パレオダイエットで筋肉を増やすための食事の仕方ガイドライン
パレオダイエット では 筋トレを推奨 してますが、それはあくまで 体内の炎症を下げたり 、 健やかなメンタルを作る のが目的であります。デカい体を作りたい！とか、バキバキの体になりたい！といったゴールには特化してないんですね。 なので、パレオダイエットをしつつ...
ココナッツオイルをたっぷり使った固形の石けんシャンプーが旅行用に最適だった件
近ごろの 台湾旅行 で役に立ったのが、 J.R. Liggett’sの固形シャンプー であります。なにせアレルギー肌なもんで、ホテルに備え付けのシャンプーだと頭がかゆくなったりするんですよね。 購入はいつもの iHerb で、お値段は1個750円ぐらい。普段...
加圧トレーニングの効果って本当にそこまで凄いの？
一時のブームは去ったようですが、今でもたまに「加圧トレーニングってどうなんですか？」と聞かれたりしますんで、ここ数年のデータをまとめておこうかと。 加圧トレーニングは初心者に優しい 加圧トレーニングとは、腕や脚のつけ根をベルトでしめつけながら行うテクニ...
思ったほど「時間は心の傷を癒やしてくれない」らしいよ
「心の傷は時間がたてば癒える！」などと言います。これは多くの研究でも確認されてまして、どんなツラいことがあっても、ほとんどの人は時間とともに回復していくみたい。近ごろは「 レジリエンス 」とも呼ばれてますな。 従来のレジリエンス研究には不備があった が、...
テアニン＋カフェインで脳のパフォーマンスがガッツリと上がった件 ※ただしデメリットもあり
以前から テアニン＋カフェインの組み合わせ が脳に効く！ といった データを紹介 してまいりました。特に 最近出た論文 はおもしろくて、200mgのテアニンと160mgのカフェインを同時に飲んだところ、 集中力が10％も上がった とか。 というわけで、テアニンとカフェイ...
サイコパスとナルシストは顔を見ればわかるらしいぞ
サイコパス の話題が好きなもので、今回は「 サイコパスやナルシストは顔に出る！ 」って話でも。ネタ元は2011年の論文( 1 )で、「サイコパスはナルシストは顔を見ただけで見抜けるか？」について調べた研究であります。 実験では209名の参加者を集め、それぞれの友人...
酒でエクササイズの効果を無駄にしないための適切なアルコール摂取量
こないだ「 酒で健康にはなれない！ 」って研究を紹介したところ、「 酒はエクササイズの効果にも悪影響がありますか？ 」といったご質問がありましたんで、軽くまとめておきましょう。 酒とエクササイズの問題については、2014年にかなり良い論文( 1 )が出ており...
太陽の光を避けるのは、タバコを吸うのと同じぐらい体に悪い！というデータ
ここ数年、美容の世界では紫外線の評判が悪いんですが、パレオダイエットでは「 太陽の光を浴びよう！ 」が大きなテーマのひとつになっておりまます。 なにせ、太陽の光を浴びないと 体内時計が狂う し、 メンタルもおかしくなっちゃう 。お肌のダメージを恐れて太陽を避...
腸内細菌が死ぬと、無気力で何もやる気がなくなってしまうのはなぜか？
腸内細菌が死ぬとメンタルがやられる！ って話を何度か書いております。腸と脳は神経をとおしてつながってまして、頭の働きにも悪い影響をあたえるんですね。 腸内細菌が死ぬ→甲状腺に大ダメージ →無気力！ が、ほかにも腸内細菌が死ぬと甲状腺にも大ダメージがありまし...
4回レスしてダメならあきらめろ！ コーネル大学流「相手を説得する科学的な方法」
「 他人を説得するための科学的な方法 」について調べた論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはコーネル大学の研究で、reddit（アメリカの２ちゃんねるみたいなサイト）の議論や口ゲンカを集めまくって、２年分のデータを分析したんだそうな。redditは...
6週間で体と心がバージョンアップする「カリフォリニア大学式 人生改善プログラム」
「 ６週間で心と体が生まれ変わる！ 」というとインチキな自己啓発本みたいですが、近ごろカリフォリニア大がやった実験( 1 )は、本当にそれぐらいの効果が出ててビビりました。 「心と体によい！」ことを片っ端から実践 これは31人の学生を対象にした実験で、...
鍛えたい筋肉に必要なトレーニングがすぐわかる「マッスルWiki」が良い感じ
最近できた マッスルWiki が良い感じでした。シンプルなサイト名のとおり、「どの筋肉を鍛えるか？」だけを教えてくれる直球のサイトであります。 使い方は簡単で、トップページの人体図から自分が鍛えたい部位をクリックするだけ。 例えば腹筋を選ぶと、適し...
人生をイージーモードに切り替える「しなやかマインドセット」の育て方
2008年の名著「 マインドセット 」の新装版が出てたんで、読みなおしておりました。「 やればできる！ 」って考え方を持つ人は 人生がイージーモードに入りやすい ことを、科学的に実証した有名な一冊であります。 成長マインドセットは作り出せる！ 著者のドゥエック博士は、教...
超お手軽に「共感力」を高める魔法のツール、それは「紙やすり」
ここ数年、心理学の世界では「 共感力が大事！ 」などとよく聞きます。共感能力が高いほど人生がイージーモードに入りやすいって話で、グーグルなんかでも従業員のEQ（ 心の知能指数 ）を高める取り組みをしてるとか。 といったところで面白いのが、近ごろ出た論文( ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
