16週間の筋トレで筋力を最大77％アップさせる「サンパウロ大学式ピリオダイゼーション」
筋トレのマンネリを防ぐなら「ピリオダイゼーション」で 長く筋トレをやってると、「 筋力が増えない！ 」みたいな時期が必ず来るもの。いままで以上に体をいじめてるのに、どうしても負荷が上げられなかったりするんですな。 この問題を脱する方法はいろいろありますが、...
心拍数が1分間に82以上の人はメンタルが激しく悪化しちゃうらしいぞ
昔から「 心拍数がメンタルを左右する！ 」って説がありまして、いくつかのデータでは、安静時の心拍数は不安や鬱病に関係してるんじゃないの？と言われてきたんですね。確かに心拍数が速いとドキドキしそうですし、素人目にも「メンタルと連動してそうだなー」とは思うわけです。 ...
パッと見でわかる「長生きしそうな人」の７つの特徴
エバーノートを整理してたら「 長生きしやすい人の特徴 」に関する文献がたまってましたんで、ちょっとまとめておこうかなーと思いまして。といっても、「女性のほうが長生き！」とか「タバコを吸わない！」みたいなのは常識なので、それ以外の要素をいくつか。
他人から頭が悪く見られてしまう２つのポイントは「眉間」と「まぶた」
魅力的な人は頭も良く見られがち ちょっと前に 「 頭が良く見せる方法 」について書きましたが、今度は「 睡眠が足りないと頭が悪く見えるぞ！ 」ってオモシロ論文( 1 )が出ておりました。研究者いわく、 世の中には、「魅力のハロー効果」という悪名高い心理現象が...
３カ月でメタボをガッツリ改善「食事の質を上げるための7つのルール」
低脂肪食 VS. 糖質制限！メタボに効くのはどっちだ！ 拙著「 パレオダイエットの教科書 」で死ぬほどくり返して書いたのが、「 食事の質を上げようね！ 」って話です。 これは、高級なオーガニック野菜や肉を買おうって意味ではなく、とにかく自然に近い食品ほどカ...
自分の目的にあった瞑想テクニックの選び方
４タイプの瞑想の効果をくらべてみた 「 瞑想の種類によって得られる効果が違うよ！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはマックスプランク研究所の実験で、瞑想ビギナーな男女229名を対象にしたもの。まずは全員に４つのタイプの瞑想を教えたんですね...
年を取ってもシャープな脳を保ち続けるためのポイント、それは「人生の苦痛」
スーパーエイジャーは80才になっても脳が衰えない TIMEに出てた「 スーパーエイジャーになる方法 」って記事がかなりいい感じでした( 1 )。著者のバレット博士はノースイースタン大学の先生で、ずっと「健康的に老いるには？」ってテーマで研究してる方であります。 ...
クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは？
クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは？ 当ブログでは、ちょくちょく「 クレアチン 」ってサプリを取り上げております。とにかく、 いろんなメリット が確認されたサプリでして、個人的には 今はスタメンとしては使ってない ものの、いまも筋トレユーザーにはオススメ...
アメリカ皮膚科学会式「自分を変える最強のスキンケア」
結局ベストなスキンケアとは？ 適当なタイトルの付け方ですみません（笑）。40代になってから「 どんなスキンケアしてるんです？ 」みたいなご質問をいただいたくことが増えたんで、軽く書いてみます。といっても、過去に紹介したこととあんま変わってないんですが、一連の手順をまとめとこ...
自宅でできる意外と知らない「ドライアイ対策」５選
ドライアイに対してなにができるのか？ ドライアイに関するご質問をいただきました。 ドライアイを治す、あるいは症状を和らげる方法はありますでしょうか？ 普段コンタクトが多かったので、ここ3ヶ月はメガネ中心の生活を送っております。 しかし、まったく変化はありま...
毎朝ちゃんと朝食を食べるようにしたら逆に太っちゃった！という実験結果
朝食を抜いたら体型はどう変わる？ 「 朝食は体にいい！ 」とはよく聞くものの、これを支持するデータとしては、いまところは観察研究がほとんど。驚いたことに、ちゃんとした ランダム化比較試験 はほとんど行われていないのが現状であります。 当ブログで紹介した例...
パーソナルトレーナーって意味あるの？
パーソナルトレーナーって意味あるの？ パーソナルトレーナーが軽くブームみたいで、私にも依頼が寄せられるケースが増えております。個人的にも「パーソナルトレーナーはいいよなー」と思ってまして、かなり昔にマイクロジムに行ってたころは、やっぱ結果が出やすいような感覚がありました。 ...
筋トレの効率が最適化されるベストなエクササイズ量はこれだ！
筋トレの効率を高めるベストなボリュームとは？ 「 ベストな筋トレの量を調べてみた！ 」って論文 ( 1 )が、なかなか良い感じです。 これは「筋トレがいいのは当たり前だけど、ベストな回数やボリューム、負荷ってどれぐらいなの？」って疑問について、 高齢者を...
頭が良くなる昼寝のベストタイムは60分かも？
約3,000人の睡眠パターンを調査 「 頭がシャープにする昼寝の時間は60分！ 」っておもしろい論文( 1 )が出ておりました。 これは、中国で行われた健康調査を使ったもので、サンプル数は2,974人。65才以上の高齢者だけが対象になっております。 ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
