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運動をする人は、どれぐらいの糖質をいつ取ればベストなのか?問題

運動をする人に最適な糖質の量&タイミング ご存じのとおり、糖質は運動をするのに必須。とくに筋トレとかスプリントのような無酸素運動をする際には、絶対に糖質が必要であります。 一例としては、 ケトン体ダイエットで運動のパフォーマンスが下がった って報告があったりとか。脂肪...

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生まれてから1回も運動をしてない中高年でも、まだまだ体の若さは取り戻せるぞ!という研究

若いころに運動してないともう遅い? 私ぐらいの年齢になりますと、周囲から「いまさら運動してもダメでしょ?」とか「ずーっと運動してないからいまやってもしょうがないでしょ?」とか言われたりするわけです。 20~30年も蓄積してきた不摂生のダメージが、運動でリカバリ...

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肉と卵の脂肪で寿命が縮む!はどこまで本当か

   肉と卵の脂肪で寿命が縮む? 「 飽和脂肪酸 が寿命を縮める! 」って考え方が昔からあるわけです。     飽和脂肪酸ってのはバターとか肉に多くふくまれる脂肪で、常温で固まるのが特徴。なので、血管が詰まる原因になって、心臓病とか脳卒中を引き起こすんじゃないの?と言...

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運動よりもメンタルが改善するかも?な「トリプル・クロノセラピー」を紹介するよ!

 クロノセラピーのメンタル改善効果が良さげ いまのところ、鬱の改善に効きそうなものとしては、 「 認知行動療法 」がグランドチャンピオン なのは間違いないところ。続いて、運動やら食事の改善みたいなライフスタイルの改善が入ってくる感じであります。 が、そこで近...

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日本の死因第2位の「心疾患」はパレオダイエットで防げるのか問題

   地中海式もいいけどパレオもね 日本人の死因の2位といえば心疾患。心臓に何らかの障害が起きて、急に倒れたり突然死にいたったりする怖い状態ですな。     いまんとこ、心疾患を予防するには運動がベストで、食事法だと 地中海式ダイエット がセカンドベスト。どちらも検証...

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朝の通勤ストレスを減らすにはやっぱ自転車じゃない?という研究

  自転車通勤はストレスにも効く? 何度か書いてるとおり、私の移動手段はもっぱら 自転車 。だいたい新宿から片道20km圏内であれば、チャリで出向くようにしております(たいていは引きこもりだけど)。      電車やバス移動よりも自転車のほうが体にいいのは、誰でも想像...

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ガムすごい。ストレスがかなり減る、という話

   ガムのストレス解消効果が意外と凄そう 当ブログでは、 科学的に効果がありそうな「 ストレス対策 」 について、いろいろ書いております。     といっても、すべてのデータの信頼度が高いわけでもないんで、なかには「まだどこまで効くかはよくわからんなぁ」ってのも多い...

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なぜエナジードリンクでテンションが上がる(ような気になる)のか?問題

   エナジードリンクはどこまで体に悪いのか よもやエナジードリンクが体にいいと思ってる人はおりますまいが、いざどれだけ悪影響がデカイのかと言われれば、そこまで実験の知見がたまってないのも確かであります(観察研究は多い)。     ってことで、今回は「 エナジードリン...

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結局、風邪に効くものってなんなの?みたいな話をするよ!

  風邪が流行ってるみたいなんで、そのへんの話でもしようかと。「ショウガを食え」とか「たまご酒を飲め」とか、とかく風邪の治療ってのはよくわからないことになりがちなんで、現時点での証拠をまとめておくのもよろしいかと思いまして。  

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12,273人分のデータでわかった「長続きする男女関係」に必須の5ポイント

  男女の関係を長続きさせるには?のメタ分析 こないだ「 長続きする彼氏/彼女を見つけるにはどうすればいいの? 」 ってエントリを書きましたが、今回は「 パートナーとの関係を長続きさせるにはどうすればいいの? 」って話です。     ネタ元はイリノイ大学から出た論文(...

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タバコより体に悪いかもしれない6つのこと

    「 タバコは最悪だ! 」ってのは常識。 11種類もの癌の原因 になってたり、 遺伝子に一生モノの傷 が残ったり、 さらには 時給が500円下がったり と(笑)、なんにもいいことがないことがわかっております。     が、このブログを長くやってるうちに、「 タバコ...

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メンタルが沈みっぱなしの人に効くかもしれない乳酸菌の話

  「 サプリで鬱が完全に治ったよ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでご紹介。まだマウス実験の段階なんですが、なかなか興味深い内容になっております。     これはヴァージニア大学の実験で、「 プロバイオティクスで気分は良くなるか? 」ってのがテーマ。当ブログで...

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トラブル知らずの人生を送るために必要な能力がわかったかもしれない件

  知性が高い人は本当に人生がスムーズなのか?問題 「 人生をスムーズに進ませるために必要な能力はこれだ! 」みたいな論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはカリフォルニア州立大学の研究で、224人の学生が対象にしております。みんなに何をしてもらったか...

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機能的な美脚を手に入れたければとにかくしゃがめ!というスクワット研究

     良い足を手に入れるためのスクワットのしゃがみ方とは? 筋トレの王様、それは スクワット 。というわけで、近ごろチェックしたスクワットに関する論文( 1 )のお話など。     これはコペンハーゲン大学病院の実験で、「 最高の足を手に入れるにはどんなスクワッ...

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