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プロテインで食欲は減る!しかし、長期的にはどうかな?というメタ分析の話

  タンパク質には満腹効果がある! ってのはよく言われることで、糖や脂肪よりも食後の満足感が高いのはそこそこ確立された話( R )。なので、体づくりに取り組む人などは、筋肉を増やすだけでなくカロリー制限に苦しまないためにもプロテインを使ったりするんですよね。     なら...

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運動の前後にプロテインを飲むとミトコンドリアの機能がブーストするかもよ

  ミトコンドリア大事! ってのは、このブログでよく書いているお話。なんせ細胞内でエネルギーを作り出してくれるパワープランとなんで、こいつが満足に働いてくれないと十分な力が発揮できないし、いよいよ体力も落ち込んでいくわけです。     その具体的な方法としては、   ...

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睡眠とメンタル改善に役立つ最新データまとめ:プロバイオティクスでメンタル改善、ラベンダーとサフランで睡眠改善、エキナセアで不安改善

  「 過去に類似の話を紹介したけど、さらに追試で効果が確認されたので無視するのももったいないケース 」を まとめて取り上げてみるシリーズ です。 前回に続いて 「メンタルの改善に役立ちそうなデータ」を、すごーくざっくりとまとめて4つほどお送りしまーす。   

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今週半ばの小ネタ:ネガティブな言葉を使う人ほど体調が悪い、朝のコーヒーは朝食後が良い、スマホに依存しがちな人の特徴

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。       

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ずっとカロリーを減らしずつける「カロリーリストリクション」は高血圧に効くぞ!というメタ分析の話

  慢性的なカロリー制限が体にいいのでは? って考え方は昔からあって、   アンチエイジングに効くんじゃないの? カロリーを25%減らすと人生の質があがるかも? ゆるいカロリー制限が育毛&美肌に効くかも?   みたいな説がいろいろと出ております。ただし、まだ本当...

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クルミは腸内環境をめちゃくちゃ整えてくれるのでは?という実験のお話

  クルミは体にいい! みたいな話は山ほどあって、   脳機能が良くなるかも? コレステロールや中性脂肪が改善する!   などなど、わりと精度の高めなデータが多く出ております。クルミに限らずナッツ類はどれも体に良いって研究が多いんですけど、特にクルミはいい感じ...

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料理スパイスの「サフラン」が関節の痛みをやわらげるかもしんないぞ!というお話

  サフランは抗炎症効果が高い! って話は何度かしていて、   糖尿病の血糖値が下がる? メンタルの改善効果が高いかも?   といったおもしろい結果が出てたりします。もうちょい研究の積み重ねは必要ながら、抗炎症効果についてはいい線行ってるスパイスのひとつじゃない...

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ベストな筋トレの難易度を決める「RIR法」は本当に正確なのか?問題

   筋トレで「 自分にとって最適な難易度は? 」を決める方法に「 RIR 」って考え方があります。「Repetitions in reserve(残りの回数に余裕をもたせる)」の略で、「もう筋肉が動かない!」ってレベルまで追い込むんじゃなくて、「まだ何回かできるなー」ってとこ...

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今週末の小ネタ:手書きの脳トレ効果、和食めちゃ体にいい、アートでカップルが仲良くなる

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。     

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