筋トレ中は呼吸を止めてはいけない！はどこまで本当か？
筋トレには呼吸が大事！だとよく言われます。 一般的には、筋肉がちぢむときに息を吸い、筋肉がのぼるときに息を吐くのが定番。たとえば腹筋運動だったら、体を起こしながら息を吸い、体を下げつつ息を吐くわけですね。筋トレ本の1ページ目に書いてある基礎中の基礎かと思いま...
サラシア配合の大人気ダイエットサプリ「メタバリア」には効果があるのか？
先週ぐらいからブログにグーグルアドセンスの広告を貼ってみましたが、いまのところ時給300円にもならないぐらいペースなので笑ってしまいました。月間45万PVでもこんなもんなんですねー。こりゃ趣味じゃないとやってられん。 というグチというか前置きはさておき、表示...
ダイエットの停滞期を突破するための８つのゴールデンルール
ダイエットのためにはカロリー制限が必須。とはいえ、低カロリーの状態が長く続くと、脂肪が燃えない停滞期に入っちゃうのも確かであります。 いったん停滞期に入ったままカロリー制限を続けると、脂肪は減らず筋肉ばかり減ったりして 、体重が減ったはいいものの引きしまった...
座る時間が長くなるほど不安を感じやすくなるという研究結果
当ブログでは、「 座りっぱなしがヤバい！ 」って話を何度も書いております。イスに座ってる時間が長いほど、筋肉はおとろえ、心臓病のリスクが増え、ガンや肥満の発症率までアップしちゃうってデータがあるんですな。 近ごろは、 イギリス政府から「できるだけ仕事中も立とう！」という...
スタイルが良くなりたい女性にこそ筋トレを進める３つの理由
奥さんが「スタイルが良くなりたい」というので筋トレを猛プッシュしたところ、「 ゴツくなりたくない 」と言われてしまいまして。 確かにジムのパーソナルトレーニングとかでも、女性は有酸素運動を３０〜６０分ぐらいやって、あとは体幹系の筋トレをちょこっとやってることが多いイメー...
わたしの腸内環境が最悪だったときに起きた５つのヤバい症状
当ブログでは「 腸内環境はめっちゃ大事！ 」という話を何度も書いてますが、かくいうわたしも3年ぐらい前は最悪のコンディションだったものです。 とにかく下痢と便秘のくり返しが続き、いつも口のまわりに吹き出物ができ、つねに肌はアレルギーで真っ赤だったんですが、当時はよく原因...
カロリーの質が高い脂肪とフルーツを食べよう！「カロリーの質ってなに？ #5」
「 カロリーの量よりも質にこだわろう！ 」シリーズの5回目。前回のカロリーの質が高い 炭水化物 と タンパク質 に続いて、今回は「 カロリーの質が高い脂肪 」編です。 おさらいになりますが、以下の円グラフの「03」「04」が1回の食事でとるべき理想の脂肪とフ...
パレオダイエッターの具体的な一週間の食事例
わたしの食事メニューに関するご質問をいただきました。 パレオな男さんことyu suzukiさんの1週間分の食生活の記録を時間帯：食事内容共に教えていただきたいです。 その際に、友達や家族と食事・飲み会等があればその前後の食事・時間帯での調整等も、可能であればメ...
行列のできるベトナムサンドイッチ店「バインミー☆サンドイッチ」のパクチー山盛りぶりに惚れた
いつ行っても行列ができている、高田馬場の「バインミー☆サンドイッチ」さんに行ってまいりました。フランスパンで作ったベトナム風サンドイッチの専門店であります。
カロリーの質が高いタンパク質を食べよう！「カロリーの質ってなに？ #4」
「 カロリーの量よりも質にこだわろう！ 」シリーズの4回目。前回の 「 カロリーの質が高い炭水化物 」に続いて、今回は「 カロリーの質が高いタンパク質 」編です。 おさらいになりますが、以下の円グラフの「02」が1回の食事でとるべき理想のタンパク質量。およそ全体の食...
月に５日の「モノマネ断食」でも十分なアンチエイジング効果は得られる！
当ブログでは、昔から「 プチ断食 」をオススメしております。定期的に12〜24時間ぐらいの長さで食事を絶つ方法で、脂肪を燃やす効果が高いのはもちろん、体内のよぶんなタンパク質を掃除する作用もあって、アンチエイジングにもかなり効いてくれちゃう。 とはいえ、慣れないと実践が...
カロリーの質が高い炭水化物を食べよう！「カロリーの質ってなに？ #3」
シリーズの第ニ回目 では、「 カロリーの量が高い食品グループ 」をおおまかに見てきました。 ざっくりおさらいしますと、健康やダイエットに一番大事なのはカロリーの量よりも「質」で、以下食品グループを円グラフの割合で食べればOKって話です。 では次に、具体的にどうやって「...
カロリーの質が高い食品グループランキング「カロリーの質ってなに？ #2」
シリーズの第一回目 では、「 カロリーの量よりも質が大事だ！ 」ってな説を書きました。 ざっくりおさらいしますと、カロリーの質が高い食品さえ食べてれば、食べ過ぎてもそうそう太らないし病気にもならないって話でして、その基準になるのが、 満足度 吸収率 効率...
発酵食品にはコミュ障を治す力があるかも？という実験結果
以前にも書いたとおり ヒトの腸は脳とつながってまして 、いったん腸内環境が悪化しちゃうと、うつ病にかかりやすくなったり、 食欲が暴走して太りやすく なっちゃう。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
