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サフランのメンタル改善効果が抗鬱剤と同じレベルですってよ

  サフランの抗鬱効果をキッチリ調べたら… 「 サフラン が鬱に効くよ!しかも抗鬱剤と同じレベルで! 」って凄いデータ( 1 )が出ておりました。インド料理でおなじみのスパイスが、中レベルの鬱状態をガッツリ軽くしてくれるというんですな。うーん、すばらしい。     こ...

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自然派の石鹸だろうが洗いすぎれば肌の菌は死ぬよなーという当たり前の話

  石鹸には問題がないの? 手洗いに関するご質問をいただきました。   抗菌剤が入ったソープを使ってはいけないようですが、普通の石鹸はどうなんでしょうか? 抗菌剤よりも害がないのはわかりますが、やはり洗いすぎも良くないのではないかと思いまして…。適切な洗い方などがあれ...

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太めの男が1ヶ月で筋肉を1kg増やしながら体脂肪を5kg落とすための実践例

  短期間でかっこよく痩せるには?  「 1カ月のダイエットで 筋肉を増やしながら体脂肪が減ったよ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはマクマスター大学の実験で、 太めの男性 を対象に、4週間のダイエットと運動でどれだけ引き締まった体になれ...

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自宅でこもって仕事をしながら1日3万歩を歩く男の話

「 パレオダイエットの教科書 」にも書いたとおり、私はスタンディングデスクにトレッドミルを組み合わせて、 歩きながら原稿を書いたり しています。これだと外に出なくても1日の歩数が稼げて快適。 が、近ごろ愛用のトレッドミルが壊れまして、哀れ粗大ごみ行きになってしまいました...

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裸足ランニング用シューズ「ビブラムファイブフィンガーズ」って本当にいいの?

  ビブラムファイブフィンガーズっていいの? 5本指シューズに関するご質問をいただきました。   最近、トレーニング、健康オタ仲間が五本指靴にはまってます ビブラムファイブフィンガーズとうい商品です 私はあまり積極的にはなってませんが、どうやらトレーニングで成果を...

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手を動かしながら考えるほど良いアイデアが浮かぶらしいですよ

   良いアイデアが欲しけりゃジェスチャーだ! 「 ジェスチャーで良いアイデアが浮かぶ! 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。これはハートフォードシャー大学で、78人の子供を対象にしたものであります(9〜11才)。     まずは全員に新聞紙や空き缶、ナイフ...

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究極の食物繊維「レジスタントスターチ」の正しい摂り方

  レジスタントスターチには種類がある  最近も 良い感じの論文 が出て、ますます注目されているのが レジスタントスターチ 。腸内細菌のエサになってくれる、ありがたい食物繊維の一種であります。     で、レジスタントスターチに関するご質問をいただきました。   ...

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難しい言葉を使うほど頭が悪く見えちゃうぞ問題

  難しい言葉を使ったほうが賢く見えると思いがち  「 難しい言葉を使うとバカだと思われるぞ! 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。これはスタンフォード大学の実験で、まずはイントロから紹介しますと、   理想の文章を書くために努力すべきポイントは、明確さとシ...

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エクササイズの効果っていつ得られるの?問題

   エクササイズの効果はいつ得られるの? たまーに「 エクササイズの効果っていつ出るんですか? 」みたいなことを聞かれたりします。「いつ効果が出るかがわからないと、モチベーションが上がらなくて…」みたいな。ごもっともな話です。     ただし、この問題に 超マジメ ...

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「本当に良い睡眠を取れてる?」を正しく判断するための4つのポイント

   「よく眠れた」の基準ってなんなの? 美容と健康には 睡眠が必須 。が、いくら「グッスリ寝よう!」とか「睡眠の質を上げよう!」とか言われても、そもそも「よく眠れた」ってどういうこと?って疑問がつきまとうわけであります。     もちろん本人が「 よく眠れたー 」と...

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結局、お酒を飲むと太るのか? アップデート版

  某所から「 酒ってどれぐらい太ります? 」ってお題をいただきまして、いろいろと漁っておりました。実は2014年にも 似た話を書いてる んですけど、あのときは観察研究がメインだったので、今回はさらに精度が高い話をまとめておこうかと。     実験データの結論は「酒は太...

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ブランド品が好きな人は「自分の無力感に耐えられない」からだ問題

  無力感が強い人ほど高級品が欲しくなる? 「 無力感が強い人は金はなくなるし大食いするし… 」 みたいな論文 ( 1 , 2 )がおもしろかったんでメモ。     どちらもノースウエスタン大学の実験で、ひとつめは61人の学生を対象にしたもの。まずは全員を以下の2つに...

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女性が腹筋を割るにはどうすればいいの?

  女性が腹筋を割るにはどうすればいいのか?  たまに女性から「 腹筋を割ってみたいのですが… 」みたいな話をいただきますが、個人的にはあんまオススメしておりません。なんせ女性は腹まわりの脂肪が多いので男性より効果が出にくいですし、 割れた腹筋を維持するのも大変 なもんです...

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悪玉コレステロールを超悪玉にしないためには「サイズ」が大事

コレステロールのサイズって?  コレステロールサイズについてのご質問をいただきました。   卵は1日3個の記事で、「 コレステロールのサイズが上り 」という表現があったのは、どういう意味でしょうか?コレステロールに大きさの差があるのでしょうか?   とのこと。似た...

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42才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。国内外の学術論文を読み漁るのが好きな人。「パレオダイエットの教科書」と「服用危険」って本が発売中です。