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アラフォー超えのオッサンがちゃんと筋肉を鍛えるための注意点5つ

  年をとってからの筋トレについてご質問をいただきました。   いつも楽しく記事を拝読しています。筋トレの記事を特に参考にしています。   最近、50代になったばかりなのですが、やはり昔にくらべてジムに行っても結果がついてこないように思います。50を過ぎてからの筋ト...

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腰痛ベルトやコルセットはムダ!結局は運動が最強の腰痛改善法だ!みたいな話

      「 腰痛改善アイテムはムダ!エクササイズこそ最強! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモしときます。     これはシドニー大学の研究で、過去に行われた「非特異的腰痛の治療法」に関する論文をまとめたもの。といっても難しい話ではなく、ヘルニアとか腫瘍の...

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前より運動してるのに痩せない!→実は日常の運動量が減ってるだけ「なぜ体重は減らなくなるのか?」#3

  ダイエットをすると日常の運動量が激減しがち 「 なぜ体重は減らなくなるのか? 」シリーズの3回めです。 前回 はダイエットで代謝が落ちてしまうケースの話だったので、今回は「ダイエットの停滞の原因」のド定番である「 日常の運動量の低下 」について。     1回め ...

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「カルノシン」のアンチエイジング効果がやっぱり凄そうな件について

  「 カルノシンのアンチエイジングが凄いかも! 」って実験データ( 1 )がおもしろかったんでメモ。     カルノシンは2つのアミノ酸がくっついた成分で、動物の筋肉なんかにたくさん入っております。昔から疲労回復に使われてきたんですが、ここ数年はいろいろと研究が進んでま...

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筋肉がなかなか増えない!を解決する「DCL」トレーニングメソッド

   筋トレの停滞期を突破するには? 長く筋トレをしていると、「同じメニューをこなしているのに効果が出ない!」という日が必ずやってまいります。わたしも何度か停滞期を経験してまして、そのたびにいろんな方法論を取り入れて改善にはげんでおります。     といったところで新た...

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コエンザイムQ10で激しい疲れが改善する!…かも

  ここ数年、熱いトピックなのが「 慢性疲労 」であります。どんなに休んでも激しい疲れが取れない症状で、最近では「 努力不耐症 」なんて新しい言葉も出てきたり。     当ブログでも慢性疲労の大まかな原因を いくつか紹介 してますが、いまのところ決定的な治療法はないんで...

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激しいダイエットで受けたダメージは、6年たっても元に戻らない

    極端な運動とカロリー制限が体にあたえるダメージとは? 「 極端なダイエットで代謝が下がると、そのダメージは6年後も続く! 」って研究( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはアメリカ国立衛生研究所の調査で、「ビゲストルーザー」って減量プログラムに参加...

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乳酸菌LP28なら死んだ菌でもダイエットに効く!かもしれないぞ

   乳酸菌LP28なら死んだ菌でも効くの? 昔から「乳酸菌はダイエットに役立つ!」って主張があるいっぽうで、「乳酸菌なんて飲んでも意味がない!」なんて説もよく耳にします。具体的には、   乳酸菌は腸内の 痩せ菌 を増やすから体脂肪が減る!   って話と、   ...

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ダイエットで体の代謝ってどれだけ下がるの?「なぜ体重は減らなくなるのか?」#2

    長い目でみれば代謝の低下には誰もさからえない 「 なぜ体重は減らなくなるのか? 」シリーズの2回めです。前回は体重が減って消費カロリーが減るという話だったんで、今回は「ダイエットの停滞」において2番めにありがちな「 代謝の低下 」について。     前回にも書...

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モテるためのアルコール量は「ワイングラス2杯・ビールは大ジョッキ1杯まで」だそうな

  「 酒で自分の印象が良くなる! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。      これはブリストル大学の実験で、20名ずつの男女を対象にしたもの。全員に酒を飲ませてみて、他人への印象がどう変わるかを調べたらしい。     実験では、まず以下の3パターン...

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症状別:激しい気分の落ち込みに効くサプリの飲み方を考えてみたよ

  ちょっと前に「 不安症や心配性のためのサプリ 」についてまとめたんで、今回はもうちょい気分の落ち込みが激しいケースに効くサプリについて。気分のヘコみにもいろいろあるんで、状態によって適した飲み方を考えていこうかと思います。     対象になるのは、不安や緊張のような...

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テストステロン補充療法なら、オッサンはガッツリ体脂肪が減って筋肉も増えるらしい

   テストステロン補充療法って本当に効くの? ここんとこ、 テストステロンは大事! って話をよく書いております。アラフォーともなると年を追うごとに男性ホルモンが減って元気がなくなっていきがちなんで、個人的にいろいろ興味を持ってるわけですね。     そこで前から気に...

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体に良い体脂肪と悪い体脂肪を区別しておこう

ひとことに「体脂肪」といってもいろいろありまして、それぞれ体に良かったり悪かったりします。 脂肪といえば、かつては単なるエネルギー貯蔵庫ぐらいにしか思われてなかったんですが、1990年代から研究が激しく進化。「実は体脂肪もホルモンを出してた!」って論文がどんどん出てきま...

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不安で眠れない!が解消する科学的なアプリ「mySleepButton」がよさげ

  ちょっと前に、米国睡眠学会の 定例会の発表 を紹介しましたけど、そこでもうひとつおもしろかったのが「 mySleepButton 」ってアプリ( 1 )。     これはサイモンフレーザ大学が開発した「 睡眠改善アプリ 」で、おもに 不安で眠れなくなっちゃうケース ...

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