【質問】肉だけしか食べない食事法って、本当に体にいいんですか？
こんなご質問をいただきました。 肉食ダイエットをどう思いますか？人間は草も食べる雑食動物なんだから、さすがにダメだろうと思いますが、詳しい研究などあるのでしょうか？ ということで、「肉食ダイエット」はどんなもんか、と。これは、名前のとおり「植物性食品を完全排除し、...
「自分の性格には問題がある……」と悩んでいる人は、まずはアイデンティティを整えたほうが良いかも、みたいな研究の話
「パーソナリティ障害」って言葉も、すっかり世に広がった感があるわけです。「パーソナリティ障害」ってのは、いくつかの「性格傾向」が極端すぎて、日常生活に支障をきたすような状態のことを指してまして、 ネガティブ思考が強すぎて人間関係が続かない 衝動的すぎて仕事が安定しない...
お菓子によく入っている「乳化剤」はどこまで体に悪いのか？問題
乳化剤ってあるじゃないですか。スーパーやコンビニで売ってる「〇〇ミルクチョコ」とか「しっとりブラウニー」みたいなお菓子に、ほぼ確実に含まれているアレですな。 こいつは、簡単にいうと「水と油を混ぜる役目を持つ添加物」でして、アイス、パン、ドレッシング、チョコレート菓...
今週の小ネタ：現代の若い男性には『男性の助け』が必要だ説、オレンジジュースで肌はきれいになるのか？ グルタチオンでニキビは治るのか？問題
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
【再販開始】OptiMakura（オプティマクラ）、4回目の再販が始まりましたよー
大好評につき、販売と再販を繰り返して3回すべて即完してしまったカスタマイズ枕「OptiMakura（オプティマクラ）」。このたび、ようやく再販が決まりましたんでご報告します。気になっていた方は、お待たせしましたー。 OptiMakura パレオメソッドで カスタム・コンフ...
オーガニック食品は本当に良いの？をガッツリ検証してみたらどうなったかを見てみましょう
「健康のためにはオーガニックが一番！」という考え方は多く、いつもの野菜よりちょっと高めの“有機”トマトや小松菜を買っている方も多いはず。オーガニックには、なんとなく「農薬少なそうだし、栄養も多そうだし」みたいなイメージがありますからね。 が、このブログを長く読んでいる方な...
女性も“男性ホルモン”が足りないの？ テストステロン補充は本当に必要か？問題
ここ最近、SNS界隈を中心に「女性もテストステロンが大事！」とか「女性は更年期で男性ホルモンが激減するから補充したほうがいい！」みたいな話が広まっております。一部には「ホルモン補充で若返る！」「筋肉がつく！」「気分もアガる！」みたいな主張もあったりしまして、女性でも「テス...
現代人は昔よりも男性ホルモンが下がっている！はどこまで本当なのか？
ここ数年、「男性のテストステロンが激減中！」みたいなニュースをよく見かけるわけです。 どんな話かと言いますと、年齢が同じでも、昔の男性のほうが今より高いテストステロン値を持っていて、現代の若い男性は過去に比べて明らかに“男らしさのホルモン”が足りなくなってきている……みたいな...
運動強度は「5段階」でOK──誰でも使える動強度の決め方を考えたぞ！という研究の話
「運動は強度の調整が大事！」ってのはよく言われるところです。もし必要以上に強くやりすぎてしまったらオーバートレーニングになりかねないし、逆に楽すぎる負荷で続けてしまったらトレーニングの効果が出ないことになっちゃいますからね。 が、なにごとも言うは易しで、自分にとって最...
6,902人のデータが示す、子どものレジリエンスを育てるベストな方法とは？
ここ最近、「レジリエンス」という言葉をよく耳にするようになりました。簡単に言うと、レジリエンスとは「ストレスや困難から立ち直る力」のこと。たとえば、いじめや失敗、挫折などの逆境に出会ったときに、それをうまく乗り越えていける精神的な回復力のことを指しております。 メンタ...
結局「シトルリン＋アルギニン」って運動のパフォーマンスアップに効くの？最新研究をチェックしてみた件
トレーニング系のサプリメントでよく話題になる「シトルリン」と「アルギニン」。なんらかの運動をしている方であれば、一度は耳にしたことがある方も多いんじゃないでしょうか。どちらも「一酸化窒素を増やす効果がある」として知られていて、運動パフォーマンスを高める効果があると言われて...
今週の小ネタ：感謝の心で逆に攻撃性が増す人がいる？寝すぎはどれぐらい体に悪い?脳を守る最強の食事はどれか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「低GIさえ守れば痩せる」はどこまで本当か？をちゃんと調べた研究を見てみよう！
「 GI値が高いものを食べると、インスリンがドバドバ出て、脂肪が付きやすくなる！ 」という有名な主張があるわけです。GI値ってのは、「食品が血糖値をどれくらい速く、どの程度上昇させるか」を示す数値で、数値が高い（GI値が高い）食品は血糖値を急激に上げやすいんですな...
15%痩せる薬？GLP-1のリアルな効果と限界についての話
あいかわらずGLP-1受容体作動薬が流行ってますな。こいつは最新の肥満治療薬のことで、商品名でいうと「ウゴービ」や「オゼンピック」などが有名ですね。 この薬を使った人たちからの評判は良くて、近年も「食欲が消える」「15〜20%痩せた」なんて口コミをよく見かけるわけです。一...
「本当の自分を知れ！」は、思ったより難しいけど、やる価値はあるぞ！という研究の話
「自分のことは自分が一番よく知っている！」などと、つい思ってしまうのが人間というものでございます。 が、『 科学的な適職 』などにも書いたとおり、近年の心理学の世界では「いや、自分が自分に対して思ってることって、だいたい間違ってるよねー」って研究がめちゃくちゃ多いんですよ。た...
バターはダメ、チーズはOK？──乳製品の脂肪に関する真面目な話
「乳製品は低脂肪を選ぶべし！」という考え方は長らくありまして、 「バターは悪」 「チーズはちょっとマシ」 「牛乳はなるべく低脂肪で」 といったように、乳製品の脂肪が悪玉あつかいされるケースはよく見かけるわけです。 では、その実態やいかに？ってことで、最近アムス...
「太らずに増量したい」は可能か？──16時間断食×筋トレの研究が示す“脂肪をつけない増量”の可能性
「筋肉を増やしたいけど、できれば脂肪はつけたくない！」というのが全筋トレ民の希望でしょう。筋肉を増やそうとしてカロリー摂取量を増やすと、どうしても脂肪も増えてしまうため、この問題さえ起きなければ……と願う人は少なくないはずであります。 そんな状況下、近ごろ「 16時間...
「なぜ私たちは似非カリスマにダマされてしまうのか？」—最新研究が示す“シャーラタン（似非カリスマ）”の構造と対策の本を読んだ話
『 シャーラタンズ（Charlatans） 』って本を読みました。著者はワシントン・ポストのコラムニストとして25年以上活躍しているキコ・トロさんと、カーネギー財団のモイセス・ナイムさん。日本だと、ナイムさんは『 権力の終焉 』で有名な人ですね。両者とも情報操作や権力の動きを...
今週の小ネタ：モテる男に共通する特徴とは？カップルが長続きするには？エロ動画を見るとパートナーが「微妙」に見えてくる？
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「チートミールは痩せる」のウソ・ホント：科学的に正しい“ズル休み”の使い方
ダイエット界隈では「チートミールって結局アリなの？ ナシなの？」って議論がよくあるわけです。 チートミールってのは、「たまには好きなだけ食べても大丈夫！」という「ご褒美タイム」のことで、こういった日を定期的に作ることで、身体にもメンタルにもいい効果をもたらすんじゃない...
感情に左右されない人の秘密は、「感情に気づける力」なんだなぁ、という話
皆さんも、こんな経験はありませんでしょうか？ 「なんかよくわからんけど、この選択はやめておいたほうがいい気がする…」 「どう考えても、こっちのほうが合理的なのに、つい逆の選択をしてしまった…」 このような「感情」にもとづいた直感でなんらかの判断を行うような場面は、...
「年寄り扱いされたくない！」と思う気持ちが、実は寿命を延ばすかもしれない件
年を重ねるにつれて、「物忘れが多くなったなぁ」とか「体力の衰えを感じるなぁ」と思うことが増えるわけです。私自身、加齢の影響をひしひしと感じることが多く、「固有名詞が出ない！」とか「心肺機能が落ちた！」などと想ってしまう機会も増えてまいりました。 そんな中、加齢に対する...
人間関係を激しく左右するっぽい「ビッド理論」について考えてみよう
近ごろ、海外のSNS界隈で「バード理論テスト（Bird Theory Test）」ってのが話題になっているそうな( R )。名前を聞いただけではなんのこっちゃわかりませんが、これは自分の友人やパートナーの愛情をチェックするためのテストで、やり方はいたってシンプル。 ...
「一番メンタルが崩れるのは50代・低所得層だった」件について
こないだ「 近年は若者のメンタルがヤバいのでは？ 」みたいな話を書きました。昔は「たいていの人は中年期にメンタルが低下する！」みたいに言われたもんですが、近年は「若者のほうがヤバい傾向があるんじゃない？」って報告も出てるよー、って内容ですな。 でもって、新たな研究( ...
「朝の光」と「夜のスマホ断ち」で日中のパフォーマンスが上がる理由
睡眠の改善について健康界隈でよく言われるアドバイスといえば、 朝に太陽光を浴びよう！ 寝る前のスマホはダメ！ という２つでしょう。私もこのブログで何度か取り上げた話でして、個人的にも実践しております。 そんな中、近ごろ出た新しい研究( R )では、日本のエリー...
今週の小ネタ：不安が強い人の原因と対策とは？しゃべり方で脳の健康がわかる？「グルテンが腸を壊す」は思い込み？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
老いてますます賢くなる人 vs. そうじゃない人の決定的な差はこれだ！という研究の話
「 年を取ると人間は頼りがいが出てくるのか？ 」って問題を調べた研究が( R )面白かったんでメモ。年齢を重ねた人は、チームをまとめる能力に長けたり、若手に的確なアドバイスを送れるようになったりといった状態になるのか？みたいなポイントですな。近ごろは「年を取ったからといっ...
あなたがいくら稼いでも幸せになれない理由をちゃんと説明するぞ！という本を読んだ話
『 アート・オブ・スペンディングマネー １度きりの人生で「お金」をどう使うべきか？ 』って本を読みました。著者のモーガン・ハウセルさんは『 サイコロジー・オブ・マネー 』の作者さんで、行動経済学などをベースにおもしろい本を書いてる方ですね。 今作も前作の流れを受けて、「な...
他人の意見を聞いたほうが正解率が上がるのに、なぜ私たちは「相談しないのか？」問題
人生で大きな決断に直面したときに、皆さんはどうしてますでしょうか？ 友人や家族、あるいはネットの匿名フォーラムに助言を仰ぐ人もおりましょうし、「直感で決める」「とにかく自分で考える」というタイプの人もおりましょう。 「他人に聞く」のと「自分で決める」のとどちらがいいかって...
7,000歩が最適解？科学が導いた「ちょうどいい健康習慣」を調べたメタ分析の話
「1日1万歩歩きましょう！」なんてスローガンを目にしたことがある人は多いでしょう。スマートウォッチやアプリの通知で「今日の歩数は目標まであと2,000歩です！」なんて言われて、日々焦っている人も多いんじゃないかと。 ただし、近年は「1万歩神話」はけっこう怪しいと言われ...
【告知】ハイブリッド腸ファイバープロテイン《抹茶味》、11/20（木）正午より発売開始しまーす
ということで、お待たせしました、お待たせし過ぎたかもしれません。私が開発している「 ハイブリッド腸ファイバープロテイン 」の新バージョンである“抹茶味” が、長らくの開発期間を経てついに発売できる運びになりました。 まず大事なとこから書いておくと、発売は「 11月...
落ち込んでるとき、なぜか判断ミスが増える理由を考えてみた研究の話
ネガティブな感情が離れない！みたいな日は、誰にでもあるんじゃないでしょうか。友人とケンカをした後で、「仕事に集中しなければ」と頭ではわかってるのに、どうしても感情が脳内から離れてくれず、目の前の資料がまったく頭に入ってこない……みたいな状況ですね。 このような状態につ...
女性が筋トレしないのはもったいないぞ！メリットだらけだぞ！というレビュー論文の話
「 女性が筋トレすると、どんな良いことがあるの？ 」ってのを調べたレビュー論文( R )が面白かったんで、内容をチェックしときましょう。すでに筋トレしている女性はもちろん、これから筋トレしてみたい女性には参考になるんじゃないかと。 まず、この総説では、「女性の筋トレの歴史...
今週の小ネタ：若者のメンタルがヤバいのでは？人間の行動はどこまで習慣が決める？文化が植えつける"美の呪い”の話
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
【質問】イソチオシアネート系のサプリで運動パフォーマンスが激しく上がるって本当ですか？
こんなご質問をいただきました。 パレオさんは、Nomioってサプリを知ってますか？ ブロッコリーのサプリで、最近ランナー仲間の間で『めちゃくちゃ効くらしい』と言われてます。脚が軽くなるとか、乳酸がたまりにくくなるとか。ホントなんですか？ ということで、「...
重力こそが、あなたの健康を左右しているのだ！という本を読んだ話
『 PULL 』という本を読みました。著者のブレナン・スピーゲル博士は、セダース・サイナイ医療センターで研究を率いる現役の医師で、「身体と心の相互作用が健康に与える影響」を専門にしている先生なんだそうな。心と体の“つながり”を科学的に解明していく仕事をしてるわけですな。 ...
科学が教える「距離を取るべき人」──心理学が示す「本当に危険な性格」とは？
「なんとなく、あの人とは距離を置きたい…」みたいな人物に、誰もが心当たりがありましょう。言動は普通だし、むしろフレンドリーなんだけど、なんだか警戒心がわきあがっちゃうなぁ……みたいな相手ですね。 なんともモヤモヤする話ですが、オタゴ大学とケント州立大学の研究チームが発...
“ダークトライアド”という呪い：3つの性格特性に潜むラベリングの罠を述べた研究の話
ここ10年ほどで、“ダークトライアド”という概念もすっかり市民権を得ております。簡単におさらいすると、「ダークトライアド」とは、以下の3つのパーソナリティ特性をセットで捉える心理学用語です。 ナルシシズム（自己愛性） ：自分に過剰な自信を持ち、他人より優れていると感じる傾向 ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
