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国際スポーツ栄養学会による「運動時のベストな栄養摂取タイミングはこれだ!」ガイドライン

   エクササイズもダイエットも栄養補給のタイミングが大事 近ごろ、国際スポーツ栄養学会から「 ベストの栄養摂取タイミングはこれだ! 」って内容のレビュー( 1 )が出まして、非常に参考になっていい感じでした。     ご存じのとおり、エクササイズの効果をうまく引き出...

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EGCGサプリを飲むなら「Teavigo」がよさげだなーという話

  当ブログではよく「 EGCG 」って成分について書いております。緑茶にふくまれるカテキンの一種で、とにかくここ数年でいろんなデータが出てていい感じなんですよ。たとえば、   カフェイン+EGCGで安静時代謝が160kclもあがる 「緑茶+HIIT」の組み合わせで体...

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普通のカロリー制限より激しく体脂肪が減りまくる「タスマニア大学式サイクルダイエット」

  摂取カロリーにはメリハリをつけるべし 日替わり断食 とか モノマネ断食 とか、当ブログではいろんなカロリー摂取術を取り上げております。基本的な手法はシンプルで、「 ずーっと同じカロリーの食事を続けるよりも、定期的に摂取カロリーにメリハリをつけたほうがいいよ! 」みたいな...

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オッサンの筋肉低下には朝のプロテイン+ビタミンDが効く!っぽい

年を取ったらプロテイン+ビタミンD! 以前に書いた「 年を取るほどプロテインは必須! 」ってエントリでは、高齢になるほど意識してタンパク質を摂取しないと筋肉がガンガン衰えていくよーってあたりを強調しました。なんせ年を取ると筋肉のタンパク質合成がダウンするんで、積極的に補う必要...

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世界の学校で使われるマインドフルネス学習プログラム「.b」とは?

  世界の学校で使われるマインドフルネスプログラム  イギリスには「MiSP」っていう マインドフルネスを推奨する組織( 1 ) があって、各地の中学校で 瞑想 や 脱フュージョン を教えてるんだそうな。さすがイギリスはいろいろとチャレンジングな国ですなぁ(政府が スタンデ...

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ゆるいカロリー制限が育毛&美肌に効くかも・・・という説

     ゆるめのカロリー制限で美肌に?  カロリーリストリクションが抜け毛対策になるかも? って論文( 1 )が出ておりました。     カロリーリストリクション ってのは1日の摂取カロリーを20〜30%ぐらい減らし続ける健康法で、 長生きできるかも? とか 毎日...

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やる気をキープさせ続けるためには「タスクシフト」が大事だぞーみたいな話

  意志力は本当に減るのか問題  当ブログを長くお読みの方であれば、ここんとこよく「 意志力って実は使ってもすり減らない 」って話を書いてるのをご存じでしょう。意志力ってのは、簡単に言えば目の前の欲望を抑えて長期的なタスクに取り組める能力のことです。要はセルフコントロール能...

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8分でストレスに強い脳を作るテクニックが確認された件

   8分の筆記開示がメンタルに効く   心配事を紙に書くとメンタルにいい! って話を何度か書いております当ブログ。俗に「 筆記開示 」と呼ばれていて、かなり昔から実証データが多いテクニックの一つ。     具体的には「 自分の悩みをノンストップで書きなぐる 」だけで...

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101才のおじいちゃん、103才になってからさらに心肺機能が向上するの巻

    心肺機能は超大事 !ってのはもはや言うまでもないところ。なにせ 心肺機能が高い人ほど長生き なのは間違いなく、最近では IQの高さとも相関がある って話ですんで、とりあえず有酸素運動をやっとくのが吉。     ってところで、新しく出た論文( 1 )では「 100...

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男性ホルモンが増えるとモテやすくなるんじゃないか説

    男性ホルモンで性格はどう変る? 男性ホルモンの量で性格が変わる! って研究は昔からいろいろありまして、たいていは攻撃性が上がったりとか、意外と正直な人間になったりとか、そんな傾向が出てたりします。 男性ホルモンは活力の元 なので、当然ヒトのパーソナリティも左右するわ...

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お肌の難病「乾癬」に立ち向かうための3大サプリ

  少し前に「 乾癬には炎症を下げるような食事がいいよ! 」って話を書いたところ、こんなご質問をいただきまして。   乾癬の記事が大変参考になりました。私は鈴木さんと同じ40代の男です。若いころから軽い乾癬に悩んでいたので、乾癬が炎症だとのお話はすぐに使えそうです。鈴木...

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モテやすい自撮りのアングルが発見された件

  自撮りの角度でモテ度は変わるのか? 「 女の自撮りは上から!男の自撮りは下から撮れ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。これはフロリダ州立大学の研究で、5つの実験をとおして「どのアングルの自撮りがベストなの?」ってあたりを調べております。     たと...

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疲れにくい体を手に入れたいなら低負荷より高負荷筋トレだ!という話

  筋力とは脳力でもある 前に「 筋肉の太さと筋力はほぼ関係がない !」みたいなエントリをあげまして、「どんだけ筋肉がデカくなろうが、本当に筋力があるとは限らないんだよ〜」といった話を書きました。ざっくり言えば、筋肉量よりも筋力のほうが複雑な現象なんで、いろいろ他の要素がか...

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顔の横幅が広い人は浮気がちでモテるかも!という論文

   参加者の顔の比率を計った 「 顔の横幅が広い人は浮気がち! 」って論文( 1 )が出ておりました。     これはニピッシング大学の研究で、314人の学生を対象にしたもの。まずはそれぞれにアンケートを行って、それぞれにこれまでの恋愛遍歴なんかを聞いたらしい。 ...

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