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メンタルが11%改善する食事法「MINDダイエット」とは?

メンタルを改善する食事のガイドラインとは? 「 野菜とフルーツを増やすと2週間で幸福度が上がる! 」なんてデータもあるとおり、食事とメンタルが結びついてるのは間違いないところ。事実、2017年のメタ分析( 1 )でも「健康な食事をしてる人ほどメンタルが健全だよー」って話も出て...

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全粒穀物はどこまでアンチエイジングに役立つのか?問題

  「全粒穀物は体にいい!」って話が昔からあるわけです。普通のパンとかお米よりも、オートーミールや全粒粉パンのほうが何かと健康にはメリットが大きいって話ですね。     なかでもよく言われるのが、全粒穀物とインスリン抵抗性の関係。とにかくいろんな観察研究で「全粒穀物をと...

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女性が筋肉を増やして良いスタイルを作るために最適なタンパク質の量とは?問題

  女性もぜひ筋トレを! みたいな話をよく書いてまして、過去には、   12週間で体脂肪12%減を目指す「女性向け」筋肉トレーニング 筋トレ初心者の女性にピッタリな「エストレマドゥーラ式プロトコル」   なんてトレーニング例も紹介してまいりました。それでは、...

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「不安」の感情で逆にモチベーションをアップさせる方法とは?

  「不安」が毒にも薬にもなるのは有名な話。締め切りのプレッシャーがないとモチベーションが湧きづらいもんですが、一方でプレッシャーが強すぎれば逆に生産性は落ちちゃいますからねぇ。     では、「 不安のメリットを活かすにはどうすればいいの? 」って問題が気になるわけで...

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リラックスに欠かせない脳内部室「GABA(ギャバ)」を増やすかもしれないハーブ5選

  当ブログでは、たまにGABA(ギャバ)の話を書いてたりします。GABAは脳の神経伝達物質のひとつで、神経が過剰に興奮するのを抑えてくれるんですな。     そんなわけで、GABAはリラックスのためには必須でして、こいつが減少すると不安や不眠が悪化したりするんですよ(...

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厳密な再試験で効果が確認された8つの心理現象とは?

  以前に「 効果が再現できなかった心理学の有名な研究 」ってのをまとめたことがありました。たとえば「 パワーポーズ 」とか「 赤い服を着るとモテる 」とか、後の追試で同じ効果が確認されなかったものって結構あるんですよね。     では、逆に 「これはもう確定でしょう!...

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どんなに悪い習慣でもマインドフルネスで叩き直すための4ステップ

  どんな悪癖もマインドフルネスで治る!かも 「 渇望する心( The Craving Mind ) 」を読了。著者のジャドソン・ブリュワーさんはマサチューセッツ・メディカル・スクールの教授で、「マインドフルネスで禁煙できないか?」って問題に取り組んでる人です。   ...

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3秒で肌の水分量がわかる?「スキンチェッカー」は本当に使えるのか?

  スキンチェッカーに関するご質問をいただきました。   いつも楽しく読んでます。スキンケアチェッカーの表示は正しいのでしょうか?3秒ぐらいで肌の水分を教えてくれるので使っているのですが数字にバラつきがあるようで気になります…   スキンケアチェッカーってのは肌の...

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保湿クリームと化粧水を使う正しい順番とは?っていうか、そもそも化粧品って必要なの?問題

  「 美肌を作るにはどうすればいい? 」みたいな研究はいろいろあるんですけども、だいたい一種類のスキンケア商品しか試さないのが難点。日焼け止めの研究だったら日焼け止めしか検証しないし、保湿クリームの研究だったら保湿クリームしか試さないケースが多いわけっすね。     ...

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「他人に教えると勉強がはかどる!」のってなんでなの?

  「 効率よく勉強するには人に教えるといいよー 」って話は昔からあって、これはもうほぼ間違いのない話。なんせ1982年の時点でわりと精度が高いメタ分析が出てまして( 1 )、「他人に教えると理解は深まるし記憶に残りやすくなるぞ!」って結論が出てたりします。なので、とりあえず...

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子供のIQをあげるにはどうすればいいの?のメタ分析が出てたよー

  頭が良い子供を育てるには何が必要か? 「 頭が良い子供を育てるには? 」って問題をがっつり調べた メタ分析 ( 1 )が出てましたんでメモしときます。     これはニューヨーク大学の研究で、過去に出た「 子供の養育法と知性 」に関するデータをまとめたもの。そこそ...

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「不安なオッサンは10年後にボケる確率が2倍近く上がるぞ!」というメタ分析

  「 不安なオッサンは10年後にボケるぞ! 」って論文( 1 )が出ておりました。不安が脳機能を下げるってデータは昔から多かったんですけど、そこらへんを深掘りしてみたわけですな。     これはサウサンプトン大学の研究で、中年期の不安が将来の脳にどう影響するかをチェッ...

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頭が良くなる運動の条件とは?を調べたメタ分析が出てたよー

  頭が良くなる運動の条件とは? 「 運動で頭が良くなる! 」ってのはほぼ確実なんですが、まだいくつか謎も残ってるわけです。たとえば、   エクササイズの種類は影響するのか?有酸素運動、筋トレ、その他の運動でも効果はあるのか? エクササイズの強度は関係あるの赤?...

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今週の小ネタ:握力と結婚生活、女性ホルモンと心理、アルツハイマーテストなど

  ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。     「結婚が続くかどうか?」は握力で予測できる 握力大事! って話を何度か書いてきましたが、今度は結婚が長続きするかどうかも予測できるよー、みたいな話が出ておりました( 1 )。 ...

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