パレオな男: 腹筋

腹筋運動を6週間やったらどれぐらいお腹の脂肪って減るの？みたいな実験

よく「腹筋を割るにはカロリー計算必須！」みたいな話を書いてるわけですが、実際に「腹筋運動ってどれぐらいお腹の脂肪に効くの？」って問題を調べてくれた論文( 1 )が出てましたんでご紹介。クランチとかシットアップみたいな定番の腹筋運動で、どこまでバキバキの腹になれるか...

8/18/2018

糖質をカットしたまま寝るとバキバキの体が手に入るかも！というフランスの実験

スリープロウ戦略のおさらいこないだ「スリープロウ戦略」ってのを紹介しました。ざっとおさらいすると、エクササイズをするその後は、あえて糖質を取らない！そのまま寝る！みたいな手法です。わざと糖質をひかえることで体に喝を入れて、...

8/08/2018

「シックスパッド」なら1日24分で腹筋がバキバキに割れるって本当？

電気の刺激で腹筋は割れるのか？ちょっと前に「シックスパッドについてどう思いますか？」とのご質問をいただいてましたんで、ちょっと考えてみようと思います。シックスパッドってのは低周波の電気を使った腹筋トレーニングマシンで、こんな形をしております。 ...

4/08/2017

「緊張するとお腹が痛くなる…」を「FODMAP」が解決するかも

「緊張でお腹の調子が…」は食事で治る？当ブログに寄せられるご質問のなかで、わりと多いのが「緊張するとお腹の調子が悪くなるんですが… 」といったお悩みです。もちろん腸と脳はつながっているので、ストレスでお腹が痛くなるケースは誰にでもある話。ただし、...

1/02/2017

腹筋運動はストレスに強くなるためにも使えるかも

体と心ってどうつながってるの？「腹筋運動でストレスが激減するかも？」って研究( 1 )がおもしろかったんでメモ。これはピッツバーグ大学の実験で、「体と心ってどうつながってるの？」って疑問について調べたもの。気分が沈んだら風邪を引きやすくなった...

12/05/2016

体幹トレーニングって本当に意味があるの？

体幹を鍛えるベストの方法は？ここんとこ、体幹トレーニングに関する論文をいろいろ読んでおりました。体幹トレーニングは、人体のバランスや背骨の安定などに必要な筋肉を鍛える方法。体幹は「天然のコルセット」とも言われてまして、こいつが弱いと、腰椎や...

10/22/2016

「ドローイン」が腹をヘコませる最強にメソッドだって本当？

「ドローインで本当にお腹はへこむんですか？」とのご質問をいただいたんで、ちょっと考えてみましょう。腹筋トレーニングの効果を調べまくったら… ドローインは、腹式呼吸をしながら思い切りお腹をヘコませて、その状態をキープし続けるトレーニング法のこと。これだ...

3/30/2016

腹筋を割るために必要なたったひとつの道具とは？

ワンダーコアやシックスパッドなど、腹筋に効くと言われるガジェットは多く出ております。が、どれもイマイチ信頼性が低いのが難点で、個人的にはまったくオススメしておりません。もし「腹筋を割るのに役立つ道具は何？」と聞かれたら、わたしなら以下のアイテ...

3/05/2016

ヒトの性格は半分が遺伝で決まっちゃうんだから、欠点を治すよりも活かすことを考えた方が得

幸福研究の世界では、以前から「幸せの半分は遺伝で決まる！」と言われてるんですが、具体的にどれぐらいのレベルなのかなーと思ってネタ元の論文( 1 )を読んでみました。性格の50％は遺伝で決まってしまうこれは2003年の研究で、過去の実験データをまとめ...

1/23/2016

顔の力を抜くだけでも落ち込んだ気分はすぐに良くなる。「ボトックスがうつ病に効く理由」

「ボトックスでうつ病が治る！」って話が昔からあるんですよ。ボトックスで8倍もうつ病が改善！ボトックスは美容の世界で使われる神経毒の一種で、筋肉の動きをジャマして目尻や眉間のシワをふせぐ効果を持っております。この定番のシワ取り法が、メンタルまで改善し...

1/19/2016

どれだけトレーニングをサボると筋肉と体力は落ちちゃうのか？問題

運動のお休み期間に関するご質問をいただきました。年末年始はいろいろとイベントがあってつい運動をサボッてしまいます。あんまりサボると今までの成果がムダになりそうで心配なのですが、どれぐらいまで運動はサボるとマズいのでしょうか？とのこと。これは共感しま...

1/05/2016

腹筋とコアマッスルを鍛える最強のトレーニングとは？「結局、ベストな筋トレは何なのか？ #6」

ベストな筋トレについて考えるシリーズの第６回目。今回は腹筋とコアマッスルを鍛える最強トレーニングについてご紹介します。残念ながら筋トレだけで腹は６つには割れないものの、腹筋とコアマッスルは機敏に動くために必須の筋肉。アンチエイジングを目指す者...

12/25/2015

腹筋を割ることのメリットとデメリット「腹筋を割ろう！#5」

「腹筋を割ろう！」シリーズの最終回。カロリー編、食事編、運動編、メンタル編と来まして、ラストは「腹筋を割ることのメリットとデメリット」についてです。フィットネスの世界では、とかく「腹筋を割ってナンボ」みたいな風潮がありますが、なにごとにも負の側面は...

4/24/2015

腹筋を割るために必要な心構え「腹筋を割ろう！#4」

「腹筋を割ろう！」シリーズの４回目。カロリー編、食事編、運動編の次は、メンタル編です。カロリー制限は激しくツラいんで、気持ちの持ちようが超大事。というか、実際のところ腹筋が割れるかどうかは、ほぼメンタルとの戦いのような気がいたします。以下、わたしが...

4/23/2015

腹筋をガッツリ割るためのトレーニング法「腹筋を割ろう！#3」

「腹筋を割ろう！」シリーズの第３回目。カロリー編、食事編に続き、今回はトレーニング編です。

4/22/2015

腹筋をガッツリ割るための食事法「腹筋を割ろう！#2」

「腹筋を割ろう」シリーズの２回目は「食事編」です。とにかく腹筋を割るためには運動よりも食事のほうが大事。

4/21/2015

最速で腹筋を6つに割るためのカロリー計算法「腹筋を割ろう！#1」

ここんとこ試しに腹筋を割ってみる実験をしてたわけですが、「もっとくわしく！」とのメールをいただきましたんで、わたしが実践した「腹筋の割り方」について書いてみます。

4/20/2015

3週間でようやく腹筋が割れてきたよー＼(^o^)／「腹筋を割ろう！#0」

ここ３週間ほど、試しに腹筋を割ってみる実験をしておりました。腹筋に関する話をいろいろ書いてるくせに、自分の腹が割れてないのもどうかと思いまして（笑）

4/15/2015

酒を止めるだけでも意外と体は引き締まりますよ

禁酒に関するご質問をいただきました。スズキさんに質問です。以前はかなりの酒好きとのことでしたが、お酒をやめるにあたってなにか苦労とかありました？また、今も完全に禁酒していらっしゃるのでしょうか？とのこと。実験的に酒をやめてみたのが昨年の3月20日ごろで、いまも禁...

3/25/2015

プチ断食で腹まわりのしつこい脂肪を減らす方法

こないだ、「腹筋を割るには断食しかない！」って話をご紹介しました。いろいろと腹筋運動に悩むよりも、ガツンと食を絶ったほうが腹は割れやすいって説であります。まぁ、そりゃあ断食をすればカロリーが減るから、体脂肪も減って当然なんじゃない？ぐらいに思ってたんですが、有...

2/18/2015

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