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食品アレルギーを効率よく見つけるための「プチ除去食実践チャート」

  当ブログでは、食物アレルギーの疑いがある方のために「 プチ除去食 」をおすすめしております。その名の通り、特定の食品を一定の期間だけ完全に絶つテクニックで、2014年の系統的レビュー( 1 )でも「 除去食はアレルギー検査のベストや! 」との結論が出ております。めんどうな...

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食物繊維を10g増やすごとに死亡率が11%下がるという衝撃の事実

  食物繊維が大事 なのは常識ですが、2015年に出た論文( 1 )を読んでたら、 想像以上にアンチエイジングの効果が高くて ビビりました。     食物繊維の真の実力とは? これは中国で行われた研究で、「 食物繊維で長生きってできるの? 」って疑問について調べたもの...

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最強エクササイズ「HIIT」の効果を最大限に引き出す4つのポイント

   当ブログでは、 HIITというトレーニング法 をおすすめしております。負荷が高いエクササイズと短い休憩を交互にくり返すテクニックで、 ランニングより脂肪を燃やす効果が高く 、 アンチエイジング効果がある とも言われております。くわしい方法は以下のエントリを参照ください。 ...

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「今年は運動するぞ!」ではなくて「今年は運動するの?」と自分に尋ねたほうが成功しやすいですよ

   あけましておめでとうございます!     というわけで、 新年の目標を達成するために役立ちそう な良い論文( 1 )が出ておりました。なんでも本気でゴールにたどり着きたいなら、「今年は運動するぞ!」ではなくて「 今年は運動するの? 」と自分に尋ねるほうが正しいらし...

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2015年に当ブログでもっとも読まれた話トップ10

もう大晦日!ということで、2015年に当ブログで人気の高かった話をまとめておきます。読んでくださった皆さまには心から御礼を申し上げます。よいお年を〜。

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「時間が過ぎるのが早い!」と感じることが多い人はスマホを使いすぎている

    年を取ると「時間が経つのが早い!」と感じるもので、わたしも最近は1年の経過が3カ月ぐらいに感じられて困っております。     この現象、一般的には「年を取って新しい経験が少なくなったから」と言われますが、ジェームズクック大のメディアリリース( 1 )によれば、 ...

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「プチ断食」でどれだけ痩せられるの?

    当ブログでは、 パレオダイエットの一貫 として プチ断食 をオススメしております。 その名のとおり 16〜24時間の範囲で短い断食をくり返す 方法で、減量のほかにアンチエイジング効果があるなんて話も。     ただしプチ断食はまだ新しいジャンルなんで、まだまだデ...

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良い人間になれる確率を3倍上げるための簡単な心理トリック

  ここんとこ心理学の世界でよく見かけるのが 「感謝」のメリット に関する研究であります。     感謝の気持ちが多いと 幸福感が高くなる うえに、 運動量 や 貯金 が増えたりもするんだそうな。感謝の気持ちには長期的な視点をアップさせる効果があり、結果としていろんなメ...

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正味な話、アロマテラピーにはどれぐらいの科学的な根拠があるのか?

  良いディフューザーを買った おかげで、自分のなかで急なアロマブームが起きております。当初はネコのニオイ消しが目的だったんですけど、いざ調べてみたら他にもメリットがあるみたいでビックリ。かなり質の高い研究データがそろっていて、意外とアロマテラピーって信頼できるんだなーとか思...

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最強のストレス対策は「小さな親切」だ!という話

  「 最強のストレス対策は『小さな親切』だ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはイェール大学の実験で、77名の男女を対象にしたもの。2週間にわたって全員に毎日のストレスレベルと、誰かに対して行った 小さな親切 を記録してもらったんだそうな。...

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体力が大事なのは当然ですが、具体的にどれだけの体力があれば長生きできるのかを見てみましょう

  ここ数年は「 BMIは古い! 」って意見が主流であります。BMIは体脂肪の量を計算に入れないんで、肥満や寿命のバロメーターとして使いづらいんですよね。     肥満対策の前にまずは体力をつけたほうがいいよ! そのかわりに、近ごろ「寿命を予測する最良のモノサシ」と言...

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「運動を習慣にしたい!」なら活動量計を使うしかないでしょう

  わたしは記録フェチなので、普段から活動量計を身につけて生活しております。いまは Misit Flash を愛用してまして、ほぼ24時間つけっぱなしです。     ただし活動量計のメリットには賛否がありまして、「どうせすぐに使わなくなる」って声も多かったんですよね。が...

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カロリー計算が面倒なあなたに送る、パレオ風「手ばかりダイエット」ガイドライン

  何度も書いてることですが、 ある程度の体脂肪率 なら パレオダイエット だけで達成できるものの、食生活を改めた直後などや 腹筋を割りたい ときなどは カロリー計算が必須 であります。     ただしカロリー計算は長続きしないのが難点。わたしがかつて 厳しいカロリー制...

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年収が高くなりやすい顔ってのがあるらしい

  「 人は顔で判断されている! 」というのが 心理学の結論なわけですが、さらにルックスと年収の関係について調べた論文が出ておりました( 1 )。     これは西オーストラリア大学の実験で、ルックスが給料にあたえる影響を確かめたもの。具体的には1,500名の参加者に男...

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