HIITの効果を爆上げするかもしれない「スリープロウ」戦略の実践法
スリープロウという運動アプローチ 当ブログではいろんなタイプのトレーニング法を紹介してますが、今回は「 スリープロウ 」ってアプローチをご紹介しましょう。 ネタ元はINSEP（フランスの政府機関）が行なった実験( 1 )で、この「 スリープロウ 」を取り入...
あなたの寿命をほぼ確実に伸ばす「意外と見過ごされがちなポイント」を調べたメタ分析が出てたよー
長生きするには食事、睡眠、運動が大事……ってのは「 パレオダイエットの教科書 」にさんざん書いたわけですが、もうひとつ「 医者との付き合いも大事だよ！ 」ってポイントを調べたナイスなデータ( 1 )が出ておりました。 これはエクセター大学の研究で、「 お医者...
1日3食のほうが血糖値が安定するから体にいい？はどこまで本当か？
1日3食のほうが血糖値が安定するから体にいい？ 血糖値に関するご質問をいただきました。 最近糖質について調べていたところ、何人かの医師や栄養士の方が 「 1日3食食べないと血糖値が急激にあがるから健康によくない 」といった趣旨の発言をしているのを見かけました。...
新刊「最高の体調」が発売されました！
というわけで、「 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ 」って新刊が7月13日に発売されましたんで、ご報告いたしまーす。 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ posted with ...
自己催眠で「ニセの良い記憶」を植えつければメンタルが改善するよ！というロシアの初歩研究
「 メンタルが健康な人ほど錯覚にとらわれている！ 」ってのは有名な話。たとえば、過去のデータでは、 だいたいの人は「自分は全人口の50％よりは頭がいい！」と思ってる だいたいの人は良い思い出のほうを多く記憶している って傾向が出てまして、どうも精...
ショウガで体重は減り、コレステロールが下がり、血糖値も改善するぞ！ってメタ分析が出てたよー
なんとなく体に良さそうなイメージがある食材といえば「 ショウガ 」。 日本だと風邪の治療とか胃腸薬として使われるイメージが強いですが、新しい論文( 1 )では「 ショウガでダイエットできるぞ！ 」って結論になってていい感じでした。 これはシーラ...
パレオさんに聞いてみよう#13：情報取集、目にいいサプリ、柔軟性と健康...etc
細かなご質問に まとめてお答えしていくシリーズ の13回目です。今回は7つほどサックリとお答えしております。
「情熱を探せ！」はモチベーションの低下をもたらす間違った考え方だぞ！というイエールNUS研究
「 情熱を持って仕事をしよう！ 」みたいなアドバイスをよく聞きますな。 ちょっと説教くさいのが嫌な感じですが、このアドバイスが正しいことはそれなりに立証されてまして、情熱がある人ほど仕事の生産性や成果が高い傾向が出てたります。そりゃあモチベーションがあったほ...
禁煙の成功率を3倍に高めるペンシルバニア大学式の心理テク
言うまでもなく、禁煙ってのは超難しいわけです。たとえば2016年のメタ分析( 1 )によれば、もっとも成功率が高いバレニクリンでも成功率は33.2％ぐらい。それぐらいニコチンの依存性は大きいわけっすな。 とはいえ、 禁煙は長寿と繁栄の一番ピンなんで、どうに...
お菓子を好きに食べても摂取カロリーが自然に1日350kcal減る「リーンゲインズ」ってすごいよね、みたいな話
何度か書いてるとおり、わたしは「 リーンゲインズ 」って食事法を実践しております。 「 1日のうち8時間は好きに食べる！それ以外の16時間は断食！ 」というサイクルをくり返す方法で、ダイエットにいいとか体が若返るとか、いろんなメリットが言われてるんですね。 ...
「運動がツラい！」をちょっとだけラクにしてくれる心理テクニックとは？
「 ツライ筋トレをちょっと軽くする方法 」を紹介しましたが、新しい論文( 1 )では「 かなりキツいランニングを楽にする方法があるよ！ 」って結論になってて使えそうでありました。 これはタフツ大学の研究で、24人のランナーを対象にしたもの。年齢は18〜33歳...
まさか「重曹」が体内のアンチエイジングに効くかもしれない、だと……（ただし自己責任）
ここんとこ、 重曹ってわりとすごいんじゃないの？ みたいな話を多く書いてたりします。掃除や料理に使われるあの白い粉ですな。 たとえば、「 疲れにくい体になるのでは？ 」や「 運動のパフォーマンスも上がるのでは？ 」なんて話もありまして、いろいろと見どころがあ...
「頭が悪くなりたくないなら最低この7つの基準はクリアしてね！」というアメリカ心臓協会の警告
アメリカ心臓協会が、「 頭が悪くなりたくないならこれだけはクリアしよう！ 」ってポイントを7つリストアップしていて( 1 )、おもしろかったです。 これは過去のデータから信頼度が高いものをピックアップしたレビュー論文で、「脳の機能を落とさないためにはどうすれ...
地中海式ダイエットで「男のハゲ」を予防するための食事術
当ブログではよく 地中海式ダイエット を すすめてる わけですが、新しく「 ハゲの予防にもいいよ！ 」ってデータ( 1 )が出てておもしろいです。 これはイタリアのIDI病院による研究で、 男性型の脱毛症に悩む人104人 フッサフサな人10...
今週の小ネタ：離婚しやすい夫婦の特徴、ボーナスとモチベーション、不安傾向な人の行動
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
