3週間でようやく腹筋が割れてきたよー＼(^o^)／「腹筋を割ろう！#0」
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/04/3o.html?m=0
ここ３週間ほど、試しに腹筋を割ってみる実験をしておりました。腹筋に関する話をいろいろ書いてるくせに、自分の腹が割れてないのもどうかと思いまして（笑）
で、実験を始めたのは3月24日。それまでは好き放題に食べてまして、腹の様子はこんな感じでした。
体脂肪は14％ぐらいでして、うっすらと筋は見えるもののシックスパックにはほど遠いですね。ただ、タンザニアの狩猟採集民は体脂肪の平均が13.5％ぐらいなんで、パレオダイエット的には、これぐらいが人間の自然な体型なんだと思いますが。
で、実験開始から10日後ぐらい。だいぶデコボコが入ってきました。これで体脂肪は11.5%ぐらい。
直近の腹がこちら。体脂肪は10％ぐらいで、俗に言う「ビーチボディ」にだいぶ近づきました。ここから体脂肪を1ケタまで落とせば、さらにバキバキな体になるんでしょうが、わたしのような童顔男にはまったく似合わなそうですねぇ。
腹筋の割り方は非常にシンプルで、カロリーを制限してタンパク質を増やしただけ。具体的には、
- 1日の目標カロリー＝現在の体重(kg) ✕ 22
- 目標タンパク質量(g)＝現在の体重(kg) ✕ 1.8〜2
を忠実に守ったら結果がついてきました。パレオダイエットを続けていれば自然と体脂肪は13％前後（女性は20％前後）に落ち着くはずですが、それよりも体を絞りたいときは、やっぱカロリーを制限しないとムリっすね。
いっぽうで筋トレは週2回に減らしてまして、全体の活動量は下げております。エクササイズとしては、ひさびさに「P90X」をやってました。
とりあえず、いまは低カロリー生活に体が慣れてきたので、もうちょい実験を続けてみるつもり。さらに詳しい腹筋の割り方については、日をおいていろいろ書くかもしれません。
