ツラい偏頭痛は軽いエクササイズで治す時代だ！というメタ分析の話
頭痛の対策は難しい！ってのが現代医療の常識でして、このブログでもいろんな研究を取り上げてまいりました。
などなど、とにかく頭痛の原因はいろいろありすぎて、「これだ！」って方法がないんですよね。このなかだとビタミンDの成績がわりといいですが、やはり決定的じゃないんですよねー。
が、近ごろ出たデータ(R)は、頭痛の対策にかなりよさげな内容になってていい感じです。
これはアントワープ大学などによる調査で、2014〜2018年のあいだに行われた頭痛研究から５つのRCTと１つの治験を選んで、357人分のデータをまとめたメタ分析になっております。そのテーマをひとことで言えば、
- 頭痛にエクササイズって効くの？
って感じです。もともとエクササイズは頭痛薬の代替療法として使われるケースが多かったんですが、果たしてどこまで効果があるの？って問題を調べてくれたんですな。データの質としてはそこそこですが、あんま類例がない貴重な研究じゃないでしょうか。
さらに、この研究で「頭痛持ち」に認定された人たちのプロファイルも書いとくと、
- 1か月のうち9.4回は激しい頭痛に苦しんでいる
- 頭痛歴は平均で19年以上である
って方々だけを対象にしてます。なかなかヘビーな頭痛持ちばかりですな。
おおかたの研究では「有酸素運動が頭痛に効くか？」をチェックしていて、
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- クロストレーニング
などを週に3〜5回ずつ1回60分ぐらいやるケースが多め。実験の期間は最低でも3週間以上をかけております。
さて、その結果をまとめますと、
- エクササイズで頭痛が起きる日数は減る！その減少レベルは平均で1か月あたり0.6日！
だったそうです。月に0.6日と言われると「なんかショボいな…」と思われそうですが、どうもエクササイズの効果は個人差が大きいみたいで、全体で慣らすとこれぐらいの数値になるんですよね。
もっとも、他方ではエクササイズのおかげで頭痛の発症率が78％も減った患者さんもいたそうなんで、人によってはわりと劇的な効果があるみたい。これなら試そうって気になるんじゃないでしょうか。
研究チームいわく、
エクササイズを頭痛の治療に使うのには、れっきとした理論的な根拠がある。もともとエクササイズは、痛みの情報処理を調節する重要な役割を持っているからだ。
とのこと。エクササイズも頭痛の脳の神経系がかかわってるんで、体を動かせば痛みにも影響をあたえることができるんだ、と。私の場合は腰痛に悩んでた時期がありましたけど、やっぱ軽いウォーキングを続けてたら一気になりましたからねぇ。
さらに、エクササイズの鎮痛効果は、短期でも長期でも得ることができる。標準の頭痛治療にくわえて、エクササイズを取り入れる価値は十分にある。
ってことで、エクササイズには即効性もあるし、長期的な頭痛の予防にも役立つんだ、と。こりゃやるしかないでしょう。
話をまとめると、
- エクササイズで頭痛は減る！ただし個人差がデカいので期待しすぎは禁物
- 実践するエクササイズの種類は、有酸素運動であればなんでもいい
- とりあえず3週間は続けて様子をみよう！
みたいになります。とにかく偏頭痛は激しくQOLを下げますんで、ぜひお試しあれー。
