7,000歩が最適解？科学が導いた「ちょうどいい健康習慣」を調べたメタ分析の話
「1日1万歩歩きましょう！」なんてスローガンを目にしたことがある人は多いでしょう。スマートウォッチやアプリの通知で「今日の歩数は目標まであと2,000歩です！」なんて言われて、日々焦っている人も多いんじゃないかと。 ただし、近年は「1万歩神話」はけっこう怪しいと言われ...
【告知】ハイブリッド腸ファイバープロテイン《抹茶味》、11/20（木）正午より発売開始しまーす
ということで、お待たせしました、お待たせし過ぎたかもしれません。私が開発している「 ハイブリッド腸ファイバープロテイン 」の新バージョンである“抹茶味” が、長らくの開発期間を経てついに発売できる運びになりました。 まず大事なとこから書いておくと、発売は「 11月...
落ち込んでるとき、なぜか判断ミスが増える理由を考えてみた研究の話
ネガティブな感情が離れない！みたいな日は、誰にでもあるんじゃないでしょうか。友人とケンカをした後で、「仕事に集中しなければ」と頭ではわかってるのに、どうしても感情が脳内から離れてくれず、目の前の資料がまったく頭に入ってこない……みたいな状況ですね。 このような状態につ...
女性が筋トレしないのはもったいないぞ！メリットだらけだぞ！というレビュー論文の話
「 女性が筋トレすると、どんな良いことがあるの？ 」ってのを調べたレビュー論文( R )が面白かったんで、内容をチェックしときましょう。すでに筋トレしている女性はもちろん、これから筋トレしてみたい女性には参考になるんじゃないかと。 まず、この総説では、「女性の筋トレの歴史...
今週の小ネタ：若者のメンタルがヤバいのでは？人間の行動はどこまで習慣が決める？文化が植えつける"美の呪い”の話
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
【質問】イソチオシアネート系のサプリで運動パフォーマンスが激しく上がるって本当ですか？
こんなご質問をいただきました。 パレオさんは、Nomioってサプリを知ってますか？ ブロッコリーのサプリで、最近ランナー仲間の間で『めちゃくちゃ効くらしい』と言われてます。脚が軽くなるとか、乳酸がたまりにくくなるとか。ホントなんですか？ ということで、「...
重力こそが、あなたの健康を左右しているのだ！という本を読んだ話
『 PULL 』という本を読みました。著者のブレナン・スピーゲル博士は、セダース・サイナイ医療センターで研究を率いる現役の医師で、「身体と心の相互作用が健康に与える影響」を専門にしている先生なんだそうな。心と体の“つながり”を科学的に解明していく仕事をしてるわけですな。 ...
科学が教える「距離を取るべき人」──心理学が示す「本当に危険な性格」とは？
「なんとなく、あの人とは距離を置きたい…」みたいな人物に、誰もが心当たりがありましょう。言動は普通だし、むしろフレンドリーなんだけど、なんだか警戒心がわきあがっちゃうなぁ……みたいな相手ですね。 なんともモヤモヤする話ですが、オタゴ大学とケント州立大学の研究チームが発...
“ダークトライアド”という呪い：3つの性格特性に潜むラベリングの罠を述べた研究の話
ここ10年ほどで、“ダークトライアド”という概念もすっかり市民権を得ております。簡単におさらいすると、「ダークトライアド」とは、以下の3つのパーソナリティ特性をセットで捉える心理学用語です。 ナルシシズム（自己愛性） ：自分に過剰な自信を持ち、他人より優れていると感じる傾向 ...
【質問】筋肉を増やすにはロイシン単体のサプリを飲む必要はありますか？
こんなご質問をいただきました。 筋トレを始めたんですが、ジム仲間から「ロイシン単体のサプリが一番効くよ！」とすすめられて、ちょっと気になってます。 プロテインは毎日飲んでるし、食事もそこそこ気をつけてるつもりなんですが……。 でもBCAAとかEAAとかもあって、正直どれ...
人はなぜ自分に嘘をつくのか──“自己欺瞞”が信念を書き換えるメカニズムを調べた研究の話
私もふくめて「自分自身に対する嘘」をつく人って多いじゃないですか。たとえば、 「今日は疲れてるから、筋トレは明日でいいや」（実はたいして疲れてない） 「このお菓子、原料はナッツだからヘルシーだしOK」（本当はカロリー過多に気づいている） 「SNSをチェックするのは“情...
今週の小ネタ：「超加工食品」が筋力を奪う、オンライン認知行動療法が若者のメンタルを救う、マインドフルネスが「認知の柔軟性」を生むかも
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
言葉の解像度が人生の解像度を決めるんじゃない？みたいな研究の話
わたくし、拙著「 無（最高の状態） 」で、こんなことを書いております。 「感情の粒度」は心理学の概念で、あいまいな感情をくわしい言葉で表現できるスキルのことです。このスキルが高い人と低い人の違いはこうなります。 感情の粒度が低い ：なにか嫌なことがあった際に、すべ...
【質問】MAPが最強の筋肉成長サプリだって本当ですか？
こんなご質問をいただきました。 最近トレーナーから「プロテインよりMAPのほうが効率がいい」と言われました。吸収率99％、10gでプロテイン50g分の効果があると聞きましたが本当でしょうか？買うべきですか？ ということで、近ごろ少し耳にするようになったMAPってのは、果た...
外見の魅力は「優しさ」で強化できる！優しさは最強のモテ戦略だという研究の話
その昔「 イケメンor美女に見られたけりゃ『寛大』であれ？みたいな観察研究の話 」みたいな話を書いたことがありました。「優しい人ほど顔も良いように見られることが多いよー」って報告をまとめたもので、どうもメンタルのありようによって見た目の美しさも変わるってことらしいんですよ。 ...
AIに感情移入する人は操られやすい？──擬人化の心理学を書いた本を読んだ話
『 人間化：猫に話しかけたり、車に名前を付けたりすることで明らかになる人間らしさへの欲求（ Humanish ） 』って本を読みました。著者のジャスティン・グレッグ先生は動物の認知を研究している博士で、イルカのコミュニケーション研究で知られている人物だそうな。 本...
筋肉が落ちやすい高齢者はどのサプリをとって筋トレすればいいのか？を調べたメタ分析の話
「歳をとると筋肉は落ちるもの！」って考え方がありまして、それは実際に正しくはあるんですが、だからと言って加齢のまま流されていたらQOLが下がっちゃうのも間違いないところではあります。そこで最新のネットワークメタ解析( R )では、高齢者が 筋トレの効果を最大化するサプリ を検...
AIが選んだサプリで−12%のダイエットに成功!?という論文にツッコミを入れつつ、AIの可能性を探るエントリ
「AIが選んだサプリを使ったらダイエットに成功しまくったぞ！」という研究( R )が、いろんな意味で面白かったので内容をチェックしときましょう。これはロシアとアメリカの研究チームが行った実験で、まずは大きな結論から言いますと、 AIが“個別に処方したサプリ”を6ヶ月飲み続...
「最高の体調プログラム」の10期生を募集してまーす
わたくし、ここ数年「最高の体調プログラム」というオンラインプログラムをやっております。 最高の体調プログラム 書籍のメソッドを実践・定着させるために著者鈴木祐氏監修の元、オンラインプログラム化！ 「本やブログを読んでやるべきことはわかっているのに、なぜか続かない……」...
今週の小ネタ：緑茶×ショウガで持久力アップ？牛肉と鶏肉ってどっちが腸に悪いの？スペルミジンは本当にアンチエイジングに効くのか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
世界的な機関が認めた“本当に効く”スポーツ系サプリ6選 ― AISカテゴリーAまとめ
「 運動のパフォーマンスアップに効くサプリとは？ 」ってのは、筋トレやランニングを始めた人なら誰でも一度は悩む問題なんでしょう。まあ実際には、トレーニングの内容がちゃんとしてれば、サプリがそこまで役立つケースってのは少ないんだけど、それでも使ってみたくなるのが人情...
有酸素 vs 筋トレ論争に決着。最新メタ分析が示す、“最も脂肪が減る運動”とは？
「脂肪を落としたいなら有酸素！」「いやいや、筋トレこそ最強！」みたいな論争はもう何十年も続いてるんですけど、2025年に出た最新のメタ分析( R )が、この論争に 冷静な結論 を出してくれていて非常にナイスでありました。 この研究は、 36件のランダム化比較試験（RCT）...
コラーゲンサプリは本当に肌に効くのか？最新メタ分析をガッツリ読んでみよう！
コラーゲンは本当に肌に良いのか？ って議論はまだまだありまして、これまでの流れをまとめておくと、 かつて、科学クラスタでは「コラーゲンは体内でアミノ酸に分解されるから、特別に肌に良いはずがない！」って論調が一般的だった しかし、ここ10数年では「加水分解されたコラーゲ...
1回2分でめっちゃ健康になれる運動法を調べたメタ分析の話
「運動する時間がない！」ってのは健康に関する悩みのド定番。実際、世界の成人の 4人に1人は運動不足 と言われてまして、なかなか難しい問題っすね。 が、ここで近年よく言われるようになったのが、「 エクササイズスナック 」って考え方であります。これは「 1回1～2...
なぜヤバいやつほど最初は印象が良いのか？問題
「 なぜヤバいやつほど最初は印象が良いのか？ 」ってのを調べた研究( R )が面白かったのでメモ。 これは中国・南京師範大学のチームが行った試験なんですが、「サイコパスやナルシシストが魅力的に映るのはなぜ？」ってテーマに取り組んだものです。いわゆる「ダークトライア...
「応援の科学」──たった一言でパフォーマンスが4％上がる理由
「 応援はどれだけ運動のパフォーマンスを上げるのか？ 」ってのを調べたレビュー論文( R )が面白かったので、内容をメモっておきます。 声援でパフォーマンスが4.1％上がる？ これはスイスのスポーツ科学者サーシャ・ケーテルフート先生らが行ったレビュー論文で、「有酸...
今週の小ネタ：笑う人は老けにくい、粘り強い性格を鍛えるのに必要なポイント、人生の満足度はパートナーと濃密に結びついている
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
たった4つの習慣で脳は若返る！と主張するワシントン大学の2年研究の話
「最近、物忘れが増えた気がする」「将来、認知症になったらどうしよう」みたいな不安は普遍的なもの。私も50歳を目前にして「あの映画に出てた俳優誰だっけ！」の量が増え、日々不安におびえております。 ということで、近ごろ発表された研究( R )では、「 脳の衰えを防ぐ4つの...
デジタル疲労の正体：僕らの脳は、まだ“通知社会”に進化していないぞ！って本を読んだ話
「 デジタル疲労（Digital Exhaustion） 」って本を読みました。著者のポール・レオナルディ教授はカリフォルニア大学サンタバーバラ校の先生で、テクノロジー・マネジメント（技術経営）を専門にしている人らしい。デジタルツールが人間の仕事・思考・組織に与える影響をずっと調...
「加工食品を食べるだけ」でも私たちは健康でいられるのか問題を調べた研究の話
このブログでは、よく「 超加工食品 」をやり玉に挙げております。これは、原材料がわからないレベルで加工された食品のことで、精製された糖・油・塩が大量に使ってたり、人工甘味料・着色料・香料・保存料などの添加物が多かったり、といった特徴を持っております。スナック菓子とかインス...
「時間が過ぎるのが速すぎる！」をなくすための3つの習慣
「 時間が過ぎるのが速い！ 」って問題は、誰もが味わったことがあるものでしょう。仕事をして、スマホを見て、ご飯を食べて、気づいたらもう寝る時間、朝起きてから何をしていたか、いまいち思い出せない……みたいな感覚ですね。私も加齢とともに似た感覚が増す一方でして、もう10月になった...
肉はメンタルに良いのか悪いのか？そして、ベジタリアンはメンタルに良いのか悪いのか？問題
「 ベジタリアンはメンタルに良いのか？ 」って問題をガッツリ調べたメタ分析( R )が出てましたんで、これはぜひ中身をチェックしておきましょう。
体の中に入り込むマイクロプラスチックには、どこまでビビるべきか？そして、どう対策すべきか？
こんなご質問をいただきました｡ 最近ニュースで『人間の血液からマイクロプラスチックが検出された』と見ました。フェイクニュースかと思ったんですが、本当にそんなことがあるんでしょうか？ もし本当なら、どれくらい健康に悪いのか知りたいです。 とのことで、現代人の中にはちっち...
今週の小ネタ：マインドフルネスで若返り、オンライン瞑想でストレス激減、プロバイオティクスで“喜び”がもどる？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「健康を守る人ほど、つまらない行動を毎日やっているぞ！」という本を読んだ話
「 健康の方程式（The Formula for Better Health） 」って本を読みました。著者の トム・フリーデン博士 は、オバマ政権下でアメリカCDC（疾病対策センター）のトップを務め、エボラや新型感染症の最前線で人類の命を守ってきた凄い人なんだそうな。 「...
朝イチの筋トレ、飯抜きでやっても大丈夫？問題に対する最新RCTの知見
「空腹で筋トレすると筋肉が減るぞ！」みたいな話を聞いたことがある人は少なくないでしょう。どういうことかと言いますと、空腹の時ってのは、体内の 血糖とインスリン が低下している状態なので、これによってエネルギー源としての糖が不足し、身体は代わりに 筋肉中のアミノ酸を...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
