筋肉1キロで本当に110kcal消費？科学が明かす筋トレと基礎代謝の真
筋トレ初心者であれば、必ずと言っていいほど「筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費する」って話を耳にしたことがあるはず。実際、「筋肉1キロが1日で110kcalも燃やす」と言われたり、「5キロ筋肉を増やせば500kcalも消費カロリーが増える！」などと言われております。 ...
週1回でも効果あり！最新研究が教える“効率的なトレーニングで健康を維持する秘訣”
このブログでは、「 健康でいられるための最低限の運動量は？ 」って話を定期的に書いております。 意外ほどトレーニング量を減らしてもパフォーマンスは維持できる件 脳のサイズをデカくする最低ラインの運動量ってどれぐらいなの？という研究 たった1分の早歩きを...
時間のプレッシャーが本性をあぶり出す？──「利他」と「自己中心」を分ける隠れたバイアスとは
「人間は追い詰められた時に本性が出る！」などと良く申します。誰でもふとした瞬間に自分の本性が出てくることはあるものですが、浙江大学などの研究( R )では、「 人間は時間のプレッシャーに襲われた時に本性が出る！ 」って結論になってて面白かったです。 より正確に言...
成長のため？それとも苦しみの元？自己啓発本に潜むヤバいメッセージに気をつけようねーという話
ここんとこ、自己啓発本について調べたデータをチェックしております。 自己啓発本ってメリットあるの？を調べてみた研究の話 自己啓発本に書かれていることって、どれぐらい正しいのかねぇ……みたいな話 いずれも「自己啓発本っていうと無闇に嫌う人もいるけ...
今週の小ネタ：ヨガが性機能に効くって本当？『クレアチン』は心臓にも効く？プロバイオティクスでメタボをコントロール!?
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
大切な場面で緊張しないために：プレッシャーを味方に変える6つの方法
例によって例のごとく調べ物をしていたら、「プレッシャーに打ち勝つ方法」みたいな話がいくつか溜まったので、ここらへんでまとめて提供しておきます。重要なプレゼンや面接などで「もし失敗したらどうしよう……」とか感じちゃって、本来のパフォーマンスが発揮できなくなっちゃうような人には...
自己啓発本に書かれていることって、どれぐらい正しいのかねぇ……みたいな話
昨日「 自己啓発本って意味あるの？ 」を調べた研究を紹介しまして、「自己分析ができている人なら意味があるんじゃない？」って結論になっております。 で、今回はその続きとして、「 自己啓発本ってどれぐらい正しいの？ 」ってのを調べた調査( R )を見てみましょ...
自己啓発本ってメリットあるの？を調べてみた研究の話
「自己啓発本ってどうなの？」ってのは、よくある議題でしょう。 「1000冊読んだ僕が選ぶ最高の本10冊！」みたいなリストの中身が自己啓発本ばかりだったせいで、人文系クラスタから「そんなもん本じゃない！」叩かれまくって炎上する事件も、もはやネットの風物詩になっておりま...
続けられる運動習慣のコツ：楽しさを引き出す自己調整トレーニング
「 運動を続けたいけどモチベーションが続かない！ 」って方に、役立ちそうな研究( R )が出ておりました。「どうすれば運動を習慣化できるのか？」って問題にお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいませ。
パートナーとのトラブルを乗り越えるための『許し』と愛着スタイル：最新研究に基づくガイド
パートナーとコミュニケーションを取る中で「ちょっとした失敗」や「言い過ぎたこと」を経験したことは誰にでもあるはず。 たとえば、パートナーが記念日を忘れてしまったり、最近の買い物について嘘をつかれたと感じたり、逆に自分がうっかり約束を破ってしまったり、相手の気に入って...
【続報】Routine Pallet (パレオな手帳)のメイン機能以外の中身について
最近、 パレオな商品開発室 で、「Routine Pallet(ルーティンパレット)」という手帳を作っております。その 主なコンセプトについては以前ご紹介しました が、今回はその他の機能などについてもお伝えして行きます。 これまでのエントリについては、以下をご覧ください...
老化防止から筋力維持まで！クルクミンの正しい実力をガッツリ調べたぞ！というレビューの話
このブログで、めっちゃよく出てくる成分のひとつが「 クルクミン 」。カレーのスパイスとして知られるターメリックの成分で、ここ数年「老化防止に役立つ！」「脳にいい！」みたいな報告がめっちゃ増えているんですよ。 というのも、クルクミンは抗酸化作用や抗炎症作用が強力な成...
今週の小ネタ：直感は時に裏切る？ゲームでトラウマが軽減？クラシック音楽で脳が整う？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
エナドリでおなじみな「タウリン」の実力とは？：心血管サポートの新たなエビデンスと効果的な摂取法
「タウリン」と聞くと、たいていの人は、まずエナジードリンクを思い浮かべるはず。実際、近年は「 疲労回復に効く！ 」と報告したデータも増えてまして、個人的にも「サプリを飲むのも良さそうだなぁ……」とか思ってたりします。 でもって、最近は「 タウリンには心臓や血圧に対しても...
快眠をサポートする最強アイテム「メラトニン」の効果と使い方をガッツリ調べたメタ分析の話
このブログで最頻出の快眠サプリと言えば「 メラトニン 」。これは私たちの体の中で自然に作られるホルモンで、「睡眠ホルモン」とも呼ばれる成分。主に脳の「松果体」って小さな器官で作られ、夜になると分泌が増え、自然な眠気を促進してくれる役割を果たしているんですな。 メラトニ...
【質問】ウェイトベストでトレーニングの効果は高まりますか？
こんなご質問をいただきました。 ウェイトベストってどうですか？ずっと自重でトレーニングをやっているのですが、ちょっと物足りなくなったので、ウェイトベストを試したくなりました。 ということで、ウェイトベストの効果はどんなもんか？というお尋ねです。
【質問】ケトルベルって使う意味ありますか？どんな効果がありますか？
こんなご質問をいただきました。 ケトルベルのトレーニングが筋力や持久力の向上に効果的と聞きましたが、これは実際どの程度の効果が期待できるのでしょうか？また、ダンベルやバーベルと比べて、ケトルベルならではのメリットがあるのでしょうか？ ってことで、ケトルベルにはどんな効...
ウォームアップは高負荷？低負荷？筋トレ効果を左右する最適な準備運動を科学的に検証してみたらどうなった？
筋トレ前のウォームアップを、皆さんはどうしておられますでしょうか？ ウォームアップをせずにいきなりトレーニングを始めるのは論外として、「 高負荷で筋肉を目覚めさせるのが良いのか？それとも軽いウォームアップで筋肉を温める程度で十分なのか？ 」みたいなお悩みをお持ちの方もいるで...
日常の小さな決断は直感に従ったほうが良い？──日常の意思決定が私たちに与える効果とは
誰でも日々の生活で、いろんな決断をしているはず。朝食を何にするか？ 何時に出発するか？ 夜の予定をどうするか？ などなど、小さなことから重要なことまで、毎日のように様々な選択を積み重ねて生きているわけです。
今週の小ネタ：野心がある人は逆にリーダー向きじゃない？ゲームは本当にメンタルに悪い？政治的なスタンスの違いは恋愛に影響する？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
