スリムな体型をキープし続ける人がやっている10の習慣とは？みたいな実験の話
https://yuchrszk.blogspot.com/2021/05/10.html?m=0
体重を保つには良い習慣が必須！とは誰もが納得するでしょう。お菓子を食べる習慣を破れなかったら、健康な体重の維持はおぼつかないですもんね。
ということで新たなデータ(R)は、「ダイエットに役立つ習慣ってどんなもの？」ってのを調べてくれておりました。この研究は、特定の食事プランとかエクササイズ法を実施するのではなく、「日々の小さな習慣を変えたらどうなるか？」ってとこを調べております。
具体的なデザインを申し上げますと、
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体重が重めな男女75人を集め、以下の3つのグループにランダムに分ける。
- 古い習慣を壊すことを目指す
- 新たな習慣を取り入れることを目指す
- 何もしない
- 古い習慣を壊すことを目指すグループには、異なるタスクが書かれたテキストメッセージを毎日送り、不健康な習慣を断ち切るようにがんばってもらう（「いつもと違う方法で通勤する」「新しいジャンルの音楽を聴く」など）
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ダイエットに役立つ習慣を取り入れるグループには、チームが選んだ「10の良い習慣」を毎日取り入れてもらう
って感じで、12週間後の違いをチェックしたんだそうな。それでどんな違いが出たかと言いますと、
- 習慣を壊した参加者と新たな習慣を取り入れたグループは、平均で3.1kgの減量に成功。さらに実験が終わってから1年後には平均でさらに2.1kgの減量に成功していた
- 習慣を変えた参加者の67％が体重を5％以上減少させ、2型糖尿病と心臓病の発症リスクを減らした。
- 体重の減少だけでなく、習慣を変えた参加者のほとんどが野菜と果物の摂取量を増やし、精神的な健康状態も改善した
ということで、平均的に良い成果が出てますねー。やっぱ習慣を変えるやり方は役立つみたいっすね。
ということで、最後に「ダイエットに役立つ10の習慣」を紹介しときます。
- 食事のルーチン化：長期的な減量に成功する人は食事のリズムが規則的なので、同じように毎日ほぼ同じ時間に食事をする。1年を通して一貫した食生活を送ると、その後の長期的な体重減少の維持にもつながる。
- 健康的な脂肪を摂る：ファーストフードではなく、ナッツやアボカド、脂ののった魚などの健康的な脂肪を摂る。
- とにかく歩く：1日8000〜10,000歩を目標にしつつ、階段を利用したり、電車を一駅早く降りるなどして、心拍数を上げるようにする。
- 外出時には健康的なスナックを用意：ポテトチップスやビスケットの代わりに新鮮な果物を持ち歩く。
- ラベルを見る：食品のラベルに記載されている脂肪分、糖分、塩分を確認する。
- 水の力を借りる：もっと食べたいと思ったらコップ1杯の水を飲み5分後だけ待機。空腹感が変化したかどうかをチェックする。
- 座っている時間を減らす： 座りっぱなしの時間は、身体活動レベルとは無関係に体重過多や肥満と関連してい流ので、できるだけ立つ。
- 飲み物に注意する：カロリーのあるドリンクは肥満の大きな原因なので、基本的には水を選び、フルーツジュースは1日にグラス1杯まで。
- 食事に集中する：気が散ったまま食事をすると、食事の量を調節する体内のシグナル（空腹／満腹のシグナル）がうまく働かないことがあるので、集中して食事をする。
- 野菜は1日5皿を目安に：生鮮食品、冷凍食品、缶詰を問わず、野菜をとにかく食べる。
いずれも「そりゃそうですなー」みたいな内容ですけど、このどれかを月イチぐらいで取り入れていくと、長期的に体重を維持できる確率がグンと高まるはずなんで、できそうなものから取り入れて頂ければと。
