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リバウンドに苦しまずにダイエットできるようになるまでの期間はズバリ1年

Regain

 

ダイエットの大敵といえばリバウンド。一説には、ダイエットに成功しても6割の人はもとの体重に戻っちゃうそうで(1)、なかなか困ったもんです。

 

 

そんな状況下、「体重を楽に維持できるようになるまでには1年かかる!」ってデータ(2)が出ておりました。

 



空腹が消えるまでは1年かかる

これはコペンハーゲン大の研究で、肥満の男女20名を対象にしたもの。まずは全員に8週間のカロリー制限をしてもらい、体脂肪を平均で13%減らしてもらったんだそうな。

 

 

その後、全員に52週間にわたって維持カロリーを守ってもらい、ひたすら体重をキープさせたらしい。そのうえで血液サンプルを調べたところ、

 

  • およそ1年で食欲を減らすホルモン(GLP-1とPYY)が上昇!
  • 逆に食欲を増やすホルモン(グレリン)は正常値に!

 

って結果が出たみたい。要するに、ダイエット成功から1年が経てば、空腹に苦しまない体になれるんだ、と。

 

 

体が味方になってくれるまでがんばるべし

研究者いわく、

 

この研究は、太りぎみの人がダイエットに成功した場合、新しい体重に体が「適応」するまでに1年かかることを示している。いったん適応すると体は抵抗しなくなり、体重の維持が簡単になっていくのだ。

 

とのこと。これは、以前に書いた「セットポイント理論」にもつながる話で、いったん脳の食欲コントローラーが狂ってしまうと、ホルモンバランスが乱れて食欲がどんどん増していっちゃうんですよね。つまり、セットポイントの正常化には1年かかるわけですな。

 

 

なかなか大変な話ですが、逆に言えば、とりあえず1年がたてば確実に楽になれることがわかったのは良いことかと思います。なんの目標もないのはキツいですからね。

 

痩せたあとの体重をキープする時間が長くなればなるほど、体重の維持は簡単になっていく。いったん「臨界点」を超えてしまえば、ダイエット直後よりも格段に食欲は減るからだ。

 

いったんこうなれば、体はあなたの味方になってくれる。体重を減らしたい人には良いニュースだろう。

 

そんなわけで、体が味方になるまでは約1年。まずはこの期間を目標に、体重をキープしていただければと思います。

 


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  1. リバウンドしないためにはずっと空腹と戦わなきゃいけないのかと思ってたので、
    これはすごく有益な情報ですねー。ありがとうございます。

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    返信
    1. お役に立ってよかったです!

      削除
  2. セットポイントは上がることはあっても下がることはまずないんですよね。
    でも食欲だけは解決される可能性があるのですね。しかしなぜなんしょうね?
    それでも、セットポイントが上がったままでは
    いずれは太ってしまうのでしょうか。
    代謝はどうなんでしょうね。
    代謝が下がる→食べ物を減らす→代謝が下がる→最終的に絶食? ^o^ しんでしまいます
    一生リバウンドしない、というより
    一生ダイエットし続けないとリバウンドするという点では
    パレオダイエットも他のダイエットと共通でしょうか。
    あとは一生続けられるものかどうかというわけですか。
    それでも代謝が下がり続けるのでは限界が来ますが・・・
    あのスピーチの神経科学者の方は
    「マインドフルネスを使った唯一無二のダイエット法」とは言い切らないんですね。
    ダイエットという言葉が嫌いなんでしょうか。

    返信削除

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41才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。国内外の学術論文を読み漁るのが好きな人。パレオダイエットの本を書きました(http://amzn.to/2ogEBmC)。

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