科学的に筋肉を減らさず体脂肪だけを落とすボディビル式食事法
台湾 でドカ食いしたせいで体脂肪が15%を超えたんで、久々に 減量期 に入ろうかと思っております。目標の体脂肪率は11〜12%ぐらい。 そこで悩ましいのが、1日の摂取カロリーであります。以前に 腹筋を割る実験 をしたときは 1日1,200kcal に設定したんですが、こ...
台湾 でドカ食いしたせいで体脂肪が15%を超えたんで、久々に 減量期 に入ろうかと思っております。目標の体脂肪率は11〜12%ぐらい。 そこで悩ましいのが、1日の摂取カロリーであります。以前に 腹筋を割る実験 をしたときは 1日1,200kcal に設定したんですが、こ...
「人生を幸せにするのは何? 最も長期に渡る幸福の研究から」ってTEDトーク( 1 )がよい感じだったんでメモ。「 史上最大の幸福調査 」と呼ばれるハーバード成人発達研究を簡単にまとめたプレゼンになっております。 人間の健康と幸福にもっとも大事なのは「良い人間関係」 ...
これまで 睡眠に効くサプリ をいろいろと紹介してきた当ブログ。ただし、ひとくちに「眠れない!」といっても、人によって原因はいろいろ違ったりします。 たとえば「不安で眠れない!」って人がいれば、「眠りに入るのが遅い!」って人もいまして、それぞれ効きそうなサ...
ここんとこ、レチノール系のスキンクリームを試しておりました。 レチノールクリームはビタミンAを配合した商品で、美容の世界では昔から「 シワが減る! 」として有名な一品。その効果はかなり実証されてまして、くわしくは「 レチノールクリームで本当に顔のシワは減るの...
「SKARSTA」という IKEA製のスタンディングデスク を買ってみました。日本のIKEAストアでは19,990円で販売されてますが、めんどうなんでAmazonで買っちゃいました。 いままでは 楽天で買った安いやつ を使ってたんですが、イマイチ耐久性に不安があったり、...
ご存じのとおり、塩はゼロカロリーであります。もちろん 大量の塩分は体に毒 ですが、カロリーがないので肥満への影響は少ないように思ってしまいがち。 が、いっぽうでは塩分には 脳を暴走させる 傾向もありまして、「 食べ過ぎの原因になる! 」とも言われてきたんです...
仕事の関係で「 ネガティブだからうまくいく 」を読み返したりしてました。著者のノレム博士は「 ネガティブ思考こそが成功の秘訣! 」って説を、ちゃんと実験で証明したエラい人。もう十数年前の本ですが、わたしのようにポジティブシンキングが苦手な方には最適ではないかと。 ...
こないだ紹介した「 不安や緊張、心配性に効くサプリの飲み方 」のなかで「 ラベンダーが効くよ! 」と書いたんですが、あくまで文献をベースにオススメしただけで、自分の体では試しておりませんでした。 それではいかんだろうということで、さっそく人体実験してみること...
当ブログでは、論文で 実際に使われた筋トレメニュー をよく紹介しております。いずれもプロ中のプロが考案したプログラムですし、実際に効果が確認されているんで安心して取り入れやすいんですよね。 カロリー制限なしで体脂肪がガッツリ減った で、いままでは男性向けの論文ばか...
どれだけ座りすぎると死亡率は高まるのか? 座りすぎは良くないよ! って話をいろいろ書いてきましたが、新たに出た論文( 1 )では、 具体的にどれだけ座ったらヤバいの? どこまで座る時間を減らせばいいの? ってとこまで具体的な数字を出していて参考になります...
人生を現実よりドラマチックにしたがる性格 知り合いに、つねに何かのトラブルを抱えている人がおります。気がつくと骨にヒビが入ってたり、親族が病気になってたり、彼氏にふられてたり、得意先とモメてたり。 話してみると悪い人じゃないんですが、なぜかいつも軽...
本当に大事なのはカロリーの量より質だ !って話を何度も書いております当ブログ。いくら食べるか?よりも何を食べるか?を重視するのが、パレオダイエットの基本であります。 オーガニックの食肉と従来の食肉の栄養の違いは? といったところで気になるのが「 お肉 」の...
「 活動量計の消費カロリー表示はあてにならない! 」っていう面白い調査結果( 1 )が出ておりました。 これはボールステイト大学の実験で、60名の男女に10種類の活動量計を身につけてもらい、消費カロリー表示が正しいかどうかを調べたんですね。 たい...