「怒ったときは考え方を変えてみよう！」って感情コントロールテクはどこまで使える？

感情のコントロールで不幸になることも？

認知行動療法の世界には、昔から「リアプレイザル」っていう有名な感情のコントロール法がございます。


ざっくり言うと「ものの見方を変えて感情をコントロールしよう！」っていうテクニックで、たとえば怒っている人を見かけて嫌な気分になったら、「身内に不幸でもあったのかな…？」と考えてみたりしていく感じ。


リアルレイザルは、2012年のメタ分析(1)でも「そこそこの効果はあるよー」って結論が出てるんで、困ったとき使えるようにしとくとよさげです。


ただ、近ごろ出た論文(2)では、「感情のコントロールで不幸になることもあるから気をつけや！」 って結果が出てまして、なかなか勉強になりました。

ストレスを感じる状況によって感情コントロールの効果は違う

これは74人の男女を対象にした実験で、みんなにオリジナルのスマホアプリをわたして、

• どのようなストレスを感じたか？
• そのストレスに対してどう対処したか？

ってあたりを１週間ほど記録し続けてもらったんですね。そのうえで、全員の不安傾向や幸福度をチェックしたところ、

• 「自分がコントロールできる」状況でリアプレイザルを使うと、逆にメンタルは悪化する
• 「自分がコントロールできない」状況ならリアプレイザルは効果が出る

って違いが出たんですねー。たとえば、

• いきなり道端で知らないオッサンに怒鳴られた！→リアプレイザルする→効く！
• 次のテストで良い点を取らないとヤバい！→リアプレイザルする→逆に鬱に！

みたいなイメージですな。研究者いわく、

たとえストレスを感じたとしても、その状況が自分の力でどうにかなるような場合、リアプレイザルを使うと「感情の機能」が損なわれてしまう。

とのこと。つまり、ネガティブな感情には「状況を変えるぞ！」ってモチベーションを生む働きがあるのに、リアプレイザルがそのパワーを減らしてしまうんだ、と。このあたりは、リアプレイザルに限らず、他のアンガーマネジメントの手法にも言えそうな感じですね。


そんなわけで、やっぱり「ニーバーの祈り」は、ここでも正しかったんだな、と。個人的には、アクセプタンスの技法をベースにしつつ、状況によってリアプレイザルを使っていくのがいいんかなーと思いましたね。

スポンサーリンク

スポンサーリンク