プチ断食の効果について知っておきたい11のこと
当ブログでよくオススメしている食事法が「 プチ断食 」。短時間の断食を細かくくり返す方法で、近ごろは美容系サイトなんかで取り上げられるケースもよく見かけます。 が、有名になったぶんだけ「 プチ断食は奇跡の健康法！ 」みたいな論調の記事も増えてきましたんで...
普段使いの小じわメンテナンスに「レチノール」のロールオンがよさげ
何度か書いてますが、 本当に美容に効く成分といえばレチノール 。あと使ってもいいのは ビタミンＣ か ココナッツオイル ぐらいかなーという印象であります。 というわけで、しばらくはアンチエイジング用に レチノールクリーム を愛用していたワタクシ。しかし、なに...
アルファGPCで背が伸びる！頭が良くなる！ってホント？
アルファGPCに関するご質問をいただきました。 アルファGPCって効果ありそうですか？NHKでも取り上げられたとかで、効果はありそうな気もしますが…。ご意見を聞きたいです！ とのこと。アルファGPCは、俗に「細胞にエネルギーを与える！」とか「成長ホルモ...
運動でストレスを解消するコツは「運動のメリットを信じる」
いまや「 運動はメンタルにもいい！ 」は常識。 エクササイズで気分がよくなり 、 激しくストレスが減る ことは、多くの研究で確認されております。 ってところで、新たに「 運動でメンタルを改善するコツ 」について調べた研究( 1 )が出ておりました。 ...
体質別：脂肪を燃やすサプリの正しい飲み方
いろんなサプリの くわしい飲み方を紹介するシリーズ 。今回は、 脂肪の燃焼に役立つサプリ の使い方を考えてみたいと思います。 実はかなり前に 脂肪を燃やすサプリについて書いた ことがあったんですが、そういえばくわしい使い方を紹介してなかったんで、軽くまとめて...
コスパ最強のプレバイオティクス「日本オリゴのフラクトオリゴ糖」
ここ数週間ほど、実験で「フラクトオリゴ糖」を試しておりました。これがなかなか良かったんで、おすすめしておきます。 フラクトオリゴ糖は砂糖を発酵させて作った成分で、昔から「お腹の調子を良くする！」と言われております。お腹のなかで腸内細菌のエサになって、善玉菌を...
本当は怖すぎる「女性ホルモン増えすぎ」問題 #2 対策編
少し前に書いた「 本当は怖すぎる『女性ホルモン増えすぎ』問題 」の続きです。 ざっくりおさらいすると、ストレスが多かったり酒を飲み過ぎたりすると、体内の女性ホルモンが激増。その結果として、異常な冷え性やネガティブ思考に襲われてしまいがちですよー、というお話で...
ストレスが強い状況ですぐマインドフル状態に入るための「３分間呼吸空間法」
ここんとこ、いろんなマインドフルネス系の本で名前を見かけるのが「 ３分間呼吸空間法 」ってテクニック。その名のとおり、３分で一気にセルフコントロールを取りもどす方法であります。 実際にマインドフルネス認知療法の現場でも使われてるそうで、「不安でメンタルがやば...
地中海式ダイエットで脳の働きがバージョンアップする
「 地中海式ダイエットで頭が良くなる！ 」っていうナイスな研究が出ておりました( 1 )。 地中海式ダイエットは、イタリアやギリシャの伝統食を模した健康法で、かなり昔から評判がいい方法。実証データも豊富で、おそらく 現時点ではもっとも信頼がおける食事法のひと...
メンタルのパワーは血糖値すら左右する
プラシーボ効果の凄さは皆さんご存じでしょうが、新たに出た論文( 1 )では「 メンタルは血糖値すら動かす！ 」って結果が出てて、なかなかビックリしました。 これはハーバード大の実験で、糖尿病の患者さん47名を対象にしたもの。わりと症状が重くて、定期的に血糖値...
症状別：エクササイズの効率を上げるサプリの使い方を考えてみたよ
いろんなサプリの飲み方を 症状別に紹介 するシリーズ。今回は、 エクササイズの効率を上げるサプリの使い方 について考えてみたいと思います。 なんせ、たんに「このサプリがエクササイズに効く！」といっても、筋トレや有酸素運動などの種目によって使い方はさまざま。 ...
携帯食に最適な「パレオ式エナジーバー」を作ってみたぞ
ちょっと、パレオダイエットでもOKな「エナジーバー」を作ってみたら、意外に美味だったのでご紹介。携帯食として常備しておくと、「小腹が空いたな〜」みたいなときに便利であります。 材料はこんな感じ。 好きなナッツ類 １カップ デーツ（ナツメヤシ ）...
結局、カプサイシンってダイエットに役立つの？
昔から「 トウガラシってダイエットに役立つんじゃない？ 」 って説があります。辛味成分のカプサイシンが脂肪を燃えやすくするって話で、ダイエットサプリとしてもよく売られてますね。 確かにカプサイシンはおもしろい成分で、過去には「 週3回のトウガラシ料理で死亡率...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
