運動後もカロリーが燃え続ける「アフターバーン効果」を56％も上げる方法
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/03/56.html?m=0
運動で大事な要素のひとつに「EPOC」ってのがあります。日本語では運動後過剰酸素消費量と呼びまして、ざっくり言うと運動後もしばらくカロリーが燃え続ける状態。つまり、
- 運動をする
- 疲れた体が回復しようとして酸素を多く消費する
- 普段よりもエネルギーが必要になる
- カロリーが燃える！
みたいな話です。一般的には「アフターバーン効果」などとも呼ばれてますね。
EPOCの効果は、だいたい1日あたり51〜127kcalぐらい(1)。この数値だけ見るとショボい感じですが、何もしないで消費カロリーが高まるので、とりあえず上げといて損はないでしょう。運動のボーナスポイントぐらいに考えとけばいいかも。
で、いまままでは「EPOCを上げるには筋トレかHIITが最強！」って話だったんですが、あらたに出た論文(2)を見てたら、どうやら休憩の入れ方を変えるだけでもかなり効果が違うみたい。
これはリオデジャネイロ州立大学の実験で、10名の男性に以下の２パターンのトレーニングをしてもらったらしい。
- １時間ぶっ続けでランニングをして400kcalを消費する
- 30分のランニングで200kcalを消費。1時間の休憩をはさんで、再び30分のランニングで200kcalを消費
どっちのトレーニングも最大心拍数の75％の負荷で、消費カロリーは合計400kcalであります。ただし、EPOCは以下のようになりました。
ぶっ続けの運動（Continuous）にくらべて、休憩をはさんだグループ（1st+2nd inter）のほうが、あきらかにEPOCが高くなっております。数字で言うとだいたい56%ぐらいの上昇度。まったく同じ負荷と時間で運動をしても、休憩をはさむだけでEPOCは激しくアップするわけですね。
そんなわけで、同じ運動をするならば、ダラダラとやるよりも細かく分割したほうが吉。わたしもHIITをいくつかのセットに分けてやるようにしております。
