パレオな男: ダイエット

「パレオダイエットで病気に！」というデータから、あらためてレジスタントスターチの大切さを知るなど

「長期のパレオダイエットは体に悪いのでは？」みたいなデータ( R )が出ててビビりました。まず結論から簡単に申し上げますと、パレオダイエットを長くやってるとTMAOが増えるのでは？って感じになります。TMAOってのはお肉や卵にふくまれるカルニチ...

1/11/2022

これを食べたら太る……とか思わず好きに食べる人ほど実は痩せてるし幸福な件について

「直感的に食事をする人ってメンタルが健やかだよねー」みたいなメタ分析 ( R )が出ておりました。「直観的な食事」ってのは1990年ごろに作られた言葉で、ざっくり言えば以下のような食べ方をする人のことです。お腹がすいたときにだけ食事をする特定の食品...

12/21/2021

体重計で毎日体重を測るべきなのか問題について真面目に考える日が来たようだな

「体重計を使うべきか問題」について、ご質問をいただきました。体重計の使用についてどう思われますか？ダイエット系のブログを読むと、体重計は毎日使ったほうがいいという人と、体重計など使わないほうがいいという人がいて、判断できません！これは確かにダイエッ...

11/24/2021

ジャンクフードをつい買っちゃう！を3割も減らすふたつのテクニック

ジャンクフードは良くないよ！なんて誰でもわかっているものの、それでもつい食べたくなっちゃうもんでございます。その原因はいろいろありますけども、シカゴ大学ブース・ビジネススクールなどのチームが指摘してるのが、食品マーケティングが過食を生み出すのだ！ ...

10/19/2021

腸によく効くナイス食材「レジスタントスターチ」は体重を減らすのにも役立つの？

レジスタントスターチに関するご質問をいただきました。鈴木さんは前からレジスタントスターチを取り上げていますが、まだダイエットへの効果については触れていなかったように思います。レジスタントスターチのダイエット効果についてはどう思われますか？おっしゃる...

10/04/2021

「厳格なダイエット」と「ゆるいダイエット」はどっちが効果的なの？を調べた実験の話

「厳格なダイエット」と「ゆるいダイエット」はどっちが有利？みたいな調査( R )がおもしろかったんで、内容をメモっておきましょう。厳格なダイエットってのは、事前に「これは食べてよし！これは食べちゃだめ！」ってのを細かく決めておき、ひたすらその内容を守り続けるタイプの減量法...

9/18/2021

「超加工食品」を食べると1日の摂取カロリーはどれぐらい増えるのか？問題

近ごろ「超加工食品」に関する話を耳にするケースが増えてきたわけです。超加工食品ってのは、原材料をいじりすぎてもはや原形をとどめていない食品のことで、「超加工食品」を少し食べるだけでも早死にの可能性がはね上がるよ！という怖い研究の話「超加工食品」ばっか...

8/30/2021

エクササイズの脂肪燃焼を29％もアップするシンプルな方法があるよーみたいな研究の話

カフェインに脂肪を燃やす効果がある！のは有名な話で、正直なところ、これに勝るダイエットサプリはないと思うわけです（かといってカフェインだけ飲めば痩せるってわけじゃないですが）。そこで新しい研究( R )では、「カフェインで脂肪を燃やすためのちょっとし...

8/21/2021

辛くないトウガラシの成分で筋トレがめちゃくちゃはかどるんじゃないか？みたいな実験の話

カプシエイトという成分をよく耳にするようになった昨今でございます。俗に「脂肪燃焼効果がある！」とか「消化が良くなる！」「鎮痛作用がある！」などと言われていて、注目されてるんですよ。日本だと味の素さんが推してまして、「カプシEX 」とか「アミノバイタルカプシ」とい...

8/20/2021

8時間ダイエット＋筋トレの組み合わせは肉体作りに最強なのでは？説

「健康に痩せるなら2〜3時間おきに食事をすべし！」などとかつては言われたものですが、それもいまや昔の話。わりと精度が高いメタ分析により、細かく食事をしても、結局のところ、摂取カロリーが同じなら体重の減り方は変わらないいくら細かく食事を分けたところで、体脂...

8/17/2021

運動すると食欲が増える！カロリーが暴走する！はどこまで正しいのか？のメタ分析

運動って食欲に影響するの？って問題を調べたメタ分析 ( R )が出てたんで、内容をチェックしときましょう。「運動をすると食欲は増えるの？増えないの？」って問題ですね。一見シンプルな疑問ですけど、これがなかなかややこしくて、エクササイズをして...

8/07/2021

糖質を減らしまくった食事って腎臓に石ができちゃうんじゃないの？みたいなメタ分析のお話

ケトジェニック・ダイエットってどうなの？みたいな疑問は昔からありますな。ケトジェニック・ダイエットってのは、とにかく炭水化物をカットする食事法のことで、めちゃくちゃ体重が減る！（これは個人的に疑問が多い）てんかんの治療に良い！（これには一定の...

8/06/2021

体脂肪率をチェックできる「体組成計」の数字はどこまで信頼していいの？問題

体組成計に関するご質問をいただきました。体組成計を買おうと思っているのですが、あれってどれぐらい意味があるのでしょうか？体に電気を流して体脂肪と筋肉を計算するのはなんとなくわかるのですが、どれぐらいわかるものなのかが気になります！ということで、体組...

7/27/2021

運動だけで痩せるのは難しいが、具体的にどれぐらい難しいのか？問題

「運動だけで体重を落とすのは難しい！（不可能ではないが）」ってのはご存じでしょう。運動で削れるカロリー量はかなり少ないので、しっかり体重をコントロールしたいと思ったら、どうしてもカロリーを減らすしかないんですよね。では、具体的に「運動だけの減量はどれ...

7/14/2021

遺伝子で栄養アドバイスをする「ニュートリゲノミクス」はダイエットに役立つのか？問題

ニュートリゲノミクスって本当に役に立つの？を調べたデータ( R )がおもしろかったです。あまり耳なれない言葉かもですが、ニュートリゲノミクスってのは「自分の遺伝子に適した食事とか運動をしようぜ！」みたいな考え方のことです。実際、遺伝によって私たちの栄...

5/25/2021

スリムな体型をキープし続ける人がやっている10の習慣とは？みたいな実験の話

体重を保つには良い習慣が必須！とは誰もが納得するでしょう。お菓子を食べる習慣を破れなかったら、健康な体重の維持はおぼつかないですもんね。ということで新たなデータ( R )は、「ダイエットに役立つ習慣ってどんなもの？」ってのを調べてくれておりました。こ...

5/21/2021

定期的にカロリー制限を休む「ダイエット・ブレイク」にはどれぐらいの威力があるのか？問題

体重を減らすにはカロリー制限するしかないんだけど、その過程で起きる問題として、空腹感や無気力感を感じやすい筋肉量が減るリスクも高まる安静時と運動時の両方で代謝が低下するといった事態が起きてしまうのはどうしても避けられないところ。活動の...

4/17/2021

ダイエットの効果を300％も高める超重要ポイントはこれだ！みたいな話

「不老長寿メソッド」では、ボディイメージの重要性を強調しております。ボディイメージってのは「自分の肉体に良いイメージがあるかどうか？」を表す言葉で、自分の体が嫌いな人ほど人生の満足度が下がり、ストレスで健康を壊す要因になり得るんですよ。

3/24/2021

太り気味な人は午前より午後に運動した方がいいのでは？説

運動するのに最適なタイミングはあるのか？って話題は昔からありまして、筋トレは好きな時間帯でいいのでは？午前よりも夕方に運動をしたほうがいいかもだけど、その差はかなり微妙みたいな話を過去に取り上げたことがありました。個人的には「まぁ運動の成...

3/20/2021

朝に超低糖質→昼と夜に地中海食でダイエットがはかどる？説

減量を目的とした食事療法にはいろんなものがあるんですが、そのほとんどは、カロリーをガッツリ制限する（一般的なダイエット）特定の食品を減らす（パレオダイエットとか地中海食とか）三大栄養素のどれかを制限する（低脂肪食とか低糖質とか） ...