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結局「意志力が強い」ってどういうこと? |「意志力3.0」 #5

  結局「意志力が強い」ってどういうこと? 意志力について考えるシリーズの5回めでーす。前回は「 意志力が強い人に共通する人 」の特徴を並べてみまして、ざっとおさらいすると、   意志力が強い人は… そもそも意志力を使う場面を避ける 他人の気持ちになる能力が高い...

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「咳止めシロップ」ってそもそも効果が無いんですってよ

  アメリカ化学会が咳止め薬をDIS アメリカ化学会の動画( 1 )を見てたら、「 咳止め系のクスリってあんま意味ないよ! 」って話になっててビビりました。うーん、知らなかった。     ここで取り上げられてるのは、信頼のブランド「コクラン共同計画」の2014年論文(...

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ガッチガチに力強い骨を作るための栄養&運動ガイドライン

  骨を強くするにはどうすればいいの? 骨の健康に関するご質問をいただきました。   質問です。骨を強くするのにはどうしたらいいのでしょうか? カルシウムの摂取はあまり効果が無いと聞いた事があります。また、以前は筋トレがいいと聞いたのですが、それも否定されたと聞きま...

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スマホを見ながらランニングマシンを使うと消費カロリーが減っちゃうぞ

  スマホ+ランニングマシンでケガの確率が増大  「 ジムでスマホを使うとエクササイズの効果が減るぞ! 」って論文が2つ( 1 , 2 )出ておりました。ランニングマシンでLINEをしたり動画をチェックするような人には参考になりそうな感じ。     これはケント州立大...

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目標の達成率を科学的にアップさせる「記録」のポイント3点

ゴールまでのプロセスを「記録」すると達成率はあがるのか? 「 目標を達成するには記録が大事! 」ってのはいろんな本で見かける話。その効果には定評がありまして、メモ系のダイエット法に 一定のメリット が認められてたり、「 パレオダイエットの教科書 」にも「活動量は記録しとい...

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卵は1日3個食べたほうがコレステロールの機能が良くなるみたいよ

  卵はすっかり健康食に ここ数十年で、大きく立場が変わってきた食材といえば「卵」。ざっくり言うと、   1980年代:卵は血中のコレステロールを上げて心疾患の原因に! 1990年代半ば:いや、実は 食品のコレステロールって問題ない らしいよ 2015年:というか...

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デカい体になりたい!ときに使える筋トレ回数の考え方

     体をサイズアップしたいときはどうする? ちょっと前に「 筋肉サイズのアップと筋力アップの違い 」について書きました。ざっくり言うと、   デカい体を作りたい!ってときは、軽い負荷で トレーニングの回数を増やしたほうがいい! 筋力を上げたい!ってときは、 ...

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人間関係のトラブルで嫌な気分になったときの意外な対処法

   対人関係のストレスがある人で実験 「 嫌なことは徹底的に考えたほうがストレスが減る! 」って実験( 1 )がおもしろかったのでメモ。     これはエクスター大学の実験で、約50名の男女を対象にしたもの。直近で「対人関係のストレス」が起きた人ばかりを選んだらしい...

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グッスリ眠れる最強の「マットレス」はどう選ぶべきか?

  健康にいいベストな寝具とはなにか?  寝具に関するご質問をいただきました。   一つ質問があるのですが、鈴木様はマットレス、または布団にこだわりはありますでしょうか? そして枕に関してもご自身のお気に入りの枕はありますか? 枕やマットレス・布団と健康状態の相関に...

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お酒と水を交互に飲むと二日酔いしない!はどこまで本当か

   水を大量に飲めば二日酔いにならない? 二日酔いの対策についてご質問をいただきました。   パレオさんは断酒されたそうですが、お酒と一緒に水を飲むと二日酔いにならないという説についてどう思われますか? アルコールの分解には水が必要なので、水を飲んだほうが酔いにくく...

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エクササイズをしても効果が出ない「ノンレスポンダー」はどうすればいいのか?

   エクササイズの効果が出ない人もいる 人によってトレーニングの効果が大きく違うのは有名な話。例えば2001年の有名なレビュー論文( 1 )によれば、   年齢や性別、人種などはトレーニングの効果に大きな差をもたらさないが、いっぽうで遺伝子の表現型は、心拍数や血圧な...

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男らしい人ほどメンタルを病みがち!というメタ分析

  男らしさとメンタルの関係を調べた 「 プレイボーイを気取るとメンタルを病むぞ! 」っていう論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはインディアナ大学の研究で、過去に行われた78件のデータをまとめた メタ分析 になっております。参加者は19,453人の...

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意志力が強い人に共通する3つの特徴 |「意志力3.0」 #4

  意志力が強い人たちの特徴とは? 意志力について考えるシリーズの4回めでーす。初回では「 意志力は使うほど減るって説が間違ってたかも 」って話を書きまして、2回目では「 意志力は無限のリソースなのかもよ? 」って展開になり、さらに3回目では 「 意志力ってその場その場の戦...

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対人不安に効果絶大な「エクスポージャー」の実例がいろんな意味でヤバい

   エクスポージャーの効果がすごい!  2016年に読んだ「セラピストのためのエクスポージャー療法ガイドブック」 がおもしろかったんで、「やっぱエクスポージャーって使えるよなー」みたいな気分になっております。     日本語では「暴露療法」と言いまして、ざっくり言う...

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42才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。国内外の学術論文を読み漁るのが好きな人。「パレオダイエットの教科書」と「服用危険」って本が発売中です。