良い習慣をガッツリ増やすためのハーバード式「20秒ルール」
ときおり習慣化のコツを紹介している当ブログ。過去には 行動経済学 、 組織行動学 、 心理学 をベースにしたテクニックを取り上げてきましたが、個人的に「 if-thenプランニング 」と並んで「効果があるなー」と思ったのが「 20秒ルール 」であります。
「炭水化物 VS. 脂肪」同じカロリー量で太りやすいのはどっち？
「 肥満や体調不良の原因は炭水化物！ 」ってのが糖質制限の大前提なわけですが、近ごろ 「インスリンは肥満ホルモンではない（ １ ）（ ２ ）」 や「 糖質は必要な栄養素なのか、それともただの毒なのか？ （ １ ）（ ２ ） 」に書いたとおり、どうもその説は怪しいと思って...
ライフログは過去の平凡な記憶を喜びに変えるが、リアルタイムの喜びを減らす
ライフハック界隈でよく聞く「 ライフログ 」。毎日の食事や行動をすべて記録していく方法ですが、個人的には 特定の目的があるときにデータを取る ぐらいで、まともに実践したことはありませんでした。なにせ、イマイチ 意義がわからなかった もんで。 と、そこで参考になりそうなの...
インスリンが増えても脂肪は増えない「インスリンは肥満ホルモンではない・その２」
「 インスリンは肥満ホルモンではない・その１ 」では、マウス実験の例を中心に「 インスリンにはダイエット効果もあるんだよ〜 」ってな話をしました。第２回目の今回は、ヒトの研究例をメインに「 インスリンは本当に悪者なのか？ 」について考えていこうと思います。
第3回「東京拘置所 矯正展」に行ってきたぞ
2012年から東京拘置所で開催されている「矯正展」に行ってまいりました。いつもは一般には開放されてない 東京拘置所の敷地内に年に１回だけ入れてしまう 、とても貴重なイベントであります。
じゃがいもだけを２カ月も食べ続けて10kg痩せた男の人体実験が凄すぎる
以前に「 1日6,000キロカロリーを食べて太らなかった男 」っていう糖質制限寄りの話を取り上げたので、今回は炭水化物好きにとって有利な話を。
ライザップではどんなダイエット法が行われているのか？
ここ数年CMでよく見かける「ライザップ」。どんな方法でダイエットしてるのかなーと思ってたら、 キャイ～ンの天野さんが1カ月半で10キロ痩せた って話をテレビでやってたんでメモ。
インスリンは食べ過ぎを抑えてダイエットに役立つ！「インスリンは肥満ホルモンではない・その１」
糖質制限ダイエットの重要ポイントといえば インスリン 。近ごろは「 肥満の元凶 」とまで呼ばれちゃって、すこぶる評判の悪いホルモンでありますが、ここでは「 インスリンで太るって説は言うほど実証されてないんだよ〜 」って話をします。
ダイエットにはげむ前に、まずは「自分へのやさしさ」を持とう！という話
「もっと痩せたいんです」といったご相談をよく受けるんですが、くわしく話を聞いてみると、すでにBMIが20前半だったりして「それ以上は痩せちゃアカンでしょう」と思うケースが意外と多め。こうなってくると、ダイエット法よりもメンタル面の問題でして、 自分の身体イメージを受け入れ...
お手軽に生産性が上がると噂のメモ術「アカウンタビリティチャート」
近ごろ、「 アカウンタビリティチャート 」っていうメモの取り方を試しておりました。
筋トレ界で評判がいい「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」を買ってみた
現在、わたしは「 結局、タンパク質はどれだけ摂ればいいのか？ 」でご紹介した「 ダイエッター用のタンパク質量 」を目安にタンパク質をとっております。が、この量を食生活でクリアするのは大変なんで、プロテインパウダーを愛用中。いままでは格安の「 雷神プロテイン 」を使ってまし...
適切に炭水化物を食べて痩せるための４ステップ
ちょい前に書いた「 結局、糖質は１日にどれだけ食べるのがベストなのか？ 」で、 １日の糖質の最適量は、総摂取カロリーの30〜50% って基準を紹介しましたところ、「具体的にはどう計算すればいいの？」ってご質問をいただきましたので、ちょっと考えてみましょう。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
