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暴飲暴食の老化ダメージは定期的なエクササイズで相殺だ!

    ドカ食いをするとすぐに老化は進み始める そろそろ忘年会シーズンで、暴飲暴食が続きそうな方もおりましょう。そんな方によさげなデータ( 1 )が、ミシガン大学から出ておりました。     この研究のキモを一言で言いますと「 1週間の暴飲暴食ダメージはエクササイズで...

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「パレオダイエットの教科書」にいただいた書評や感想のまとめ

   「 パレオダイエットの教科書 」が出てから2週間ぐらい経ちました。本を手にとってくれた方々には本当に感謝です。   一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 posted with カエレバ Yu Suzuki 扶桑社 2016-11-11 ...

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不安をコントロールしたけりゃ「暗算」だ!みたいな話

   ネガティブな感情のコントロールに暗算が効く?  「 ネガティブな感情を超簡単なトレーニングでコントロールできるかも! 」って論文( 1 )が、かなり使い勝手がよさそうでした。     これはデューク大学の実験で、186人の学生を対象にしたもの。まずは全員のメンタ...

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ガチのマッチョを目指すか、それとも機能的な細マッチョを目指すか?

  トレーニングの負荷と筋肉のサイズは関係ない  「 マッチョの問題点 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。     これは、過去に出た「筋肥大と筋力」に関する研究をまとめたレビュー論文で、超ざっくり言えば「ぶっとい腕の人って本当にそれだけのパワーがあるの?」って...

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「記憶力」はネガティブな感情に飲み込まれないためにも必須

    ワーキングメモリの性能がメンタルヘルスに大事?  「 ネガティブな感情に立ち向かうには『記憶力』が大事! 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。     これはノースフロリダ大学の実験で、16〜79才の男女2,000人を対象に「 ワーキングメモリの性能がメ...

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幸せになりたきゃ「感情の解像度」を上げてみようじゃないか

 ネガティブな感情を活かすのが幸福のカギ ちょっと前に読んだ「ネガティブな感情が成功を呼ぶ」って本がとても良かったので、ここんとこ、著者であるトッド・カシュダン博士の論文を読んだりしておりました。 ネガティブな感情が成功を呼ぶ posted with...

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「あきらめたらそこで試合終了ですよ」の正しさが科学的にも証明された件

  最高の仕事に年齢は関係あるのか? 実は「スラムダンク」を読んだことがない私ですが、さすがに安西先生の「 あきらめたらそこで試合終了ですよ 」ぐらいは知っております(あと「バスケがしたいです」も聞いたことがある)。     「おっしゃるとおりです」としか言いようがな...

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筋トレで頭を良くするための2つのポイント

  筋トレで頭が良くなったぞ!  「 筋トレって脳にもいいんじゃない? 」って話は昔からありまして、当ブログで紹介したところだと、   筋トレはどこまでメンタルの改善に役立ってくれるのか? 筋トレをやるとエピソード記憶が向上する   みたいな感じ。おそらく脳には...

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「怒ったときは考え方を変えてみよう!」って感情コントロールテクはどこまで使える?

感情のコントロールで不幸になることも? 認知行動療法の世界には、昔から「 リアプレイザル 」っていう有名な 感情のコントロール法 がございます。 ざっくり言うと「 ものの見方を変えて感情をコントロールしよう! 」っていうテクニックで、たとえば怒っている人を見かけて嫌...

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週1時間の寝不足で年収が17万円下がるらしいよ

  寝不足で年収が減る! 「 睡眠不足は超ヤバい! 」って話を死ぬほど書いております当ブログ。よく寝ない人は 太る し脳のパフォーマンスも下がるしでいいことがないんですけど、今度は「 寝不足で年収が減るぞ! 」ってワーキングペーパー ( 1 )が出ておりました。    ...

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姿勢矯正ガジェット「LumoLift」を買ってみたぞ

  「Lumo Lift」って姿勢改善ガジェットを買いまして、しばらく試しておりました。3年ぐらい前に使ってた「 LUMOback 」の別バージョンであります。以前から気にはなってたんですが、こないだお会いしたDaiGoさんが着けているのを見て、一気に欲しくなりまして(単純)...

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1回5分の「マイクロバースト」で脳のパフォーマンスが上がる

    マイクロバーストってなに? 「 マイクロバーストで脳のパフォーマンスが改善! 」 って論文( 1 )がいい感じでした。     マイクロバーストってのは、その名のとおり「 短時間の細かい運動をくり返す手法 」のこと。たとえば1時間おきに5分だけダッシュをすると...

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イブプロフェンって意外と危険なのかも説

イブプロフェンが心臓に悪い?  「 イブプロフェンが意外とヤバい! 」って話( 1 )が出ててビックリしたんでメモ。     ご存じのとおり、イブプロフェンは痛みを抑える成分のひとつ。非ステロイド系なので安全性が高いと言われ、いまじゃ普通にカゼ薬なんかにも入ってますね。...

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結局、筋膜リリースって本当に効くの?

筋膜リリースってどこまで効くの? 筋膜リリースへのご質問をいただきました。   筋膜リリースについてどう思われますか? 最近学術的な評価がされてきたそうですが、効果はいかほどなのでしょうか。   とのこと。筋膜リリースは代替療法のひとつで、わりと昔から「肩こりや腰...

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ツラい便秘はオリーブオイルで治す時代

  オリーブオイルですぐに便秘が改善?  当ブログにいただく質問のなかで、わりと多いのが「 便秘がヒドくて… 」というもの。もともと日本人は便秘の割合が高いとも言われてますからねー。     この問題については、もちろん 腸内環境の整備 に取り組むのが基本ではあります...

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