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クレアチンでメンタルが劇的に改善!ついでに頭も良くなる…かも、という話

  当ブログでは、よく「 クレアチン 」の効果を取り上げております。 筋トレサプリ としておなじみですが、 ストレスの悪影響を防ぐ効果 もあったりして、なかなか面白い成分なんですな。     クレアチンでうつ病の症状がガッツリ改善 で、近ごろチェックした論文( 1 )に...

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なぜナルシストは異性にモテて社会的にも成功しやすいのか?

  昔から「 悪い男はモテる! 」って説がありまして、実際にいくつかの実験でも、 ワガママな男のほうがパートナーの数が多い なんてデータもあったりします。     モテる男はナルシストだ! で、新たに出た論文( 1 )では、「 モテる男は ナルシストだ! 」って話が出...

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良好な人間関係は、最大で15年も寿命を延ばしてくれる

  「 孤独はとにかく体に悪い! 」って研究は 山ほどあります が、近ごろ読んだ論文( 1 )では、「良い人間関係はエクササイズの3倍も体に良い!」って結論になっててビビりました。     これはブリガムヤング大学の研究で、過去に行われた「 孤独と健康 」に関する148...

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折れない心「レジリエンス」を鍛えたきゃ、まずは1日30分のウォーキングからどうぞ

   運動がストレス解消に効くのはいまや常識。アメリカ心理学会も、エクササイズを「 ガチで効くストレス解消法 」の筆頭に上げております。     1日30分のウォーキングを週2回やればレジリエンスは高まる  で、近ごろ出た論文( 1 )によれば、運動はストレスを解消し...

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自分は若い!と思うだけで病院のお世話になる確率が25%も下がるかも

  見た目が若い人ほど寿命が長い! って統計はいろいろあるんですが、今度は「 自分を若いと思ってる人は病気にならない! 」ってデータ( 1 )が出ておりました。     とにかく実年齢より若いと感じることが大事 これはモンペリエ大学の研究で、およそ10,000人分の健...

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ストレスを感じたときは、とりあえず自然の写真を見とくと副交感神経が優位になるみたい

  以前に「 自然の中を歩くと幸福になる! 」ってデータがありましたが、新たに「 自然の写真を見るだけでもストレス激減! 」って論文( 1 )が出ておりました。     これはアムステルダム自由大学の実験で、60名の学生を対象にしたもの。まずは全員に自律神経のモニターを着...

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パレオダイエットで筋肉を増やすための食事の仕方ガイドライン

  パレオダイエット では 筋トレを推奨 してますが、それはあくまで 体内の炎症を下げたり 、 健やかなメンタルを作る のが目的であります。デカい体を作りたい!とか、バキバキの体になりたい!といったゴールには特化してないんですね。     なので、パレオダイエットをしつつ...

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ココナッツオイルをたっぷり使った固形の石けんシャンプーが旅行用に最適だった件

  近ごろの 台湾旅行 で役に立ったのが、 J.R. Liggett’sの固形シャンプー であります。なにせアレルギー肌なもんで、ホテルに備え付けのシャンプーだと頭がかゆくなったりするんですよね。     購入はいつもの iHerb で、お値段は1個750円ぐらい。普段...

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加圧トレーニングの効果って本当にそこまで凄いの?

   一時のブームは去ったようですが、今でもたまに「加圧トレーニングってどうなんですか?」と聞かれたりしますんで、ここ数年のデータをまとめておこうかと。     加圧トレーニングは初心者に優しい  加圧トレーニングとは、腕や脚のつけ根をベルトでしめつけながら行うテクニ...

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思ったほど「時間は心の傷を癒やしてくれない」らしいよ

  「心の傷は時間がたてば癒える!」などと言います。これは多くの研究でも確認されてまして、どんなツラいことがあっても、ほとんどの人は時間とともに回復していくみたい。近ごろは「 レジリエンス 」とも呼ばれてますな。     従来のレジリエンス研究には不備があった  が、...

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テアニン+カフェインで脳のパフォーマンスがガッツリと上がった件 ※ただしデメリットもあり

  以前から テアニン+カフェインの組み合わせ が脳に効く! といった データを紹介 してまいりました。特に 最近出た論文 はおもしろくて、200mgのテアニンと160mgのカフェインを同時に飲んだところ、 集中力が10%も上がった とか。     というわけで、テアニ...

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サイコパスとナルシストは顔を見ればわかるらしいぞ

サイコパス の話題が好きなもので、今回は「 サイコパスやナルシストは顔に出る! 」って話でも。ネタ元は2011年の論文( 1 )で、「サイコパスはナルシストは顔を見ただけで見抜けるか?」について調べた研究であります。     実験では209名の参加者を集め、それぞれの友人...

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酒でエクササイズの効果を無駄にしないための適切なアルコール摂取量

  こないだ「 酒で健康にはなれない! 」って研究を紹介したところ、「 酒はエクササイズの効果にも悪影響がありますか? 」といったご質問がありましたんで、軽くまとめておきましょう。     酒とエクササイズの問題については、2014年にかなり良い論文( 1 )が出ており...

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太陽の光を避けるのは、タバコを吸うのと同じぐらい体に悪い!というデータ

  ここ数年、美容の世界では紫外線の評判が悪いんですが、パレオダイエットでは「 太陽の光を浴びよう! 」が大きなテーマのひとつになっておりまます。     なにせ、太陽の光を浴びないと 体内時計が狂う し、 メンタルもおかしくなっちゃう 。お肌のダメージを恐れて太陽を避...

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