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4,700人の実験データでわかった「本当に美肌に効く」食事とサプリメントとは?

ネットには美容に効く食事やサプリの情報があふれてますが、本当にどれが大事なのかはわかりにくかったりします。 が、近ごろようやく 美肌に効く食事とサプリついて大きな結論を出した 論文( 1 )が出まして、この問題にひとくぎりがついた感じです。意外かもしれませんが、美肌と食...

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都会に住むと太る!収入や年齢、教育レベルは関係なく太る!みたいな研究

  「 都会に住むと太る! 」って研究( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはスイス工科大の研究で、ローザンヌで暮らす6,000人の住民を5年にわたって追跡調査したもの。全員の収入とBMIを記録して、両者に関係があるかを調べたんだそうな。     とい...

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昔ながらの暮らしを送る部族のビタミンとミネラル摂取量がハンパなくてビックリした件

こないだ「 狩猟採集民はハンパない量の食物繊維を摂っている! 」って話を書きましたので、ここでは「 伝統的な部族は栄養素の摂取量も凄いよ! 」って話でも。   世界中の伝統部族の暮らしを調べまくった男 そこでとても参考になるのが、「食生活と身体の退化」なる本でありま...

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日々の記録とガントチャートが一体化した手帳「クリエイターズダイアリー」が便利で気に入った件

今年の手帳は「クリエイターズダイアリー」って商品にしてみました。いままでは「EDIT」を 使ってました が、もっとシンプルなものが欲しくなりまして。   D-BROS 2017クリエイターズダイアリー (ブラック) posted with カエレバ D-BR...

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MEC食やLCHFみたいな高脂肪食は老化が進む可能性があるんでおすすめしないです

高脂肪食に関するご質問をいただきました。 MEC食やLCHFといった高脂肪食が流行っているようですが、パレオさんはどうお考えでしょうか?以前の記事で、 高脂肪食だからといって太らないわけではない とのお話を読ませていただきましたが、そもそも高脂肪食というのは健康にいいもの...

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コーヒーは運動の35分前に飲むのが正解!カフェインで運動能力をアップさせるためのベストタイミングを考える

  カフェインでエクササイズの効果がアップする のは有名な話。カフェインがアドレナリンを分泌をさせて、運動に必要なエネルギーを作り出してくれるんですね。実際、たいていのエクササイズ系サプリにはカフェインが入っているかと思います。     ただしいろいろ調べてたら、カフェ...

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「ポジティブ心理学の効果は非常に低いうえに短期間しか続かない」が現代科学の結論だったり

いま多くのビジネス書や自己啓発のネタ元になっているのが「 ポジティブ心理学 」。ヒトの幸福度を高めるための学問で、 個人的な目標を決めよう! 良いことを記録しよう! 自分の強みを活かそう! 親切にする練習をしよう! といったテクニックは、いずれもポジティブ心...

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夜食ばっか食べてると記憶力が悪くなっちゃうかもしれないぞ

   「 夜食を食べると記憶力が悪くなる! 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。     これはカリフォルニア大学の実験で、まずはマウスたちへ6時間の感覚で定期的にエサを与え続けたんですね。そして、食事のパターンが体に染み込んだところで大幅にエサの時間を変更。いつ...

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「パレオな男」の正しい読み方

当ブログでは大量の論文や研究を紹介してますが、それぞれの データの質には大きな差 があります。 本当なら高品質な実験だけを選ぶのがいいんんでしょうが、それだと内容が堅苦しくなっちゃうのが困り者。そのため、視点がおもしろいと思ったデータについては、評価がわかれる内容でも取...

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神経科学が教える最強の「怒り」コントロール法は「リアプレイザル」

  「感情コントロールハンドブック」って本を読んでおります。神経科学をベースに感情コントロールの技術をまとめた一冊でして、個人的には「 怒りの対処法 」に関する項目が参考になったんでポイントをメモ。   Handbook of Emotion Regulation...

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糖質制限ダイエットの否定派が考える「糖質制限ダイエットの一番のメリット」とは?

  糖質制限ダイエットに否定的な話 をよく取り上げている当ブログ。     その意味では糖質制限ダイエット否定派なんですが、いっぽうではマイルドな糖質カットに関してはおすすめしてたりもします。 パレオダイエット では1日の 炭水化物を22〜40%に設定 してまして、現代の...

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おすすめエクササイズ「HIIT」は食欲を減らす効果も高いみたいだぞ

  当ブログでよくおすすめしているのが HIITというエクササイズ 。非常に効率よく脂肪を燃やせるテクニックで、 科学的な証拠もいろいろ出てきております 。     で、近ごろ新しく出たのが、 「H IITは食欲のコントロールにも効く! 」というデータ( 1 )です。実...

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女性は本当にイソフラボンを摂ったほうがいいの?

   「 イソフラボンって本当に効くんですか? 」とのご質問をいただきましたんで、ちょっと考えてみたいと思います。     女性ホルモンが大事なのは間違いないですが… イソフラボンは大豆に多くふくまれる成分のひとつですが、構造が女性ホルモンのエストロゲンに似てまして、...

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すぐに幸福になりたければ金より時間を大事にしよう

  「 すぐに幸福になりたければ金より時間に価値を置こう! 」って論文が面白かったんでメモ( 1 )。     著者は「 『幸せをお金で買う』5つの授業 」で有名なエリザベス・ダン教授。 お金と心理の研究で有名な学者さん ですね。     これは4,600人を対象...

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