パレオな男: 運動

筋トレの消費カロリーってどれぐらいなの？問題に、わりとよい基準が出ていた件

「筋トレの消費カロリーってどれぐらいなの？」って問題は昔からあって、有酸素運動とかだと「時速何キロで何分走ればこれぐらいカロリーを消費するよー」ってのがなんとなくわかるんですけど、筋トレはいまいち良い指針がなかったりするんですよね。まぁ筋トレの消費カロリーな...

3/19/2022

頭を悪くしないための最小の運動量＆ベストな運動量はどれぐらいなんですかねーのメタ分析

脳の劣化をふせぐには運動が必須！という話は死ぬほど書いてますけども、新たに「高齢者の頭が良くなるためのベストな運動ラインはどれぐらいだ？」ってのを調べてくれたメタ分析 ( R )が出ておりました。誰でも50歳を超えるとガンガン脳機能が下がってくるもんですが、これを防...

3/18/2022

VR系のエクササイズが実用的になってきたのでおすすめのアプリを推奨する話

2020年の冬に「 Oculus Quest 2 」を買いまして、それ以降はかなり隠キャライフがはかどってるわけです。このままVRの性能が上がり続ければ、ほんとに新宿区から出ない生活になるのではないかと（笑リンクで、「 Quest 2...

3/12/2022

コンカレントトレーニングで筋力と持久力をどっちも爆上げ！って説はどこまで正しいのか？のメタ分析

「コンカレントトレーニングって意味あるの？」という良いメタ分析( R )が出てましたんで、内容をチェックしておきましょう。耳慣れない方もいらっしゃいましょうが、「コンカレント（concurrent）」は「同時」って意味で、筋トレと有酸素運動を組み合わ...

2/19/2022

最大心拍数を「220ー年齢」で計算するのは間違いのもとなので、別の計算式を使ったほうがいいんじゃない？というメタ分析の話

自分の最大心拍数を知っておくと何かと便利なのはご存じのとおり。最大心拍数を中心に設計されてるフィットネスプログラムは多いですし、有酸素運動能力を高めるためには最大心拍数の80〜90％で短時間の運動を、持久力を高めるためには65〜75％での運動をするのが良...

2/18/2022

今週半ばの小ネタ：身体能力がピークになる時間、腸内細菌で運動のダメージが回復、オメガ3のサプリで筋肉が増える？

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

2/17/2022

運動の健康メリットって週にどれぐらいやると「薄れちゃう」の？問題

「運動量を増やすほど体にいいが、やりすぎれば体に悪いからバランスが大事よねー」みたいな話を「不老長寿メソッド」に書いてたりします。エクササイズが体に良いのは間違いないものの、オーバートレーニングになっちゃうのも心配だから気をつけましょうねーみたいな話っすね。 ...

2/16/2022

脳のパフォーマンスを最大に上げる「休憩法」を探してみたぞ！という研究

ベストなパフォーマンスを維持するためには、「適度な休憩」が欠かせないのは間違いないところ。毎日HIITをやっていたらオーバーワークですり減っちゃいますもんね。これは頭脳労働でも同じことで、「ヤバい集中力」にも「細かく休んだほうがパフォーマンス...

1/28/2022

大成功を収めるためには「若いころからひとつのことに打ち込んだほうがいいの？」を調べた割と精度の高い話

「スポーツは若いうちからひとつに絞ったほうがいいの？」って問題を深堀りした系統的レビュー ( R )が出ておりました。スポーツは若いうちから１種目に絞るべきだ！って話は昔からありまして、たとえばタイガー・ウッズなんかは2歳からゴルフをはじめて、13歳で...

1/07/2022

理想の歩数は1日に何歩なのか？問題にわりと精度が高い結論が出た件

このあいだ「「1日1万歩」は必ず達成すべき運動目標としてふさわしいのか？」って話を書きまして、明確な基準はないけど、たぶん1日に8000歩も歩いているなら十分じゃないかなー？ぐらいの結論を暫定的に出しておいたわけです。すると、その後でいい感じ...

12/25/2021

スポーツ前のルーチンで本当にパフォーマンスは上がるのか？でもって、どんなルーチンが効くのか？みたいな話

スポーツ前のルーチンでパフォーマンスが高まるって話は有名っすね。バッターボックスに入る前にバットを3階振ってみたり、フリースローの前にバスケットボールをくるくる回したりとか、そういったルーチンのことっすね。でもって、新しいメタ分析 ( R )では、こ...

12/22/2021

ビートルートジュースを飲むと、どこまで運動のパフォーマンスは上がるのか？のメタ分析

個人的に運動系サプリとして気になってるのが硝酸塩であります。ほうれん草やセロリに豊富な成分で、体内に入ると一酸化窒素に変換され、これが血流を増やしてくれるんですよ。そのおかげで、運動のときにムダなエネルギーを使わなくてすむ筋肉の収縮パワーがアップ...

12/21/2021

テストステロンを食事で爆上げするにはどうすればいいのか？をガッツリ調べたレビューの話

テストステロン大事！という話を何度も書いているわけですが、結局のところ「健康な生活をするのがベストな対策なのでは？」って気もしてくる昨今であります。テストステロンの上昇に効く方法はいろいろあるものの、なんだかんだでベタに健康的な生活が一番と申しますか。で、そん...

12/08/2021

CBDを飲むと運動後の肉体回復やパフォーマンス改善がはかどるのでは？みたいな小規模実験の話

あいかわらず CBD が流行ってますが、こないだのメタ分析でも取り上げたとおり、いまんとこ海のものとも山のものともつかないのが現状。CBDそのものは高い抗炎症作用があったりして、おもしろい物質だとは思うんですが。で、新しい研究( R )もCBDの話で...

11/17/2021

タウリンはどこまで運動のパフォーマンス改善に役立つんですかねぇ……という系統的レビューの話

リポビタンＤでおなじみのタウリンについては、かねてから「一定の運動パフォーマンスアップ効果があると思うよー」みたいな話をしてまいりました。タウリンはアミノ酸の一種で、昔から体の疲れに効くのでは？と考えられてきたんですよね。ただ、具体的に「どれぐら...

10/26/2021

「1日1万歩」は必ず達成すべき運動目標としてふさわしいのか？問題

歩数に関するご質問をいただきました。鈴木さんは 1日3万歩を歩いていると書いてましたけど、私はがんばっても1日8000ぐらいがせいぜいです。でも健康のために1万歩を歩かねばならないのかと思うとプレッシャーで仕方ありません！なんとかしてください！「...

10/05/2021

難しい目標を達成したいなら「機能的イメトレ」でGo！みたいな実験の話

イメトレで運動がはかどる！という話は、わりと広く認識されてきた事実かと思います。具体的には、イメトレでも筋肉は発達するイメトレは運動能力を上げるみたいな報告がありまして、脳でなんらかの想像をくり広げただけでも、身体のパフォーマンスはそこそこ...

9/11/2021

軍隊レベルのハードトレーニングに効くサプリを探してみたぞ！みたいな実験の話

「軍人のパフォーマンスを上げるサプリを探したぞ！」ってデータ( R )がおもしろかったんでメモ。これはイスファハーン大学などの研究で、54人の新兵士官候補生（平均23歳前後）を対象にしたもの。当然ながら、軍人さんは日ごろから体もメンタルも酷使してるわけ...

9/04/2021

エクササイズの脂肪燃焼を29％もアップするシンプルな方法があるよーみたいな研究の話

カフェインに脂肪を燃やす効果がある！のは有名な話で、正直なところ、これに勝るダイエットサプリはないと思うわけです（かといってカフェインだけ飲めば痩せるってわけじゃないですが）。そこで新しい研究( R )では、「カフェインで脂肪を燃やすためのちょっとし...

8/21/2021

やる気物質"ドーパミン"を自由にコントロールできる方法があるのでは？みたいなマウス実験の話

ドーパミン大事！ってのは常識で、「もっと！」なんて本でも「この神経伝達物質のコントロールが現代人には超大事」みたいな話がくり返されておりました。で、ドーパミンを調整する方法はいろいろあるんですけど、カリフォルニア大学の新しい試験( R )で...