いくら運動しても体が成長しない「ノンレスポンダー」はどうすれば突破できるのか？問題
筋トレなどを続けてると、そのうち必ず聞くことになるのが「ノンレスポンダー」の問題であります。どういう意味かと言いますと、
- ちゃんとトレーニングしてるのに、なぜか思ったように結果が出ない！
ってタイプの人を意味しております。他の人と同じように筋トレやHIITをしてるのに、なぜか成長しないタイプが一定数いるみたいなんですよ。
その原因としてはやっぱ「遺伝が大きいんだろうなぁ……」って感じがするわけですが、まだまだくわしいことは不明。とにかく、運動しても成果が出なかったら、絶望的な気分になっちゃいますわな。
が、新しいデータ(1)では、「ノンレスポンダーにも道はある！」という希望に満ちた結論になっておりました。論文のタイトルは「ノンレスポンダー神話を論破する！」というもので、いい感じですねー。
これはチューリッヒ大学の実験で、78人の健康な男女を対象にしたもの。全員に6週間の持久トレーニングを指示したんですが、その際に参加者を5パターンに分けたんですね。
- 週1回の運動をする
- 週2回の運動をする
- 週3回の運動をする
- 週4回の運動をする
- 週5回の運動をする
って感じで、要は「運動のボリュームによってノンレスポンダーの反応にはどんな差が出るの？」ってとこを調べてくれたわけですね。
で、この実験では、「6週間後にも有酸素パワーが増えなかった人」をノンレスポンダーと判断しております。具体的にどんな結果だったかと言いますと、
- 週1の運動しかしない場合、69％がノンレスポンダーだった
- 週2の運動をした場合、40％がノンレスポンダーだった
- 週3の運動をした場合、29％がノンレスポンダーだった
- 週4以上の運動をした場合、ノンレスポンダーの数はゼロだった
ってことで、シンプルに運動の回数を増やすほどノンレスポンダーが減ってますねー。
でもって、おもしろいことにこの実験では、さらに追加で6週間の実験を行ったんですな。どういうデザインかというと、
- 最初の6週間でノンレスポンダーだった人だけを集める
- それぞれの運動ボリュームを週2回ずつ増やす
って感じです。最初の調査で週1の運動をした人は2回目から週3に増量し、最初の調査で週3の運動をした人は2回目から週5までトレーニングの回数を増やしたわけですね。
その結果がどうだったかと言いますと、
- ノンレスポンダーはゼロ！
って結果だったんだそうな。もちろん、参加者によって心肺機能の上がりかたは違ったものの、いずれにせよ最終的には全員の体力が向上したんだそうな。
つまり、ノンレスポンダーの壁を打ち破るのは簡単で、
- トレーニングのボリュームを増やそう！
ってことになりましょう。うーん、超シンプルな結論。
というと「筋肉の発達にも同じことが言えるの？」ってとこが気になる方もおりましょうが、110人を対象にした2015年の実験(2)では、筋トレでも似たような結論が出てたりします。とにかく、成長が止まったような気がしたら回数を増やしてみたら？ってことですね。
ちなみに、ノンレスポンダーを打ち破る方法としてはもうひとつ「運動の種類を変えてみる」ってアイデアも提案されてますんで、こちらも合わせてご参照ください。とにかく、成長の壁を打ち破るには、
- 量を増やす
- いろいろやってみる
のどちらかしかないのかもですな。かくいう私も、近ごろ筋トレのボリュームを増やしたら（セット数を3から5にした）、一気に筋肉の成長スピードが上がりましたんで、この結果には納得ですね。
