理想の歩数は1日に何歩なのか？問題にわりと精度が高い結論が出た件
このあいだ「「1日1万歩」は必ず達成すべき運動目標としてふさわしいのか？」って話を書きまして、
- 明確な基準はないけど、たぶん1日に8000歩も歩いているなら十分じゃないかなー？
ぐらいの結論を暫定的に出しておいたわけです。すると、その後でいい感じのメタ分析(R)が出まして、精度の高めな結論を出してくれておりました。
ざっくりとどんな話かまとめておくと、
- 歩数と死亡率について調べた過去の研究から10個をピックアップ
- 3万172人を対象に、約9年間にわたって歩数と全死亡率の関係を調べて大きな結論を出す
みたいになってます。対象になったのはすべて観察研究ではありますが、現時点で「歩数と健康」に関するデータとしてはもっとも参考になるんじゃないかと。
で、以下に結論です。
- 年齢、性別、健康状態、裕福さなどの因子を調整した結果、何も歩かないよりは、ある程度の歩数の方が良いが、「理想的」なのは1日7500歩である
ということで、研究チームはは1日7500歩をベストとしておられました。約1時間以内で約5〜6キロぐらい歩く計算でして、ちょっとした散歩を何度か重ねれば達成できるレベルですね。
そこで、さらに具体的に歩数と死亡率の関係を見てみると、
- 1日7500歩ぐらう歩くと、今後2年間にあらゆる原因で死亡する確率が約40％低くなる
- 1日に1万1,000歩を歩くと、今後1～2年の間に死亡する確率はさらに半分になる
って傾向が見られたんだそうな。というと、「あれ？ 結局は11000歩のほうがリスクが低くなるんじゃないの？ なんで7500歩が「理想」なの？」って気がするわけですが、研究チームはこんなコメントをしておられます。
1日の歩数が0〜7500歩の間では、リスクの減少は急激だった（1日1000歩ごとに平均8.5％ずつリスク減する）。しかし、7500歩を過ぎると、漸進的な改善は限界に達し始めます（1日1000歩ごとに2％の平均リスク低減）。つまり1日7500歩は、関係の形が変わる "ターニングポイント "なのだ。
歩数と死亡リスクの関係は直線的ではなく、7500歩まではほぼ右肩あがりにメリットを得られるんだけど、そこを超えたあたりから急激にメリットは得にくくなるから、その意味で7500歩は理想なんだ、と。「年収が1,000万円を超えると幸福度は上がらない」って話と似てますな。
まぁ1万1,000歩でも追加のメリットは得られるみたいなんで、別に「1日1万歩」って基準が否定されたわけじゃないんだけど、「1日7500歩」ってのはより手軽な目標としていいですよね。ちなみに、今回の研究では1万1,000歩以上を歩いている人が少なかったため、1日2万や3万歩でそれ以上の効果があるかどうかはわからなかったそうな。現時点では、1日2万歩ぐらい歩くかどうかは好みの問題ですかね。
研究チームいわく、
今回の研究では、1日に1万歩歩かないと効果がないという俗説を覆すことができた。もちろん、1万歩歩くことは素晴らしいことだが、必ずしも1万歩も歩かなければ効果が得られないと考える必要はない。
ソファから降りて何かをすれば、それが自分のためになると思えばいいのだ。1万歩という基準がウォーキングの障害になってはいけない。
ってことで、現時点では「理想の歩数は7500歩ぐらいかなー」ぐらいに考えておくといいんじゃないでしょうか。
