パレオな男: 腰痛

「体が痛いなら運動だ！」とはよく言うけど、どんな運動をどれぐらいやればいいの？問題

「体が痛いなら運動だ！」みたいな話はよく聞くところで、腰痛の治療でも「運動療法はかなりいいっぽいよー」などと言われてるわけです。ただし、「痛み」の研究ってのはかなりややこしくて、なにが本当に効くのかを調べるのは難しいんですよね。心拍数や乳酸値みた...

6/14/2021

ヨガ、太極拳、気功で腰痛が治る！はどこまで本当かを調べたレビュー論文のお話

このブログでは、ずーっと「腰痛治療の難しさ」みたいな話を書いております。なんせ腰痛が起きる原因は複雑で、職場のストレスで発生することがあるカフェインで発生することもある脳のパニックで起きることもあるなどなどメンタルの側面が非常に多くて、身...

2/21/2020

辛い腰痛を改善するには「職場のあれ」を直すべし！というメタ分析のお話

腰痛の治療は難しい！ってのはよく聞く話で、過去にも「いまの腰痛治療はデタラメだらけだし専門医でも誤診が多い」なんて話を書いたことがありました。なんせ現時点ではプロでも腰痛の原因はよくわからんぐらいなので、そもそも対策の立てようがないんですよね。といっ...

1/31/2020

必須サプリ「ビタミンD」はどこまで飲みすぎたらヤバいのか？のメタ分析が出たぞー

このブログではよくビタミンDをおすすめしてまして、近年では政府レベルで推奨する国もあったりとか。それぐらい大事な成分として認識されてるわけですね。で、ここで気になるのが「ビタミンDってどこまで飲んだらヤバすぎ！」ってとこでしょう。どんなに体にい...

5/24/2019

ツラい偏頭痛は軽いエクササイズで治す時代だ！というメタ分析の話

頭痛の対策は難しい！ってのが現代医療の常識でして、このブログでもいろんな研究を取り上げてまいりました。フィッシュオイルで頭痛が減るかも？低気圧の頭痛にはどうすればいいのか？ビタミンDで謎の頭痛がラクになるフードアレルギーで謎の頭痛が起きる ...

3/07/2019

腰痛に困ったらとりあえず"あの運動"をやっとけば？というメタ分析の話

腰痛ってのは複雑な現象でして、かなりのとこまで「脳の勘違い」が原因になってるのは間違いないところです。ざっくりいうと、腰になんらかの異変が起きるこの異変を脳が「大変なことが起きている！」とパニクる実際よりも痛みが強く感じられるみたいな流...

2/26/2019

四十肩で腕が上がらない！を治すには「痛みの自己効力感」が超大事だ！という話

「肩が痛い！」ってのは定番の悩みで、私の周囲でもガンガン増えております。幸いにも私はまだ苦しんだ経験はないんですが、四十肩で腕をあげられなくなった知人の姿を見るとビビりますね。で、この問題については理学療法が定番ではありますが、直近のデータ( R )で...

2/25/2019

本当に腰痛に効く運動のビッグスリーとは？

腰痛に効く運動とはなにか？昨日「いまの腰痛治療はヤバい！」って話を紹介しました。ざっくりおさらいすると、腰痛の専門家でも正確な原因をつきとめられるケースは少ないしかも、いま行われている腰痛治療の大半は危険なうえに効果が低い結論：運動...

7/17/2017

いまの腰痛治療はデタラメだらけ！プロでも誤診ばっかりだ！みたいな話

いまの腰痛治療はデタラメだらけ「いんちき（Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery）」って本を読みました。なんの「いんちき」に関する本かと言うと、「いまの...

7/09/2017

結局、筋膜リリースって本当に効くの？

筋膜リリースってどこまで効くの？筋膜リリースへのご質問をいただきました。筋膜リリースについてどう思われますか？最近学術的な評価がされてきたそうですが、効果はいかほどなのでしょうか。とのこと。筋膜リリースは代替療法のひとつで、わりと昔から「肩こりや腰...

11/20/2016

ニセの薬でも腰痛は治る。本人が「ニセ薬」だと知っていても治る

何の効果もないはずの錠剤を飲み続けたら… 「偽薬で腰痛が改善したよ！」っていうおもしろい論文( 1 )が出てたんでメモ。これは、腰痛に悩む97人の患者さんを対象にした実験で、まずは全員に「プラシーボ効果とはどういうものか？」について15...

10/30/2016

腰や肩のしつこい痛みは脳の仕組みを勉強すれば治る

謎の腰痛やヒザ痛にお悩みの方は多いでしょう。「痛みが起きる理由」を教えるだけで治るたとえば、レントゲンを撮っても異常が見つからないのに、なぜかずーっと肩やヒザに鈍い痛みがあって眠れなかったりとか。わたしも長らくの腰痛持ちだったので、気持ちがよくわかります（い...

9/19/2016

腰痛ベルトやコルセットはムダ！結局は運動が最強の腰痛改善法だ！みたいな話

「腰痛改善アイテムはムダ！エクササイズこそ最強！」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモしときます。これはシドニー大学の研究で、過去に行われた「非特異的腰痛の治療法」に関する論文をまとめたもの。といっても難しい話ではなく、ヘルニアとか腫瘍の...

7/09/2016

痛み止めを長く使い続けると逆に慢性痛が起きちゃうかもしれないぞ！という怖い話

「痛み止めで逆に痛みが増すかもしれないぞ！」って論文( 1 )が出てたんでシェアしときます。これはコロラド大の実験で、神経に傷をつけたマウスに、オピオイド系の鎮痛薬を使ってみたんだそうな。すると、鎮痛薬を使ったマウスは痛みが消えるまで８週間かかったのに...

6/05/2016

腹筋とコアマッスルを鍛える最強のトレーニングとは？「結局、ベストな筋トレは何なのか？ #6」

ベストな筋トレについて考えるシリーズの第６回目。今回は腹筋とコアマッスルを鍛える最強トレーニングについてご紹介します。残念ながら筋トレだけで腹は６つには割れないものの、腹筋とコアマッスルは機敏に動くために必須の筋肉。アンチエイジングを目指す者...

12/25/2015

しつこい腰痛は認知行動療法で治せる！ことがほぼ確実になった件

「腰痛は心の病気だ！」って話を何度か書いてきた当ブログ。最近は、 NHKスペシャルでも「脳の変調が慢性腰痛を起こす」って内容が放送されまして、だいぶ一般的にも広まってきた感じです。認知行動療法が腰痛に効くって話は昔からあるで、つい最近になって...

8/15/2015

腰痛を治すのに良い姿勢を心がけるのは時間のムダ！それでは、代わりにどこに注意すべきか？

こないだ「姿勢が悪いと腰痛になるって話は科学的には証明されていないんですよー」って話を書いたところ、「理由が知りたい！」とのご要望をチラホラといただきましたんで、もうちょい書いてみようかと思います。前回の話をおさらいしますと、いまのところ「姿勢が悪いと腰が痛くな...

7/05/2015

腰痛の原因は姿勢が悪いから！は科学的にはまったく証明されていない

「姿勢が悪いと腰痛が起きる！」などとよく言われます。整体やカイロプラクティクの世界ではもはや常識でして、猫背で腰痛持ちのわたしにとっては耳の痛い話です。ほかにも、反り腰やらスウェイバックやらフラットバックやら、腰痛の原因とされる姿勢はいろいろありまして、お悩みの方...

7/04/2015

脳のパニックで腰痛が起きる仕組みと、その対処法

以前に「腰痛は心の病だ！」って話を書いたところ、「この痛みは完全に妄想ってことですか？」とのご質問をチラホラといただきましたので、そのへんの話を。

5/15/2015

「リリカ」を飲み始めたら、しつこい腰痛が格段に改善した件

数年前までは夜も眠れぬ腰痛に苦しんでいたわたくし。ところが、レントゲンやCTスキャンをとっても異常は見つからず、一向に解決策が見つからないままでありました。

12/26/2014

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