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オメガ3を飲んでもオッサンは頭が良くならないみたい

Capsule

 

オメガ3のサプリで頭が良くなる!」って話があります。

 

 

オメガ3が脳にとって大事なのは間違いないが…

オメガ3は魚に多くふくまれる脂肪酸で、昔からアンチエイジングに効くことが実証されてきた重要な成分。「頭に効く」って説にも数個の観察データをもとしてまして、たとえば、

 

  • 体内のオメガ3が多い人は47%も脳の働きが落ちなかった(1)
  • オメガ3が足りない人ほどアルツハイマーにかかりやすい(2)
  • 体内のオメガ3が酸化(=劣化)している人は痴呆症になりやすい(3)

 

といった感じ。いずれもオメガ3と脳の関連を示しております。

 

 

ただし、いっぽうでは「魚は脳にいいけど、オメガ3サプリは意味ないんじゃない?」って意見も多かったんですね。

 

 

なにせオメガ3は酸化に弱い成分でして、サプリでは満足な効能が得られない可能性も大。結局は魚の形で脂肪酸を摂るのがベストなんじゃないか、と。これも説得力のある話です。

 



オメガ3サプリは幼児の脳にしか効果がない

そんな状況下でとても参考になるのが、2014年に出た論文(4)であります。オメガ3に関する34件の研究データをまとめあげて大きな結論を出した労作で、かなり科学的には信頼がおける内容になってるんですね。

 

 

データにふくまれる被験者の数は12,999名で、そのうち幼児が1,031名、子どもが1,571名、成人が3,657名、老人が6,794名といった内訳になっております。その結果は、

 

  • オメガ3サプリは幼児の脳にしか効果がない!
  • どんなに長期間オメガ3を飲んでも、成人の認知機能には関係がない!

 

といったところ。どうやらオメガ3が効くのは脳が発達段階のころだけで、いったん成長しちゃうと意味がなくなるみたい。うーん、がっかり。

 

 

それでもオメガ3の重要性は変わらない

とはいえ、まだ他にもオメガ3のメリットは山ほどありまして、

 

  • 血圧を下げる
  • 中性脂肪を下げる
  • うつ病に効く
  • 炎症が減る

 

といったあたりは実証されております。脳力アップのために使うのは無駄っぽいですが、それでもオメガ3が重要なのは間違いないところでしょう。

 

 

ただし、上述のとおり適切なオメガ3サプリを選ぶのはかなり難しいので、まずは徹底的にオメガ6の摂取量を減らしつつ、積極的に魚を食べていただければと思います。


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