瞑想まとめ
マインドフルネス瞑想のやり方・基礎編
とりあえず瞑想の超基本は以下にまとめておきました。瞑想をスタートするために必要なすべての知識をまとめてみたぞ
そもそもマインドフルネス瞑想ってなに？という方は、まずはTED動画で概要をつかむとよさげ。
瞑想ビギナーにおすすめしたいTED動画３本
もうひとつ、絵本でマインドフルネスを学ぶパターンもあります。
サルでもわかる「マインドフルネス」入門
本でマインドフルネス瞑想を学ぶなら、以下の３つが宗教臭がなくてオススメ。
瞑想トレーニングを続ける人に超オススメしたい３冊
より科学的なアプローチで瞑想を知りたい方には「脳と瞑想」なんて本もございます。
脳と心の使い方「脳と瞑想」
NHKでも、いい感じのマインドフルネス講座が放映されました。
NHKのマインドフルネス特集が、瞑想ビギナーにはかなりオススメだった
すぐに実践してみたいときは、Googleが社員研修に使っている瞑想法がよいです。
誰でもできるGoogle式マインドフルネス瞑想入門
ほかにもいろんなタイプの瞑想がありますんで、自分にあったものをお試しください。
本当にメンタルに効く瞑想６タイプ
何分も瞑想なんてできないという方には、マイクロ・メディテーションはいかがでしょう。
瞑想の時間がないあなたに送る「マイクロ・メディテーション」のススメ
個人的に好きなのは「手動瞑想」のテクニック。集中力が持続しやすいです。
手を動かして行う「手動瞑想」は、瞑想ビギナーに激しくオススメ
瞑想中につい余計なことを考えてしまう方は、脱フュージョンやRAIN法などのテクニックを覚えておくといい感じです。
ストレスに打ち勝つための４つの「脱フュージョン」テクニック
マインドフルネスを日常生活に活かすための「RAIN」法
瞑想は何の役に立つの？
マインドフルネス瞑想の効果については、ここ数年でさまざまな研究成果が出てまして、まず代表的なのが「ストレスの解消」。アメリカ心理学会も推奨しております。アメリカ心理学会が認める、“本当に効く”8つのストレス解消法
次に定番の効果が「集中力のアップ」。
１回20分の瞑想を週に4回やるだけでも集中力はアップする
集中力が上がるので、当然ながら勉強にも効果が出ます。
勉強の成果を上げるための瞑想テクニック
さらには、顔つきもおだやかになっちゃう。
瞑想を30日続けると、人の顔はこう変わる
トップアスリートの間でおなじみの「ゾーン状態」に入ることも可能です。
瞑想だけでなく「お笑い」でも脳はゾーンに入れる
カリスマ性を科学した「カリスマは誰でもなれる」という本でも、マインドフルネス瞑想が推奨されていました。
カリスマ性を鍛える7つのメンタルトレーニング | 『カリスマは誰でもなれる』
一流の脳科学者が書いた脳本でも、脳機能を高める方法としてマインドフルネス瞑想が登場。
脳を良い方向に鍛える８つの方法『脳には、自分を変える「6つの力」がある。』
瞑想は呼吸を深くするため、意思力のアップも望めます。
意志力の増強のために呼吸トレーニングを始めるぞ
また、IQのアップに必要なワーキングメモリが鍛えられたり。
瞑想でワーキングメモリを鍛えるのに必要な期間は２週間
なんと、二日酔いにもマインドフルネス瞑想が効くんです。
二日酔いの専門医が明かす、４つの二日酔い対策
さらに、料理までマインドフルネス瞑想で上手になっちゃう。
料理が上手くなりたいならマインドフルネス瞑想だ！
ダイエット中に甘いものが欲しくなったときも、マインドフルネスが効果アリ。
砂糖の誘惑に勝ちたければマインドバス・テクニックを使え！
合理的な判断力があがるため、株の売買にも効果を発揮するんだとか。
マインドフルネスは「損切り」の判断を上手くしてくれる！
親切心が芽生えて、お婆ちゃんに対して優しくなるなんて研究成果もあります。
瞑想をするとお婆ちゃんに席をゆずるようになるらしい
瞑想に役立つツール
基本的に瞑想にツールは不要ですが、iPhoneの瞑想系アプリを持っておくと、それなりに便利だったりします。いまメインで使っている瞑想アプリ８選
人気アプリ「寝たまんまヨガ」は、日本語ガイドでボディスキャン・メディテーションが実践できる貴重な一品。
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」を試したら快適な寝落ちが止まらない
瞑想用の座布団なんてアイテムもございます。わたしのような腰痛持ちは、これを使うと自然に背筋が伸びて便利。
座禅専用の座布団が気になる
瞑想用の座布団を買ったぞ
以下の２つも定番の瞑想アプリ。個人的には「The Mindfulness App」を一番よく使っています。
定番の瞑想アプリ「The Mindfulness App」でケリー・マクゴニガルの音声ガイドが買えるぞ
そのときの気分に合った瞑想法を選んでくれるアプリ「Stop, Breathe & Think」
さらに、一度は使ってみたいのが、心拍変動を読み取ってiPhoneに表示してくれるバイオフィードバックデバイス。さすがに購入までには至っておりません。
バイオフィードバックデバイスが気になってしょうがない
他にも、ベトナムの禅僧が使っているPC用のマインドフルネスツールとか。
パソコン作業の苦痛をやわらげるマインドフル・ベル
さらに、マインドフルネスの考え方を使った「ポジティブ心理学」系アプリも。日本語で使えるツールがないのが残念。
「ポジティブ心理学」を日常で活用できるアプリまとめ
一時期は、イギリス製のマインドフルネスサイトも使っていました。こういうオンラインコースが、今後は日本でも出てきそうな気が。
心のトレーニングジムこと「Headspace」に登録してみるなど
15日間のオンライン瞑想コースを終えた感想
その他、瞑想関連の記事
以下は瞑想にまつわる小話です。瞑想を1年間続けてきた私の身に起きた、超意外な変化
あの名監督デビッド・リンチも瞑想の愛好者。
デビッド・リンチに学ぶ創造性アップのコツ
ギネス記録の常連男も、瞑想で己を鍛えているそうな。
20のギネス記録を持つ男が明かす、超人になるための瞑想法
