意志力を手軽にアップさせる秘技「サードパーソン・セルフトーク」
「なぜ鈴木さんはこんなイライラしてるんだ！」
「サードパーソン・セルフトークで自制心アップ！ストレスも下がる！」って論文(1)が使えそうだったのでメモ。
サードパーソン・セルフトークってのは、直訳すれば「三人称の独り言」です。たとえば、私がイライラしているような状況では、
- 普通の独り言＝「なぜ俺はこんなイライラしてるんだ！」
- サードパーソン・セルフトーク＝「なぜ鈴木さんはこんなイライラしてるんだ！」
って感じになります。自分を第三者の視点で描写するわけですね。
このとき、独り言は実際に声に出してもいいし、頭のなかだけでつぶやくのもアリ。また、自分の名前で呼びかけてもいいし、「彼」「彼女」「あの人」みたいな言い方をしてもOKです。とにかく一人称を使わないのがポイント。
サードパーソン・セルフトークでストレスに強くなる
で、この論文はオハイオ州立大学によるもので、37人の学生が対象。それぞれに「普通の画像」と「嫌な画像」（銃を頭に突きつける男の写真とか）を見てもらいまして、その際に、
- 普通の独り言で写真に反応する
- サードパーソン・セルフトークで反応
の２パターンにわけたんですね。と同時に、みんなの頭をEEGで計測したところ、サードパーソン・セルフトークを使った参加者は、脳の興奮がすぐに収まったんだそうな（平均で１秒以内）。
サードパーソン・セルフトークで認知の負担が低下
もうひとつの実験では、参加者に「過去の嫌な体験」を思い出してもらったんですが、その際に、
- 一人称で体験を思い出す（「当時５才だった僕は…」みたいな）
- 三人称で体験を思い出す（「当時５才だった彼は…」みたいな）
の２グループにわけたうえで、今度は全員をfMRIにかけたんですね。それで何がわかったかと言いますと、
- サードパーソン・セルフトークを使った参加者は…
- 脳の「自己参照エリア」(内側前頭前野)の活動が低下した！
- ついでに認知機能の負荷が低くなった！
って結果だったんですな。つまり、サードパーソンで自分を語ると、嫌な記憶が「他人事」として処理されるんで、結果として脳の負担が軽くわけですねー。
まとめ
研究者いわく、
自分のことを三人称で表すと、他人のことを考えているのと似たような精神状態になるようだ。（中略）その結果、多くの人は、現在の経験から少しだけ心理的な距離を取れるようになり、感情のコントロールが上手くなる。
とのこと。そう言えば過去にも「人前で緊張せずに話すには二人称で自分をはげます」や「独り言で難しい問題の解決力が３倍に高まる」ってデータもありましたし、やっぱ心理的な距離って大事なのねーみたいな思いを強くしました。
そんなわけで、なんかストレスの多い状況になったら、サードパーソン・セルフトークで脳をいたわってやると吉。もっとも手軽な意志力アップ＆ストレス解消テクかと思います。
