ポリフェノール系タブレット菓子「ポリフェル」の販売が始まりましたよー
ということで、「 ポリフェル 」の販売サイトがオープンしましたんで、よろしければどうぞ〜。「ポリフェル？なにそれ？」って方は「 「ポリフェル」の成分や値段をご紹介しまーす。 」をご参照いただければ幸いです。 ▼ ポリフェル販売サイト パレオな...
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たった5分で頭が良くなるトレーニング「IMST」ってなに？
「 たった5分で頭が良くなるトレーニングはこれだ！ 」というおもしろいデータ( R )が出てましたんで、メモしときます。
15分だけストレスに対する考え方を変えるとホルモンバランスが改善するよ！という実験
「考え方によってストレスの悪影響が変わる」って話はご存じの方も多いはず。「 超ストレス解消法 」にも書いた話ですが、 ストレスが人体にダメージをおよぼすかどうか には個人的な認知の影響が大きくて、 「ストレスは自分の集中力を高めてくれるのだ！」と思ってればストレ...
今週の小ネタ：秋冬に生まれた人はメンタルを病みやすい、うまく歳をとるには食物繊維が必須、睡眠の質が上がりやすい性格
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「外で遊ぶと目が良くなる！」はどこまで本当か？のメタ分析2発
「 外で遊ぶと目が良くなる！ 」みたいな話はよく聞くところですが、この考え方が事実かどうかをガッツリ調べた論文( R )が出ておりました。
目標を達成したらやる気がなくなった……を解決する心理テク、それは「旅のメタファー」
目標を達成したら燃え尽きた！ みたいなことは誰にでもありましょう。一番ありがちなのはダイエット後のリバウンドで、アメリカの有名なダイエット番組に出た人が 6年後にはみんな体重がもどってた りとか。 これはダイエット以外にも言えることで、勉強でも運動でも健康習慣でも...
「高血圧の改善にはどんな運動がベストなの？」をガッツリ調べたメタ分析の話
この歳になると、同年代から「血圧が高くて……」みたいな相談を受けることが増えるんですけど（笑）、たいていは「運動しなはれ！」と答えております。新味のない回答ではありますが、どう考えても運動するのが一番効くんで。 ただ、ここでまだよくわかってなかったのが、「 ...
今週半ばの小ネタ：他人の信頼性は見抜けるか、プロの集中力はどう違うか、意味不明なルーチンで不安とストレスが減る
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
ノイキャンレベル最高のイヤホン・ソニー「WF-1000XM3」を買ってみたりとか
私はノイズキャンセリングヘッドホンのファンでして、いまはソニーの「 WH-1000XM2 」って機種を使ってるんですよ。こいつがあると集中力が段違いだし、電車や飛行機の移動も格段に楽だしで、生まれつき 「HSP」の気 がある私としては非常に助かっております。 つま...
高負荷＋短時間な『HIIT系筋トレ』は、普通の筋トレとくらべて効果が高いのか？というACEの実験
毎度おなじみ米国運動評議会（ACE）から、「 HIIT系の筋トレって効果はどうなの？ 」ってデータ( R )が出ておりました。 HIITってのは当ブログで何度も取り上げてる高負荷トレーニングで、くわしくは「 いまさら聞けない「HIIT」超入門 」などをご参照...
ベンチプレスは足を地面に着けないでやった方がいい！ってアドバイスはどこまで正しいのか問題
マニアックな話で恐縮ですが、「 ベンチプレスは地面に足を上げてにやろう！ 」って考え方があるんですよ。ボディビルダーやアスリートのあいだで有名な考え方で、「足上げベンチプレス」などと呼ばれております。↓みたいなやつですね。 image credit: askman この手...
デジタルデバイスの使用を断つと、人にはどんなメリットとデメリットが現れるのか？
今度出る「 ヤバい集中力 」って本では、「 デジタルはやっぱ避けたほうがいいよねー 」みたいな話を結構書いてたりします。当たり前ですが、いまの世の中じゃ デジタルデバイスが人間の集中力を削いでる のは間違いないですからねー。 というわけで、近年は「 デジタル...
マインドフルネス瞑想で良いアイデアが出るようになるの？問題のメタ分析が出てましたよー
「 マインドフルネス瞑想で良いアイデアが出るようになるの？ 」って問題を調べた論文( R )が出ておりました。 マインドフルネス瞑想がいいよ！ って話は昔からあるものの、まだまだ良質な研究がないのが難点。「おそらく記憶力が上がるのでは？」とか「集中力が上がる...
今週の小ネタ：心が沈んだときに効く音楽、人生に意味を感じるための方法、ビッグファイブが当てにならない国もある？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
いろんな成分がまとめて取れる「ミックス系な運動サプリ」は買うべきなのか？問題
「 運動系のサプリって副作用が多くないか？ 」って論文( R )がいい感じだったのでメモ。
オレンジの眼鏡で睡眠の質はどこまで改善するか？ を調べた研究の話
何度か書いてるとおり、わたしは ブルーライト 対策のために日常的に オレンジのサングラス を愛用してるわけです。 これは、その名のとおりオレンジのレンズを使った眼鏡のことでして、電子機器や蛍光灯から出るブルーライトをブロックしてくれるアイテムであります。オレンジのレン...
スマホのカメラで幸福度を上げるワザ「マインドフル・フォトグラフィ」が爆誕してた件
ポジティブ心理学の第一人者である リュボミアスキー博士 が、「 マインドフル・フォトグラフィ 」ってな名前の幸福感アップテク( R )を提唱しておられました。
アボカドの食欲を抑える効果がすごいかも？みたいな実験の話
アボカドが優秀な食材なのは有名な話でしょう。栄養が豊富なのはもちろん 質がいい脂肪もたっぷり で、食材のスタメンにしてもいいのではないかというレベルなんすよね。 で、新しい論文( R )は「 アボカドの空腹解消効果がすごい！ 」って内容になってて、さらに心引...
今週半ばの小ネタ：現代人が簡単に幸せになれる方法、人生に意味を感じるには『所属感』、砂糖が多いものばっか食べてると………
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
A1ミルクが腸にダメージを起こす！心疾患の原因に！はどこまで正しいのか問題
ちょい前から健康業界で言われ始めるようになったのが、「 A1ミルクってどうよ？ 」ってテーマです。
カフェインの運動ブースト効果を徹底的に調べたら何が言えるのか？というメタ分析のメタ分析な話
カフェインで運動のパフォーマンスが上がる！ ってのは多くのデータが支持するところで、国際オリンピック委員会も「 本当に運動のパフォーマンスアップに効くサプリ5選 」のひとつに選んでたりします。 が、当然ながら、ひとくちに「運動」と言ってもいろんな種類があるわ...
仕事とプライベートを分けすぎると逆に仕事のパフォーマンスが下がっちゃうぞ！問題
「 ワークライフバランス大事！ 」などとよく叫ばれる昨今。仕事の時間とプライベートの時間に ハッキリとした境界線 を作って、もっと自分の時間を大事にしようぜ！ という考え方ですね。 非常に納得感のある発想でして、「やっぱプライベートは大事にしないとねー」って...
「筋肉の成長を最大化したけりゃプロテインをこまめに飲もう！」ってアドバイスは正しいのか問題
「 筋肉の成長を最大化したけりゃプロテインをこまめに飲もうぜ！ 」みたいなアドバイスがよくあるわけです。筋トレの後とかだけに飲むんじゃなくて、3時間おきとか3時間おきにちょこちょこと飲んだほうが筋肉は発達するよーって考え方ですね。 なんでこういった考え方が生...
むずむず脚症候群に鉄分サプリが効くぞ！というメタ分析の話
「むずむず脚症候群」ってあるじゃないですか。なんだか足に違和感があって、映画館でじっと座ってたりベッドで横になった時などに不快さをやわらげるために足をガンガンに動かしちゃう症状のことです。 私は体験したことがないんですけど、知人の話だと「いつ...
今週の小ネタ：恋人と破局するSNSの使い方、なぜ汚部屋は発生するのか？、フェイクニュース対策ゲーム
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
あのサプリでワーキングメモリの性能が改善するぞ！というメタ分析の話
「 チキンエッセンスでワーキングメモリが高まる！ 」というおもしろいデータ( R )が出ておりました。 チキンエッセンスってのは鶏肉を丸ごと煮込んだエキスのことで、高圧力でタンパク質をペプチド化したあと脂肪分を取り除いて作られます。ペプチド化のおかげで体内への栄養...
「テトリス vs. マインドフルネス」ストレス解消に効くのはどっちだ？みたいな実験
「 スマホゲーム とマインドフルネスはどっちがストレスに効くんだ？ 」って疑問について調べたちょい変わった論文( R )が出てたのでメモ。 これはバース大学などの研究で、2つの実験が行われております。ひとつめの実験は45人の学生が対象で、全員に難しい数学てのテ...
脳が30年も若返る方法はこれだ！というカリフォルニア大学の実験
「 脳が30年も若返る方法はこれだ！ 」という希望に満ちた論文( R )が出ておりました。 これはカリフォルニア大学の研究で、58 〜 86歳の男女42人を対象にしております。みんな健康的で、特に認知機能にも問題がない人だけを選んだらしい。
今週半ばの小ネタ：好きな音楽と性格、泣くと落ち着くのはなぜ？、ペットのストレス解消効果
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「腸をいたわればメンタルも改善するの？」問題に関する大規模レビューが出てましたよ
「 最高の体調 」でも「 腸 」で１章分を書いたぐらい、個人的にお腹の調子は大事だと思ってるわけです。くわしくは「『 リーキーガット』について知っておきたい知識をすべてまとめてみたぞ 」あたりをご参照いただければと思いますが、とりあえず「 腸を壊すとあらゆる病気の原因にな...
「表情から相手の感情を読もう！」みたいな話がボコボコにされてた件
「 表情から相手の感情を読もうぜ！ 」みたいな話は昔からあって、当ブログでも過去に「 相手の表情でウソを見抜く「微表情」トレーニングって使えるの？ 」みたいな話を書いたことがありました。 くわしくは前のエントリをお読みいただければと思いますが、とりあえず現時...
「音楽を学ぶと語学や数学の成績まで良くなるんじゃないの？」という観察研究の話
音楽がメンタルにいい のは間違いないところ。音楽セラピーの効果はかなり広く認められてるんで、ストレス解消の基本としてお使いいただきたいところです。 で、さらに昔からよく言われるのが、「 音楽を学ぶと頭がよくなるんじゃないの？ 」ってポイントです。言うまでもなく、音楽は脳を酷使する...
「お腹が張って苦しい！」は"あれ"の量を減らすと改善するかもよ？というデータの話
「お腹が張って苦しい！」とか「腹が重い！」みたいな症状にお悩みの人は多いと聞きますが、近ごろそんな方に使えそうな論文( R )が出ておりました。 これはジョンズホプキンス大学の研究で、1998–1999に行われた RCT のデータを再分析したという変わり種の...
今週の小ネタ：カップルの仲を改善する秘訣、買い物の傾向で人間の性格はわかるか、IQが低い人に特有の性格
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
本当に自分が好きなものを思い出したければ「1人称視点」を使うべし！みたいな実験の話
みんな「自分自身が好きなものはよくわかってる」と思いがちですけど、実はその内容ってかなり歪んでるんじゃない？と主張するデータ( R )がおもしろかったんでメモ。
アルツハイマーのダメージを防ぐための「1日の歩数」がわかったかもな件
「 運動が脳にいい！ 」って話は何度も書きすぎてて正直飽きてるレベルなんですが、新しいデータ( R )は「 アルツハイマーを防ぐためのエクササイズ量はこれだ！ 」みたいな内容になってまして、取り合げるしかありますまい。
ダイエット後にリバウンドしない人の秘密、それは「自動性」
ダイエットがリバウンドしない人の秘密とは？ みたいな内容のデータ( R )がおもしろかったんでメモしときましょう。 これはブラウン大学の研究で、過去1年で平均13キロの減量に成功し、そのあとも同じ体型を維持できている人を375人ほど集めたものです。日本でもそ...
「アルツハイマーになりたくなければ歯を磨け！」という研究結果の話
「 アルツハイマーになりたくなければ歯を磨け！ 」っていう斬新な論文( R )がナイスだったんでメモ。 これはコルテキシムっていうベンチャー企業の研究で、本文を読んでると、どうもアルツハイマー病で亡くなった方の脳から歯周病菌が見つかるケースは昔から多かったら...
今週半ばの小ネタ：メンタルにいいアプリ、創造性が高い人はアレが得意、サイクリングで脳機能が爆上がり
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
より疲れにくい体を作るための「筋グリコーゲン超回復」の考え方
「 運動で満足なパフォーマンスを出すには適度な糖質が必須！ 」とはつねづね書いているところでございます。運動で使われるエネルギーをスピーディに補給するには、 どうしても糖質が必要 なんですよね。
現代での成功に欠かせない「静かなエゴ」がもたらす6つのメリット
「 礼儀正しさこそ最強の生存戦略である 」なんて本もあるとおり、近年の科学界では「 相手への敬意を忘れない人の方が成功する！ 」とか「 無礼な人間ほど失脚しやすい！ 」みたいなデータが増えてきた印象であります。かつては傲慢で人を人とも思わないキャラが大成した時代もあった...
【続報】ポリフェルのパケと発売日が決まりましたよー
こないだお伝えした「 「ポリフェル」の成分や値段をご紹介しまーす。 」の続報です。 「ポリフェル」ってのは「 パレオな商品開発室 」で作ってる機能性菓子でして、水なしで手軽にアントシアニンが取れるよ〜ってのがウリのアイテム。今回は、パッケージなどが決まりましたのでご...
痩せる人工甘味料と太る人工甘味料の2種類ががあるのかも？説が出てた件
人工甘味料ってどうよ？ って話についてはこれまでもいろいろ書いていて、とりあえず 個人的な印象 としては、 まぁ取り立てて騒ぐような危険性はないでしょう かといって「これ！」といったメリットもないでしょう ぐらいの感じです。積極的に飲もうとは思わ...
睡眠の質を上げるには寝る前の風呂とシャワーは何時ごろがベストなの？というメタ分析の話
寝る前の風呂とシャワーは何時ごろがベストなの？ って問題を調べた メタ分析 ( R )がおもしろかったんでメモ。 これはテキサス大学などの研究で、まずは調査のテーマを申し上げますと、 寝る何時間前にシャワーを浴びるとグッスリ眠れるの？ み...
世に出回る「グルテンフリー」系の商品って、本当にグルテンフリーなの？という研究
グルテンフリーって意味あるの？ みたいな問題については当ブログでもいろいろ書いていて、 「グルテンフリーダイエット」にダイエット効果はない 普通の人がグルテンを抜く意味ってないのでは？ グルテン過敏の原因は食物繊維だ！みたいな話 といった話を書いて...
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