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最強食物繊維のひとつ「オオバコ」の素敵なメリットと、使いこなすためのガイドライン

  過去に「 オオバコはなかなか良さげだよねー 」みたいな話を書いたんですよ。オオバコの種子から作られた食物繊維で、なんせメタ分析なんかでも効果が出ているのが魅力の一品であります。     Now Foods Psyllium Husk Powder post...

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低温調理した鶏胸肉を美味く食うために「健康ふりかけ」を使ってますよ、という話

  前に「メインの料理には 真空低温調理器 を使ってますよー」と書いたところ、「何を食べてるんですか?」みたいなご質問をちらほらいただきましたんで、軽く書いておきます。

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「5:2ダイエット」で普通のカロリー制限より素早く体重が減少!ついでに心臓病のリスクも減ったぞ!みたいな研究

  「 5:2 ダイエット 」って手法があるんですよ。「 パレオダイエットの教科書 」にもちらっと書いたとおり、これはプチ断食の一種でして、   週5日間は好きなだけ食べる 週2日だけ500Kcal以下に抑える   みたいなやり方でしばらく食事を続ける方法のこと...

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アーモンド粉でできたパレオ流パンケーキ「パレオパンケーキ・ワッフルミックス」が意外と美味い

  まいどおなじみ iHerb が「 パレオダイエット専用コーナー 」を作ってくれたんで、いろいろと試してたりします。     で、新しく買ってみたのが「 パレオパンケーキ・ワッフルミックス 」ってやつ。パンケーキって割と小麦を使わなくても作りやすいんで、パレオダイエッ...

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いっぱい筋トレすればいっぱい筋肉がつく!ってわけでもないんじゃないか問題

  「 いっぱい筋トレすればいいってもんじゃないんだよ! 」って論文( 1 )がおもしろいんでメモ。「筋トレすればするほどいい体になれるの?」って問題を調べてくれてていい感じなんですよ。     これはシドニー大学の実験で、少なくとも1年の筋トレ経験を持つ19人の男性が...

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たった50分のトレーニングで勉強の成果が向上する(かもしれない)ナイスな手法とは?

マインドセットは大事だがトレーニングが大変という問題 このブログにはたびたび「 マインドセット 」の話が出てくるわけです。「マインドセットって何?」という方はとりあえず「 報われやすい努力の仕方は存在する 」をご参照いただければと思いますが、ざっくり言えば人間には2つの思考ス...

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人一倍「気が散りやすい」私が集中力をキープするために使ってる3つのツール

  たまに私の作業環境を聞かれるんでまとめておきます。作業場の環境については「 自宅でこもって仕事をしながら1日3万歩を歩く男の話 」と変わってないので、ここではPCまわりの話です(ただしMacオンリー)。  

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寝室が明るいと「豆電球レベルの明るさ」でも心が病むかもしれないぞ!という観察研究の話

  「 寝る前の光は良くないよ! 」ってのは常識になりつつありますが、今度は「 寝室がちょっとでも明るいとメンタルにやばい! 」ってデータ( 1 )が出ててビビりました。     これは奈良県立医科大の研究で、863人の高齢者が対象。平城京スタディっていう有名な健康調査...

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ごまんとある「勉強法」の中で本当に効いたテクニック6選

  これまでに「 効率がいい勉強法はどれだ? 」みたいな話をいろいろ書いてきたんですが、「では自分では何を使ってるんですか?」みたいなことを聞かれるケースが増えてきましたんで、実際に私が愛用している手法をまとめておきます。いちおう全てにエビデンスはあるものの、あくまで私にとっ...

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「多関節 vs. 単関節エクササイズ」本当に筋肉に効く筋トレはどっちだ?みたいな研究

  昔から「 多関節と単関節エクササイズはどっちが優秀? 」みたいな議論があるんですよ。どういうものかと言いますと、   多関節エクササイズ:一度の動作でいろんな関節を曲げる筋トレ。スクワットとかデッドリフトとか 単関節エクササイズ:一度の動作でひとつの関節だけ曲...

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ちょっと食べ方を変えるだけで「メンタルが45%も改善」する食事術

  当ブログでは定期的に「 地中海式ダイエット 」ってのをおすすめしてます。ギリシャやイタリア沿岸の伝統食を模した食事法で、とにかく データ量が豊富 。過去には 頭が良くなる! 」なんて話まで出ていて、個人的にも日々の生活に取り入れてたりします。     そこで、今回は...

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モテるためには「笑顔」はどこまで大事なのか?問題

  「 モテたきゃとりあえず笑顔だ! 」みたいな考え方があるわけです。そりゃあ不機嫌な人より笑顔の方が印象はいいんで、いかにもモテやすそうではありますな。     が、最近のデータ( 1 )では「 いつも笑顔がモテるわけじゃないんだよ! 」って話になってておもしろいです...

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ほうれん草の「あの成分」で脳機能がアップ!注意力33%向上!みたいな実験

  「 頭を良くしてくれるようなサプリってないの? 」ってのは昔からあるテーマですけど、近ごろちょっと 熱いのがルテインとゼアスタキサンチン であります。     ルテインは緑黄色野菜にふくまれるカロテノイドの一種で、 抗酸化作用の強さは折り紙つき 。ゼアスタキサンチン...

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繊細な人がネガティブな感情に打ち勝つ技術「シチュエーション・セレクション」とは?

  「 ネガティブな感情に負けそうになったらシチュエーション・セレクションだ! 」って話( 1 )がおもしろったんでメモ。     これはシェフィールド大学の論文で、「なんか嫌なことがあってもメンタルがタフな人は何が違うのか?」を調べた研究になっております。いわゆる レ...

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