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筋トレ後の筋肉を完全に回復させるための最適な休息時間はどれぐらい?

   筋トレの休息時間に関するご質問をいただきました。   筋トレをしたあとのリカバリー時間についてはどうお考えでしょうか?ネットを検索してみても、24時間〜3日間までいろいろとあってよくわかりません。しょうがないので今は48時間ぐらい間隔をあけてトレーニングをしています...

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退屈な家事をストレス解消法に変える秘策「マインドフル皿洗い」

  毎日の掃除・洗濯・皿洗いは面倒なものですが、フロリダ州立大から「 退屈な家事をストレス解消法に変える方法 」について調べた論文( 1 )が出ておりました。     これは51名の学生を対象にした実験で、みんなで皿洗いをしてもらう前に、ベトナムの高僧ティク・ナット・ハ...

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睡眠サプリ「メラトニン」には、カロリー制限なしで体脂肪を減らす効果があるみたいよ

  昔から当ブログでは、睡眠サプリとして「 メラトニン 」を激推ししております。体内時計を調節してくれるホルモンで、ナチュラルに眠りの質をあげてくれるありがたいサプリなんですな。     で、2015年9月に出たばかりの論文( 1 )を見たら、「 メラトニンには体脂肪を...

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乳製品とフルーツはいっしょに食べちゃいけないってホント?

  牛乳の飲み合わせに関するご質問をいただきました。   現在、プロテインに牛乳とカカオパウダーをシェイクしたものを飲んでいます。カカオパウダーは、味の調整とカカオポリフェノールの摂取のために加えています。 最近、カカオに関する記事を読んでいると、牛乳のカゼインや乳脂...

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お腹を壊すとメンタルもやられる「腸と鬱の地獄サイクル」

  たまに「どうも気分が落ち込みぎみで…」という方の相談を受けたりするんですが、よく話を聞いてみると「 腸と鬱の地獄サイクル 」にハマっちゃってるケースが少なくないようです。     「 腸と鬱の地獄サイクル 」は、腸内環境の悪化がメンタルにも悪影響をあたえ、それがさら...

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科学的に正しく他人を「ねたむ」技術2選

  いまの心理学では「 ネガティブな感情も人生の役に立つ! 」って考え方が普通でして、映画「 インサイドヘッド 」のテーマにもなっておりました。     「ねたみ」には2つの種類がある で、ここ数年で熱いのが「ねたみ」に関する研究。怒りや悲しみにもメリットがあるように...

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科学的に正しく「不安の良さを活かす」ための3つのポイント

   誰でも「不安」にはなりたくないもんですが、不快な感情を避けてばかりもいられないのが現実であります。     実際わたしも不安傾向が強い性格で、そのせいで マインドフルネス瞑想 や 認知行動療法 を実践してるわけですが、やはり上手くいかないときもあるわけです。そんなと...

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塩分の摂り過ぎはアンチエイジングにも悪影響がデカいですよーという話

  塩分の摂り過ぎ が、脳卒中や高血圧の原因になるのは有名な話。しかし、ネイチャーに出てた論文( 1 , 2 )なんかを見てると、 過剰な塩分は全身の老化をスピードアップさせちゃう っぽい。     過剰な塩分は体内に炎症を起こして老化の原因に  どちらも 塩分が免疫...

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女性は「プチ断食」でトラブルが出てくるケースもあるので注意しましょうね、という話

     当ブログでは、定期的な プチ断食 を推奨しております。 ダイエット や老化の防止に効くほか、 筋肉の量が増えたり 、 頭がよくなるかも? とも言われてたり。わたしも ここ数年ほど実践 して、かなりの手応えを感じています。     ホルモンバランスの差がプチ断食...

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メインのサプリ(レスベラトロールとロディオラ)をガイアハーブの液状サプリに切り替えてみたりとか

  近ごろ海外ではガイアハーブ社のサプリの評判が良いみたいなんで、試しにいつもの iHerb.com さんで購入。愛用中の レスベラトロール と ロディオラ を買ってみました。

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究極のリラックスから集中力アップまで、科学が認めた7つの呼吸法

呼吸法っておもしろいなー 、と前から思っております。実際、 認知行動療法 でも呼吸は重要視されてまして、緊張と不安のせいで仕事ができないような人には、とりあえず深呼吸をベースにしたリラクゼーション法を教えることが多め( 1 )。 というわけで、ここではデータの裏付けがあ...

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起き抜けに空きっ腹のままトレーニングをしてみたら妙に元気になった件

   ここんとこ、プチ断食の状態で軽い運動をしております。具体的には、朝7時に起きて1時間後ぐらいに早歩きを30〜60分ほど続ける感じ。わたしは リーンゲインズ というプチ断食法を 続けてますんで 、運動から4時間後ぐらいに最初の食事をとることになります。     空きっ...

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実はゴリマッチョの筋力は細マッチョの筋力より58%も低いという話

  「 ゴリマッチョより細マッチョのほうが実は筋力があるよ! 」って実験( 1 )がおもしろいのでメモしときます。     これはマンチェスター・メトロポリタン大学の研究で、実験に参加したのは以下の3グループ。   ゴリマッチョ: ボディビルダー系。強度が弱〜中レ...

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痩せたいならまずはソフトドリンクを完全に断つ!話はそれからだ!

  「ソフトドリンクはデブの素!」とは昔からよく言われれる話。ハーバード大の2001年論文( 1 )でも、 ソフトドリンクの消費量が多い人ほど肥満が多い なんて結論が出ております。     そして、新たにハーバードから出た論文( 2 )は、過去に行われた大量のソフトドリ...

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