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行動経済学で定番の先延ばし克服テク「誘引バンドル」を正しく使う3ステップ

  心理学の世界には、昔から「 誘引バンドル 」っていう有名な目標達成テクニックがあるんですよ。ざっくり言えば「大好きなもの」と「嫌だけどやらなきゃいけないこと」を組み合わせる手法であります。       「 誘引バンドル 」で週5のジム通いに成功 具体的には、たと...

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運動能力をグンと上げると噂の「着圧ウェア」には本当に効果があるの?

「スキンズなどの着圧ウェアって効果があるのですか?」とのご質問をいただきましたんで、ちょっと考えてみたいと思います。 そもそも着圧ウェアってなに? 着圧ウェアは、足や胸などを締め付けるように作られたトレーニング用の衣服。身体が疲れにくくなったり運動能力があがったりと...

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パレオダイエットや糖質制限でお腹の調子が悪化しちゃったときはどうすればいいの?

   ちょっと前に、糖質を減らした直後に起きる「 低糖質風邪 」について書きましたが、もうひとつ食生活の変化にともなって起こりがちなのが「 消化機能 」の変化。パレオダイエットや糖質制限を始めたあとに便秘や下痢になったり、吐き気やお腹にガスが発生したりといったケースが結構あるん...

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必要なビタミンやミネラルが足りないと食欲が暴走して食べ過ぎちゃうかもよ!という話

  ちょっと前に 「 ヒトが太る原因 」をまとめてチャートにした ことがありまして、その中のひとつに挙げたのが「 栄養不足 」であります。ビタミンやミネラルが足りないと脂肪が増えていくって話なんですが、何人かの方から「どの栄養素に注意すればいいですか?」といったご質問をいただ...

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「ブルーゾーン」で暮らすご長寿さんに学ぶ100才オーバーまで生きる5つのポイント

遅ればせながら「ブルーゾーン」を読み終わり。ライターのダン・ビュイトナーさんがご長寿な方々が多い地域を訪ね、長生きの秘密を探っていく一冊であります。   ブルーゾーン 世界の100歳人(センテナリアン)に学ぶ 健康と長寿のルール posted with カエレバ...

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第40回「府中刑務所 文化祭」でプリズン弁当を食べてきたりとか

  文化の日!ということで、 昨年と同様 に「府中刑務所文化祭」に行ってまいりました。年に一回だけシャバの人間が塀の中を見学できる貴重な機会であります。  

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緑茶と一緒に食べちゃいけないものと食べたほうがいいもの

  緑茶の飲み合わせに関するご質問をいただきました。   パレオな男さんの 緑茶の記事 を読んで、積極的に緑茶を飲むようにしています。 しかし、最近、緑茶に関する記事を読んでいると、お茶のカテキンがミネラルやタンパク質の吸収を阻害するということでした。お茶の飲み合わせ...

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ついリップスティックを塗りすぎてしまう「リップスティック依存症」の正体とは?

   リップスティックに関するご質問をいただきました。   いつもこの季節は唇が乾くので、メンソレータムのリップスティックを使い過ぎてしまいます。ネットを見ると塗り過ぎは良くないとのことで気になります。リップスティック依存症との言葉もあるようです。実際リップスティックは...

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マラソンを走ってるのになんで痩せないんだよ!問題

   NYマガジンに出てた「 マラソンを走ってるのになんで痩せないんだ! 」って話( 1 )がおもしろいんでメモ。     これはハーバード大の研究者によるパイロットスタディで、64名のマラソンランナーと体重の関係を調べたもの。昔から多くのランナーが「死ぬほど走ってるのに...

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筋トレ中に音楽を聞くと男性ホルモンが下がっちゃう問題(ただし男性のみ)

  「 音楽は男性ホルモンを下げる! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     音楽はテストステロンレベルを下げる(ただし男性のみ) これは奈良教育大学の実験で、70名の参加者に様々なタイプの音楽を30分ほど聞いてもらったんですね。そのうえで全員の唾液から...

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パレオダイエットを始めたいあなたに送る「食生活改善の10ステップ」

「パレオダイエットを始めたいけど、 どこから手を付けたらいいのやら 」みたいなご相談をいただくケースが増えてきました。マジメに パレオダイエット に取り組もうと思ったら、 食事 はもちろん 運動 や 睡眠 や 腸内環境 にも気を配らにゃならないんで大変なんですよねー。 ...

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握手は細菌感染の原因!安全なのはグータッチだ!という研究データ

  「 握手は感染症のもと! 」と主張する論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはアベリストウィス大学の研究で、挨拶の違いによってどれだけの 大腸菌が伝染するか を調べたんですね。具体的には、   握手 ハイタッチ グータッチ( 原監督 や ベ...

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「長期的には糖質制限が一番体重が減る!」って研究結果が出ましたが…

  ここんとこ 糖質制限ダイエットに不利な研究 が多かったんですが、今回は 糖質制限ダイエットに有利なデータ のご紹介を( 1 )。     1年のスパンで見れば糖質制限ダイエットは低脂肪ダイエットの1.5kgほど体重が減る これは一流医学誌のランセットに出た論文で、...

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鼻炎薬に入ってる定番の成分に実は効果がなかったという衝撃の事実

  「 フェニレフリン塩酸塩には効果が無かった! 」って論文( 1 )が出まして、個人的に衝撃を受けております。フィニレフリンは鼻炎薬やカゼ薬によく入ってまして、血管を縮めて鼻づまりを改善してくれると言われてきた成分。日本でも「ストナリニ・サット」や「アルガード鼻炎クールアッ...

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