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運動しすぎで逆に病気になっちゃう!問題を解決するための簡単なガイドライン

  「 アスリートのための病気対策ガイド 」みたいな論文( R )が、一般人にも使えそうな内容だったのでメモ。     これは「 エリートアスリートの病気 」に関する過去のデータをレビューしたもので、メインのトピックとしては、   風邪 お腹の調子が崩壊  ...

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激しい筋肉痛を最大80%も軽減できるテクニック「反復バウト効果」とは?

  しばらくジムをサボったあとで筋トレを再開したら、前より筋肉痛が激しくなった! なんて経験は誰にでもあるんじゃないでしょうか。しばらくトレーニングの間を空けてしまうと、どうしても筋肉のダメージが大きくなっちゃうんですよね。     私も海外旅行などで筋トレができなかっ...

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筋トレをするとどれぐらいカロリーを消費するの?を調べた実験

  「 筋トレってどれぐらいカロリーを使うんだろう? 」って問題についてガッツリ調べてくれた論文( R )がいい感じだったのでメモ。     「筋トレの消費カロリー」なんて過去にいくらでも調べてそうなもんですが、実は意外なほど関連データが少ないんですよね。その点で、なか...

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寝る直前に糖質をとればグッスリ眠れて運動のパフォーマンスも上がるかも?みたいな実験

  運動のしすぎ が睡眠の質を下げるのは間違いなく、例えばアスリートなんかも競技の後はよく眠れなくなり、不安感が増しちゃうことがわかってたりします( R )。私も P90X とかやってたときは睡眠不足になったことがありました。     というわけで、近ごろよく言われるの...

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Oculus Questのゲームを「エクササイズに使えるか?」って視点からまとめるエントリ

というわけでOculus Quest を買いまして、しばらく遊んでおりました。 【正規輸入品】Oculus Quest - 64GB VRマシンには前から興味がありまして、というのも、 語学学習に役立ちそう :最近はVRで英語の学習スピードが上がるかも...

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糖質制限で心疾患のリスクは上がるか?を調べたメタ分析を見てみましょう

  「 糖質制限ダイエットって危険なんじゃない? 」って考え方は昔からあって、このブログでも いくつかの可能性 を取り上げてまいりました。なかでもよく言われるのが「 糖質制限で心疾患のリスクが上がるんじゃない? 」みたいな話で、実際に過去のメタ分析( R )でも「LDLコレス...

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ドカ食いのせいで激増する「内臓脂肪」に立ち向かうための食事法とは?

  「 内臓脂肪は体に良くないよー、体内に炎症を引き起こすよー 」みたいな話を「 最高の体調 」に書いてたりします。文字どおり肝臓とか心臓とか骨格筋につく脂肪のことですね。     膵臓や筋肉に脂肪がつけば、当然ながら体内の糖代謝に影響が出て、インスリン抵抗性が悪化する...

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高血圧には結局のところ運動しかないぞ!というネットワークメタ分析の話

  ご存じのとおり、高血圧は心疾患の死亡リスクを高める大きな要因のひとつ。放置するとどんどん血管が痛んでいきまして、どうしても早期死亡率が上がっちゃうんですよね。     で、高血圧を治療する薬もいろいろ出てますけど、それなりに副作用もありますんで、できる限り使わないの...

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体にいい食事はメンタルにもいい!では、具合的にどれぐらい心を改善してくれるのか?

  メンタルがへこんだら食事で治すのがいいんじゃない? って考え方があるわけです。事実、食べ物で気分が改善するってデータは増えていて、   地中海式がいいんじゃない? MIND食事法が効くんじゃない?   みたいな話が出てたりします。こういった研究が進むようにな...

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今週の小ネタ:香りと悪夢、アルツハイマーを起こす食べ物、サイコパスな男の行動

  ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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ニンニクが腸内フローラを改善し、さらに頭もよくするかもだ!みたいなマウス実験の話

  この世にスーパーフードなどない!ってのが当ブログの基本スタンスではありますが、そんななかでわりとイイ線を行ってるのが「 ガーリック 」であります。つまりニンニクですな。     ニンニクの機能性については昔から多くの傍証がありまして、   免疫システムの正常化...

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