6週間のマインドフルネス訓練で運動のパフォーマンスが上がる！かもというカリフォルニア大学実験
マインドフルネスにはまだ賛否ありまして、「 ダイエットや不安に効く！ 」という確度の高いデータがあるいっぽうで、「 でも実は効果量が低くないか？ 」って指摘もあったりとか。 まだ研究が浅い分野なんでしかたないところですが、まぁ個人的にはさすがに「マインドフル...
腹筋運動を6週間やったらどれぐらいお腹の脂肪って減るの？みたいな実験
よく「 腹筋を割るにはカロリー計算必須！ 」みたいな話を書いてるわけですが、実際に「 腹筋運動ってどれぐらいお腹の脂肪に効くの？ 」って問題を調べてくれた論文( 1 )が出てましたんでご紹介。クランチとかシットアップみたいな定番の腹筋運動で、どこまでバキバキの腹になれるか...
「ソイプロテイン vs ホエイプロテイン」筋肉に良いのはどっちだ？というメタ分析
「 ソイプロテインってどうなの？ 」って問題が昔からあるわけです。いわゆる大豆から取れたプロテインですな。 大豆プロテインアイソレート、ナチュラル無香料 Now Foods iHerb 当然ながら、ホエイプロテインのようにアレルギーの問題が少ない...
「疲れにくい体」を手に入れたければセルフコントロール能力を上げてみたら？というテキサスA&M大学研究
セルフコントロール能力って大事よねーって話をよく書いてるわけです。目の前の欲望に負けない能力ですな。 事実、セルフコントロールが高いと 幸福度は高くなる し、 体型もスリムに維持しやすくなる し、 収入もメンタルも向上する ってデータが出てたりしますからね。...
「最高の体調」のボーナストラック編#5：「狩猟採集民の死生観」
「 最高の体調 」に 収録しきれなかった文章 を紹介していくコーナーでーす。 このコーナーが生まれた由来を知りたい方は「 「最高の体調」のボーナストラック編#1：「ポリフェノールと腸」 」をご覧ください。要するに、予定より原稿を書きすぎちゃったんで、あまった...
脳に電気を流すと筋トレのパフォーマンスが上がる！ってマジっすか？
「 tDCS 」っていう技術がありましてな。簡単に言うと、頭の電極から脳に電気を流す方法で、頭が良くなるとか気分のコントロールにいいとか言われてるんですよ。 近年はこの技術を使った「 Thync 」って個人用のガジェットも市販されてて、そこそこの人気を博して...
筋肉発達の奥義？「ハットフィールド法」でどこまで効率よく筋肉は育てられるのか？
「 ハットフィールド法 」っていう筋トレメソッドがあるんですよ。簡単に言いますと、 ひとつのセッション内で細かく回数やスピードを変える！ って方法です。 たとえば最初の2セットで7〜8回をやったら、次のセットでは12〜15回に変えていく、...
ブドウの健康成分「レスベラトロール」がコレステロールにガッツリ効くかもだ
いまも賛否が多いサプリといえば「 レスベラトロール 」であります。ブドウの皮なんかに豊富な ポリフェノール の一種ですな。 一時期はレスベラトロール研究に 不正が見つかったり して大変だったものの、2016年には「 1日300mgを飲むと糖代謝や血圧が改善するよ！ 」...
筋トレと有酸素運動を同じ日にやると筋肉に悪影響なの？それとも良いの？
筋トレの世界には「 同時トレーニングどうなの？ 」って議論があるんですよ。 簡単に言えば、 1回のエクササイズで筋トレと有酸素運動をやったほうがいいんじゃない？ って考え方のことで、1日に「筋トレだけ」や「ジョギングだけ」をやるよりメリットが大きいのでは？...
家に帰る前に卵を買うのを忘れてた！を回避する「エンコーデッド・エナクトメント」法とは？
「 展望記憶をアップする方法が見つかったよ！ 」って論文( 1 )がおもしろかったのでメモ。 展望記憶ってのは「これからやること」をおぼえておくことでして、たとえば「会社帰りに卵を買わねば！」みたいな日常的なことから、「明日の10時に飛行機に乗らねば！...
人生の質がとにかく下がりまくる恐怖の「ブレインフォッグ」を引き起こす原因を並べてみたぞ
ブレインフォッグって怖いよねぇ 「 ブレインフォッグに悩んでいます 」ってお悩みをいくつかいただきましたんで、ざっくりとまとめておこうかと。 ブレインフォッグってのは、過去に「 リーキーブレイン 」の話で軽く触れたとおり、頭にいつも霧がかかったような状態になることで...
会社を働きやすくしたけりゃとにかく同僚に「親切」を！嫌な同僚でも親切を！という実験
つい最近も「 「親切」にするとホルモンバランスが整って長生きできる！ 」ってシカゴ大学の研究が出てたり、ちょっと前のデータでも 幸福感アップや快眠の効果 が確認されてたりするわけです。どうも「親切」ってのは単なるきれいごとではなく、現実的なメリットがとても大きいみたいなん...
チーズはどこまで体にいいのか？もしくは悪いのか？問題
当ブログによく寄せられる質問が「 チーズどうなの？ 」って問題であります。 というのも、ガチなパレオダイエットでは乳製品が禁じられるケースが多いいっぽうで、 なんだかんだで体に良いってデータ もあったり、かと思えば 前立腺癌のリスクを上げる っていうデータも...
今週の小ネタ：猛暑と脳力低下、10分で痛みに強くなる方法、チョコレートミルクと疲労回復
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
