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16週間の筋トレで筋力を最大77%アップさせる「サンパウロ大学式ピリオダイゼーション」

  筋トレのマンネリを防ぐなら「ピリオダイゼーション」で  長く筋トレをやってると、「 筋力が増えない! 」みたいな時期が必ず来るもの。いままで以上に体をいじめてるのに、どうしても負荷が上げられなかったりするんですな。     この問題を脱する方法はいろいろありますが、...

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心拍数が1分間に82以上の人はメンタルが激しく悪化しちゃうらしいぞ

  昔から「 心拍数がメンタルを左右する! 」って説がありまして、いくつかのデータでは、安静時の心拍数は不安や鬱病に関係してるんじゃないの?と言われてきたんですね。確かに心拍数が速いとドキドキしそうですし、素人目にも「メンタルと連動してそうだなー」とは思うわけです。   ...

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パッと見でわかる「長生きしそうな人」の7つの特徴

  エバーノートを整理してたら「 長生きしやすい人の特徴 」に関する文献がたまってましたんで、ちょっとまとめておこうかなーと思いまして。といっても、「女性のほうが長生き!」とか「タバコを吸わない!」みたいなのは常識なので、それ以外の要素をいくつか。  

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他人から頭が悪く見られてしまう2つのポイントは「眉間」と「まぶた」

   魅力的な人は頭も良く見られがち ちょっと前に 「 頭が良く見せる方法 」について書きましたが、今度は「 睡眠が足りないと頭が悪く見えるぞ! 」ってオモシロ論文( 1 )が出ておりました。研究者いわく、   世の中には、「魅力のハロー効果」という悪名高い心理現象が...

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3カ月でメタボをガッツリ改善「食事の質を上げるための7つのルール」

  低脂肪食 VS. 糖質制限!メタボに効くのはどっちだ! 拙著「 パレオダイエットの教科書 」で死ぬほどくり返して書いたのが、「 食事の質を上げようね! 」って話です。     これは、高級なオーガニック野菜や肉を買おうって意味ではなく、とにかく自然に近い食品ほどカ...

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自分の目的にあった瞑想テクニックの選び方

4タイプの瞑想の効果をくらべてみた  「 瞑想の種類によって得られる効果が違うよ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。      これはマックスプランク研究所の実験で、瞑想ビギナーな男女229名を対象にしたもの。まずは全員に4つのタイプの瞑想を教えたんですね...

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年を取ってもシャープな脳を保ち続けるためのポイント、それは「人生の苦痛」

  スーパーエイジャーは80才になっても脳が衰えない  TIMEに出てた「 スーパーエイジャーになる方法 」って記事がかなりいい感じでした( 1 )。著者のバーネット博士はハーバード大のお医者さんで、ずっと「健康的に老いるには?」ってテーマで研究してる方であります。   ...

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クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは?

   クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは? 当ブログでは、ちょくちょく「 クレアチン 」ってサプリを取り上げております。とにかく、 いろんなメリット が確認されたサプリでして、個人的には 今はスタメンとしては使ってない ものの、いまも筋トレユーザーにはオススメ...

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アメリカ皮膚科学会式「自分を変える最強のスキンケア」

結局ベストなスキンケアとは?  適当なタイトルの付け方ですみません(笑)。40代になってから「 どんなスキンケアしてるんです? 」みたいなご質問をいただいたくことが増えたんで、軽く書いてみます。といっても、過去に紹介したこととあんま変わってないんですが、一連の手順をまとめとこ...

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自宅でできる意外と知らない「ドライアイ対策」5選

  ドライアイに対してなにができるのか? ドライアイに関するご質問をいただきました。   ドライアイを治す、あるいは症状を和らげる方法はありますでしょうか? 普段コンタクトが多かったので、ここ3ヶ月はメガネ中心の生活を送っております。 しかし、まったく変化はありま...

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毎朝ちゃんと朝食を食べるようにしたら逆に太っちゃった!という実験結果

   朝食を抜いたら体型はどう変わる? 「 朝食は体にいい! 」とはよく聞くものの、これを支持するデータとしては、いまところは観察研究がほとんど。驚いたことに、ちゃんとした ランダム化比較試験 はほとんど行われていないのが現状であります。     当ブログで紹介した例...

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パーソナルトレーナーって意味あるの?

 パーソナルトレーナーって意味あるの? パーソナルトレーナーが軽くブームみたいで、私にも依頼が寄せられるケースが増えております。個人的にも「パーソナルトレーナーはいいよなー」と思ってまして、かなり昔にマイクロジムに行ってたころは、やっぱ結果が出やすいような感覚がありました。 ...

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筋トレの効率が最適化されるベストなエクササイズ量はこれだ!

  筋トレの効率を高めるベストなボリュームとは?  「 ベストな筋トレの量を調べてみた! 」って論文 ( 1 )が、なかなか良い感じです。     これは「筋トレがいいのは当たり前だけど、ベストな回数やボリューム、負荷ってどれぐらいなの?」って疑問について、 高齢者を...

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頭が良くなる昼寝のベストタイムは60分かも?

  約3,000人の睡眠パターンを調査 「 頭がシャープにする昼寝の時間は60分! 」っておもしろい論文( 1 )が出ておりました。     これは、中国で行われた健康調査を使ったもので、サンプル数は2,974人。65才以上の高齢者だけが対象になっております。   ...

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42才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。国内外の学術論文を読み漁るのが好きな人。「パレオダイエットの教科書」と「服用危険」って本が発売中です。