2018年に「パレオな男」でもっとも読まれた話トップ10
もう大晦日！ということで、2018年に当ブログで人気の高かった話をまとめておきます。今年も当ブログを訪れてくださった皆さまには心から御礼を申し上げます。よいお年を〜。
2018年の自薦エントリ総まとめ「フィジカル編」
2018年も無事に650本ぐらいのエントリを書きまして、メンタルからダイエットまで幅広いネタを書いております。 そのなかから、個人的に「これはポイントだ！」や「これは使える！」と思ったものをチョイスしてみました。今回は「フィジカル編」です。
2018年の自薦エントリ総まとめ「メンタル編」
年の瀬だ！ということで、2018年に書いたエントリから、個人的に「重要だ！」や「使える！」と思ったものをまとめていきます。まずはメンタル編からどーぞ。
今週の小ネタ：子ども時代のトラウマを抱えた人、浮気しやすい人、他人の不幸を喜ぶ人
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
楽器を練習すると本当に頭が良くなるの？問題
「 なんか楽器ができる人って頭がいいみたいだよ！ 」って考え方があるんですよ。ミュージシャンを集めて脳機能のテストをすると、どうも一般人よりもワーキングメモリが良いことが多いんですな。 ただ、これがどこまで事実かってのはまだ判断が難しいんすけど、「 楽器で本...
ストレスが大きいタスクは朝やるべきか夜やるべきか問題
こないだ 登壇した朝渋さん で「朝はストレスホルモンが自然に増えるよー」みたいな話をしたんですよ。 ここでいうストレスホルモンってのはご存じ コルチゾール のこと。当ブログでは悪者として取り上げることが多いんですけど、ストレスに反応して身体を覚醒させる働きも...
2018年版 いまスタメンで使っているサプリ＆食品15選
毎年やってる「 今年のスタメンサプリ 」の2018年版をまとめておきます。あいかわらずサプリの使用量は減ってまして、一般的な食品の購入量が増えてますねー。
2018年に買ってよかった11のプロダクトとかサービスとか
年の瀬！ということで、 例年どおり 今年も「買ってよかったもの」をまとめておきます。
2018年下半期に読んで良かった13冊の本
ってことで、 例年どおり 今年読んだ本でよかったものを並べておきます。今年は143冊ぐらい読みまして、 昨年 にくらべれば増えましたねー。 あいかわらず論文を読む系の仕事が激増中なので、今年は頭のモードを切り替えるべく、小説を手に取るケースも多くなりました。...
自分の性格をかなーり正確に、しかも一瞬で判断できるナイスな方法がメタ分析で確認されたぞー
当ブログでは、「 ビッグファイブって使えるよねー 」みたいな話を死ぬほどしてるわけです。「ビッグファイブ？何それ？」って方は、 3分で自分の性格を正しく理解する「ショートビッグファイブ検査」 人生の幸福感を高めやすい性格のトップ５とは？ 科学的に信頼のおけ...
21世紀を生き抜くのに必要なスキルを誰も学んでないぞ！というレポート
「 21世紀に必須のスキルを誰も身につけていない！ 」ってレポート( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはメンフィス大学やカリフォルニア大学など7つの大学が集まった学際研究で、「 いまもっとも必要なスキルはCPSだ！ 」って主張が展開されております。
今週の小ネタ：二日酔いが悪化しやすい性格、親切心を一発でアップさせる技術
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「自分の体が好きになれない……」人ほど体を壊す！ならばヨガなどやってみちゃいかがかな？という研究
痩せるためにはもちろんカロリーが大事なんだけど、メンタル面の重要性も見逃せないところです。たとえば「 自分の体重や食事を記録するだけでも痩せる！ 」なんてデータがあるように、心理系のテクニックもかなりダイエットには効くんですよね。 で、心理面においてかなり大...
寝る前にカゼインを飲むと筋肉が増える！はどこまで本当か？
昔から「 寝る前にカゼインを飲むと筋肉にいいんじゃない？ 」って説があるんですよ。 バルクスポーツ ビッグカゼイン posted with カエレバ ボディプラスインターナショナル Amazon 楽天市場
ケトジェニックダイエットでも筋肉は増えるのか？問題・リターンズ
ケトジェニックって筋肉が増えなくない？ ちょっと前に、「 ケトジェニックダイエットでも筋肉は増えるのか？問題 」なんて話を書きました。 ざっくりおさらいすると、ケトジェニックダイエットってのは限界まで炭水化物を減らすタイプの手法で、一部には「痩せる！」「パ...
アルファリポ酸って血糖値とかコレステロールに効く？のメタ分析が出たぞー
アルファリポ酸ってサプリがありまして。 Doctor's Best, ベスト アルファリポ酸 Doctor's Best iHerb これは抗酸化性能が高いことで知られる物質で、 糖尿病の予防に効くかも！ コレステロー...
野菜や果物を増やしたら腸内細菌の種類は増えるのか？問題
腸内細菌って大事 だよねーみたいな話をよくしてまして、「 最高の体調 」でも1章を使って改善策を説明してたりするわけです。 その代表がご存じ食物繊維で、 腸内細菌が食物繊維を分解 短鎖脂肪酸が生まれる 短鎖脂肪酸が腸の壁を守る 腸から毒素に体内に入り込まな...
【性格分類】人間のキャラクターを形作る４つのクラスターとは？
いまもっともコンセンサスが取れてる性格分類といえば、ご存じ ビッグファイブ でございます。 開放性＝知的好奇心 誠実性＝まじめさ 外向性＝社交的 調和性＝やさしさ 神経症傾向＝不安になりがち＆緊張しがち の5パターンに人間の特性をわけたもので、...
今週の小ネタ：勉強と脳の変化、ストレス食いを避ける３つの対策、脳のデカさと頭の良さ
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
歳をとって記憶力が下がるのをふせぐジュースが見つかった？かもしれない件
「 記憶力の低下をふせぐジュースはこれだ！ 」って研究( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはハーバード医科大学の調査で、27,842人の男女を20年にわたって追いかけた観察研究になっております。4年おきにみんなの食事をチェックしつつ、合わせて記憶力と思...
体に染み付いた恐怖をリセットするための「イメージトレーニング」の考え方
リスクを恐れずに勇気を出して行動する方法 ってのはいくつかあるんですが、新しいデータ( 1 )は「 恐怖を乗り越える方法はこれだ！ 」って内容になってておもしろかったんでメモ。 これはコロラド大学の実験で、68人の健康な男女が対象。まずは全員に、以下の方法で...
ずっと痩せてる人が続けてる超シンプルな３つの習慣とは？
早食いは太る！ って話は昔からあるんですけど、直近の研究( 1 )は、日本人を対象に問題を掘り下げてておもしろいです。 これは九州大学の研究でして、59,717人の日本人を6年にわたって追いかけた 観察研究 になっております。参加者はみんな40歳以上で、糖尿...
「朝渋」さんでいろいろ話をしてきたよー＆軽い補足とか
ってことで、以前に お知らせした とおり「 朝渋 」さんでいろいろ話をしてまいりました。 「朝渋」さんは「早起き」をテーマに読書会やら著者講演やらいろんなことをやってる朝活コミュニティ。午前7時半スタートと聞いて超ビビりましたが、なんとか起きれて良かったです...
「低脂肪の乳製品 vs 脂肪たっぷり乳製品」体にいいのはどっちだ！みたいな対決の話
乳製品が体にいいのか悪いのか？ って問題については まだ諸説ある わけです。 ただ多くのデータで出てるのが、「乳製品を食べるんならフルファットのものが良さそうだよ！」みたいな話。低脂肪乳とかローファットチーズを選ぶなら、ちゃんと飽和脂肪をとりのぞいてないもの...
子育てでやっちゃいけない最大のポイントは"あれ"だ！みたいな実験
その昔、「 毒親に共通する特徴とは？ 」みたいな話がありましたが、また新しく「 ダメな親の条件ってなに？ 」みたいなデータ( 1 )が出てたのでメモしときます。 これはワシントン州立大学の論文で、小さな子どもがいる109組の夫婦が対象。どんな実験だったかと言...
どうしてもドカ食いしたいときは、脂肪と糖質のどっちに気をつけるべきか問題
肉と卵の脂肪は良くない！ みたいな話も今や昔。近年では「 低脂肪食って意味なくない？ 」って批判が増えまして、かなーり精度が高い研究でも「 肉や卵の飽和脂肪は良くも悪くもない 」みたいな結論になってたりします。 その点で肉や卵を怖がる必要はないと思うわけです...
激しく金持ちになりやすい人ってどんな性格なの？を調べた研究の話
金持ちになりやすい人ってのは間違いなく存在していて、 マネースクリプトや統制の所在が大事だよー 遅延割引が大事なんだよー 薬指が長い人は年収が高めだよー みたいな話が出てたりするわけです。もちろんお金儲けは複雑な現象なんで「これ！」といった...
バックパック難民、とりあえずマンハッタンパッセージに落ち着くの巻
バックパック難民なんですよ。仕事がら、Macbookを抱えてチャリで都内を移動することが多いんですが、どうにも良いバッグがないなー、という。
今週の小ネタ：リーダーとIQ、ストレスと脳の老化、ジュースと禁断症状
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
オーディオブックでも内容の理解度は変わらないの？問題
こんな質問をいただきました。 オーディオブックってどうなんでしょうか？車の運転が多いのでよくオーディオブックで本を聴いてるのですが、これって普通に本を読むのより悪かったりしますか？頭への定着が悪いなど。気になります。 とのこと。私も何冊かオーディオブッ...
【告知】「パレオな男がなんらかの商品を作るよ！」のアンケート協力ありがとうございました！
「パレオな男がなんらかの商品を作るよ！」プロジェクト についてのアンケートをお願いしたところ、1000近い回答をいただきまして非常に助かっております。ありがとうございますー。 想像以上にバラエティに富んだプロジェクト名が集まりまして、 パレオプロジ...
「やる気が出ない！」を解決するには他人にアレをするといいよ！みたいな研究
やる気がわかない！ってのは定番の悩みでして、 後方プランニング ぐずぐず主義克服シート 性格別に判断する なんて対策を紹介してきたわけです。まぁモチベーションなんてそう簡単にわくもんでもないので、だましだましやってくしかないのではないかと。 ...
脳の働きを下げないためには「あれ」と「あれ」が超大事だよ！という意外に見過ごされがちなポイント
これはマンチェスター大学の研究で、約2000人の男女が対象。1996年〜2014年にかけて2年ごとに全員の記憶力をチェックして、認知機能にどんな変化が出たかをチェックしております（ランダムに選ばれた10個の単語をどこまで覚えられるか？で調べたらしい）。 その...
激烈に小さい財布「Band-it」を買ってみたりとか
昔から「小さい財布」が大好きでして、 木製の薄い財布「Poquito」 （のちに 割れる ） Spur Slim Wallet （わりと短時間でバンドがつるんだ） 小さいふ ポキート （現時点でベスト） といった変遷をたどってきたわけです。なんか小...
「あのときこうだったら人生は違っただろうなぁ……」みたいな思考にも意外とメリットがあるぞ！という話
「あのときに違う行動を取ってたら人生は違っただろうなぁ……」とか思うことは誰でもありましょう。わたしも40代に入ると、いろいろ過去を思うことも増えてきたわけです。 ただ、この手の思考法って、一般的にはわりと評価が低めではありましょう。ポジティブ思考で未来を考...
パレオさんに聞いてみよう#19：勉強の集中力を維持する方法、勉強でお腹が空く、プロテインと食欲……etc
細かなご質問に まとめてお答えしていくシリーズ の19回目です。今回は11個ほどサックリとお答えしております。
マインドフルネスで仕事のパフォーマンスはアップするの？のメタ分析が出てましたで
マインドフルネスの研究はまだ 進行中の段階 ですが、近年では「 ダイエットに効く！ 」っていう精度が高いデータも出まして、なかなかいい感じではないかと。 で、ここ数年、ちょっと研究が進んできたのが「 マインドフルネスって職場にも使えるよね！ 」みたいなテーマ...
今週の小ネタ：コーヒーと脳、ナルシストとSNS、カップルと笑い
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
