オメガ３を飲んでもオッサンは頭が良くならないみたい
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「オメガ３のサプリで頭が良くなる！」って話があります。
オメガ３が脳にとって大事なのは間違いないが…
オメガ３は魚に多くふくまれる脂肪酸で、昔からアンチエイジングに効くことが実証されてきた重要な成分。「頭に効く」って説にも数個の観察データをもとしてまして、たとえば、
といった感じ。いずれもオメガ３と脳の関連を示しております。
ただし、いっぽうでは「魚は脳にいいけど、オメガ３サプリは意味ないんじゃない？」って意見も多かったんですね。
なにせオメガ３は酸化に弱い成分でして、サプリでは満足な効能が得られない可能性も大。結局は魚の形で脂肪酸を摂るのがベストなんじゃないか、と。これも説得力のある話です。
オメガ３サプリは幼児の脳にしか効果がない
そんな状況下でとても参考になるのが、2014年に出た論文(4)であります。オメガ３に関する34件の研究データをまとめあげて大きな結論を出した労作で、かなり科学的には信頼がおける内容になってるんですね。
データにふくまれる被験者の数は12,999名で、そのうち幼児が1,031名、子どもが1,571名、成人が3,657名、老人が6,794名といった内訳になっております。その結果は、
- オメガ3サプリは幼児の脳にしか効果がない！
- どんなに長期間オメガ３を飲んでも、成人の認知機能には関係がない！
といったところ。どうやらオメガ３が効くのは脳が発達段階のころだけで、いったん成長しちゃうと意味がなくなるみたい。うーん、がっかり。
それでもオメガ３の重要性は変わらない
とはいえ、まだ他にもオメガ３のメリットは山ほどありまして、
- 血圧を下げる
- 中性脂肪を下げる
- うつ病に効く
- 炎症が減る
といったあたりは実証されております。脳力アップのために使うのは無駄っぽいですが、それでもオメガ３が重要なのは間違いないところでしょう。
ただし、上述のとおり適切なオメガ３サプリを選ぶのはかなり難しいので、まずは徹底的にオメガ６の摂取量を減らしつつ、積極的に魚を食べていただければと思います。
