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不確実性=ストレスは間違い?集中力・学習力・幸福度を高める6つの理由

不確実な状況ってのは、誰にとっても嫌なもんでございます。「この仕事を続けていて大丈夫だろうか…」「パートナーとの関係はうまくいくだろうか…」「健康診断の結果、悪いものが見つかったらどうしよう…」って感じで、未来の不確実性を気にしながら生きている人は多いでしょう。   ただし...

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アイスバス vs. ホットバス:筋トレ後の回復に最適なのはどっち?

  最近アイスバス(冷水浴)の人気が高まってまして、私もサウナのついでに週3〜4で水風呂をたしなんでおります。個人的には筋トレや有酸素運動のあとのリカバリー用に使っているケースが多めっすね。   もっとも、実際のところ、本当にアイスバスが筋トレ後の回復にベストなのかは議論が...

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今週の小ネタ:朝の光で睡眠の質が上がる、結婚はメンタルに効く? 問題、「みんな愛を求めて結婚してるのか?」 問題

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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加圧トレーニングで筋肥大は加速するのか?問題を詳しく調べた研究の話

  ひさびさに加圧トレーニングの話題など。   加圧トレーニングってのは専用のバンドやカフを使って腕や脚を締め付けて、筋肉への血流を制限する筋トレ法のこと。これによってトレーニング中の酸素供給が減り、結果的に代謝ストレスが増大した結果として、「 軽い負荷でも高強度トレーニン...

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結局、脂肪を落とすにはHIITと普通の有酸素運動はどっちがいいの?

  「 脂肪を落としたいならHIIT(高強度インターバルトレーニング)が最強! 」みたいな話はよく耳にするところ。HIITは短時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング法で、 このブログでも最頻出な運動のひとつ 。いまでは一般知識になりまして、「普通の有酸素運動よりも脂肪を...

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AIを使いすぎると考える力が落ちる?AIで脳機能を落とさないための簡単なガイドライン

AI面白い!ということで、私ももはやAIなしで生きられない体になりつつあるわけですが、ここで一つの疑問が浮かぶわけです。   AIばっかり使ってるデメリットってないの?   テクノロジーの進化ってのは常にメリデメがあるもんで、たとえば2011年に発表された有名な研究...

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「ぼーっとする力」で目標を達成しやすくなる?―マインドワンダリングと自制心の科学

  「つい他のことを考えてしまう」瞬間は誰にでもあるもの。たとえば、仕事中に「夕飯どうしようかな」と考えたり、通勤中に「数年後のキャリアはどうなっているんだろう」と急に未来を思い描きはじめたりといった状況っすね。先行研究によれば、私たちは日中の約50%もの時間を「ぼーっと」過ご...

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TikTokって脳に悪影響なんじゃないの?問題

  TikTokやInstagram Reelsなどのショート動画を見ていたらスクロールが止まらない! みたいなお悩みはよく聞くところです。私はオッサンなので、幸か不幸かショート動画にはハマらずにすんでるんですが、困ってる人は多いんでしょうな。   でもって、最近の研究( ...

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依存型サポートで恋愛がはかどるぞ!という実験の話

    「 好きな相手には助けを求めろ! 」と思わせるデータ( R )が出ておりました。誰かに好かれたい時に、相手の好きなことをガンガンやってあげる人は多いでしょうが、実は逆を狙ったほうが良いのではないかって話ですね。「そんなの迷惑がられるだけじゃないの?」と思った方もいるかも...

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2025年1月に読んで良かった6冊の本

  月イチペースでやっております、「 今月おもしろかった本 」の2025年1月版です。今月読めた本は30冊で、そのなかから特に良かったものをピックアップしておきます。   ちなみに、ここで取り上げた以外の本や映画については、 インスタグラム のほうでも紹介してますんで合わ...

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【告知】『最高の体調プログラム』7期生の募集がはじまりましたー

  皆さま、2024年は思いどおりの体調で過ごせましたでしょうか?    疲れが取れない 習慣が続かない 本を読んでも実践できない   こんな悩みを抱えているなら「 最高の体調プログラム 」はいかがでしょう。   最高の体調プログラム 進化論医学の視点で不調...

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『階段』こそ最強のトレーニング器具だ!説リターンズ

  その昔「 『階段』こそ最強のトレーニング器具だ!説 」ってのを書いたことがありました。ざっくりまとめると、   SIT(短時間で高負荷をかけるトレーニング)を階段で行ったらめっちゃ効果があった! そもそも階段はヒトにとって重要な動作をさせてくれるよね! 階...

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体を冷やしまくれば深い眠りをゲットできるのではないか説

    「クライオセラピーどうなの?」って疑問が昔からありますな。全身を極寒の環境に短時間だけさらすことで、健康が改善したり運動のパフォーマンスが上がると言われる技術で、多くのアスリートや健康マニアの間で話題になっているんですよ。これについては、わたくし2023年の段階で、こん...

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お金を上手く使って幸せになるには「予算文化」を超えていこうぜ!という本を読んだ話

『 予算は不要だ!(You Don't Need a Budget) 』って本を読みました。著者のダナ・ミランダさんは金融教育者だそうで、マネー・マネジメントを研究している在野の研究者さんなんだそうな。サブタイトルは「 借金の心配をやめ、恥ずかしがらずにお金を使い、楽に...

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安価なサプリ「クレアチン」がメンタルを改善してくれるんじゃないか?問題

筋トレ愛好家にはおなじみのサプリ「クレアチン」。筋トレに関する効果はかなり示されていて、このブログでもビタミンDと並んで頻出のサプリになっております。   でもって、新しい研究( R )では、「 クレアチンで心理療法がはかどるぞ! 」って結論になってて面白かったです。   ...

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デジタル時代だからこそ孤独になっちゃう問題を科学で解決だ!みたいな本を読んだ話

  『 私たちの新しいソーシャルライフ(Our New Social Life: Science-Backed Strategies for Creating Meaningful Connection) 』って本を読みました。著者のナタリー・カー先生とハイメ・クルツ先生はジェ...

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今週の小ネタ:ホエイプロテインで心臓も元気に?「老い」の始まりはどこから?ビタミンDはメンタルヘルスの救世主?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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見る・嗅ぐ・触れるだけで健康になる植物のパワーを解説した本を読んだ話

  『 グッド・ネイチャー(Good Nature: Why Seeing, Smelling, Hearing, and Touching Plants is Good for Our Health) 』って本を読みました。サブタイトルは「植物を見て、香って、聞いて、触れるこ...

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パーソナルトレーニングってどこまで意味があるのか問題

    筋トレで筋肉をつけたい!と思ったとき、誰もが一度は「プロの指導を受けたほうがいいのか?」「自分でやってるだけで十分なのか?」と悩んだ経験があるんじゃないでしょうか。   パーソナルトレーニングは魅力的だけど、それなりにお金がかかるし、それだったらジムや自宅で自分の...

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【告知】パレオなスパイスカレーが販売されてまーす

我が家で大量に消費する野菜は、主に 群馬の「たま農園」さんのお世話になっている ことは以前にもお伝えしたとおり。で、ここしばらくの間、 パレオな商品開発室 で開発した「 最高のスパイス 」を使って、たま農園さんにオリジナルのカレーを作ってもらっておりました。   それが、こ...

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座りっぱなしの健康をダメージを防ぐ「ベストな休憩タイミング」とは?を調べたメタ分析の話

  長時間座りっぱなしで過ごすことが当たり前になりつつある現代社会。デスクワークやテレビ、スマホの閲覧などで、座っている時間を数えてみたら「一日の半分以上が座ったままだった!」みたいな人も多いんじゃないでしょうか。   でもって、近年の研究では、この「座りっぱなし」の生活習...

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【2月06日】バズーカ岡田さんと「最強の1日」を語り合うイベントやりまーす

  というわけで、日本体育大教授のバズーカ岡田先生(岡田隆さん)と、対談のイベントを 02月06日(木)の19:00から やることになりました!   【イベント】パレオさんとバズーカ岡田さんの1日を 大解剖 〜身体作りの専門家はどう過ごしてる?〜 | 代官山T-SITE ...

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成功の鍵は“他人を褒めること”!地位不安から自由になる心理学

    自分が参加したプロジェクトが大成功を収めたときに、「やっと努力が報われた!」と誇らしい気持ちになる一方で、「この成功が自分の手柄として認められるだろうか?」みたいな不安がわいたりするのはよくある話。そんな不安のせいで、他人の功績をほめるのを控えてしまったり、自己アピール...

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寒さを味方に!コールドトレーニングがもたらす驚きの効果とは?

    「 冷たい場所でトレーニングすると良いことだらけかも! 」みたいな話を、生理学者ドミニク・ガニョン先生が発表( R )していたので内容をチェックしておきましょう。   スポーツ科学の世界では、この10年ほど「ヒートトレーニング(暑い環境でのトレーニング)は良いよ!」...

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プロテイン研究のプロによる講演の内容が勉強になる件

トロント大学が開催したスポーツカンファレンス( R )を見てたら、プロテイン研究の第一人者であるダニエル・ムーア先生が「 プロテインの嘘とホント 」みたいな講演をしていて、これが面白かったのでメモ。この講演では、世間に広まっている「プロテインにまつわる誤解」を取り上げてまして、...

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今週の小ネタ:マインドフルネス瞑想が脳を変える?ホルモンバランスで政治への意見が変わる?SNSは本当にメンタルヘルスに悪いのか?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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サイコパスよりも危険かもしれない「社会的ナルシシスト」に注意しようぜーという話

  「ダークトライアド」よりも危険な「社会的ナルシシスト」とは?   私たちの身の周りによくいる「 ヤバい人たち 」といえば、「ダークトライアド(Dark Triad)」であります。これはマキャヴェリアニズム(他者を操る性質)、ナルシシズム(自己愛の強さ)、サイコパシー(共...

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「他人を利用してくる人」とはどう付き合えば良いのか問題

 「なんだか他人に利用されている気がする!」って問題は、多くの人が一度は経験したことがあるはず。たとえば、   いつもの家族の集まりで何も持ち寄らず、他人の労力や好意を当たり前のように受け入れている親戚。 何度プレゼントを贈っても、助けを差し伸べても、感謝の一言もない友人...

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筋トレ界で起きてた「ピリオダイゼーション論争」から学ぶ実践的トレーニング法を考えるエントリ

   筋トレの世界でよく使われるトレーニング法といえば「 ピリオダイゼーション 」。効率的な成長を促すための長期的なトレーニングプランとして知られてまして、割とガチ勢がよく使っている印象であります。   ただし、このピリオダイゼーションには長い論争の歴史がありまして、「そん...

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自分の「ヤバい思考パターン」を理解して対策しようぜ!という研究の話:6つのタイプとその対処法

  当ブログでよく「うつ病の根本原因のひとつ」と言ってるのが「 反芻思考 」であります。「反芻思考」ってのは自分の欠点や過去の失敗を何度も何度も考え続けちゃうことで、たとえば、友人とちょっと口論をした後で「自分は相手に嫌われるようなことを言ったのでは?」と悩み続けてしまうような...

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筋肉を伸ばせば増える!?話題の『ストレッチ筋肥大』を調べた研究の話

  近ごろ、筋トレクラスタでよく耳にするのが「 ストレッチによる筋肥大 (Stretch-Mediated Hypertrophy)」ってワードであります。ざっくりまとめると「筋肉を伸ばした状態でトレーニングを行ったほうが筋肥大が促進されるよ!」って考え方ですな。

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自制心を高めるカギは「メタ認知」だ!という最新研究の話

  「自制心を鍛えたい……」って人は多いはず。誘惑に負けない能力があれば、長期的な目標は達成しやすくなるし、そのおかげで健康的な生活を送れるだろうし、より良い人間関係を築きやすくなるだろうし、実際に学業や仕事で成功しやすいって報告も多いんですよね。   ただし、このスキルを...

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「市販のプロテインパウダーは体に悪い!」報道に乗じて、自分が監修した商品の販売につなげたくてたまらない男のエントリ

「 市販のプロテインパウダーには大量の重金属が入っているぞ! 」って怖いニュースがCNNに出ておりました。ざっくり要点をまとめておくと、   クリーンラベルプロジェクトってNPOが、市販のプロテインパウダー160製品を調べた。 そうしたら、全体の約半分のプロテインパ...

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嫌なタスクを乗り越える最強の心理戦略TOP19

 「 やりたくないけどやらなければならない! 」みたいな事態に直面することは誰にでもあるはず。私の場合は、税金の申告、ゴミ出し、食器洗い、筋トレのスクワットなどが該当しますね(ベンチプレスは好き)。こうしたタスクは「やらなきゃいけないのはわかってるけどなぁ」って葛藤を生むため、先...

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「生活の技術」が手軽にメンタルの改善に役立つかもしれないよなーって話

  「 日々の生活を振り返るとメンタルに良いぞ! 」って話( R )が出てておもしろかったです。「今日楽しんだこと」「今日感謝したこと」みたいに、その日に起きたことを振り返る作業を行うと、うつ病の症状がかなり緩和するかもしれないというんですな。   研究チームは、このような...

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運動前の「息止め」でパフォーマンスが上がる?最新研究が示す意外な効果とは

    運動のパフォーマンスを高めたきゃ「 運動前に息を止めろ! 」みたいな面白データ( R )が出ておりました。運動前と言えば、普通は深呼吸やウォームアップが重要だと言われるもんですが、実際には「息止め」が正解じゃないのかって話ですな。   これはアリストテレス大学などが...

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トレーニングを休む勇気:12週間の休止がもたらす意外な効果とは?

  トレーニングしていると、どうしても「運動を休まねば!」みたいなタイミングがあるはず。私の場合は、だいたい本の締め切りが停滞してどうにもならん時か、関節を壊して何もできなくなったような時に、運動を休止してるケースがよくありますね。   が、長く運動を習慣にしていますと、...

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小説がもたらす脳への贈り物#2:創造性アップから人間関係の改善まで

  前回 の続きでーす。   このシリーズでは、 2月2日に翻訳家の岸本佐知子さんと対談イベントをする ので、それに絡んで「 小説を読むと脳にどんな変化が起きるのか? 」「 小説にはどんなメリットがあるのか? 」ってあたりを調べ直し、フィクションを読むことの効能を大量にまと...

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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。

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