暴飲暴食の老化ダメージは定期的なエクササイズで相殺だ！
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ドカ食いをするとすぐに老化は進み始める
そろそろ忘年会シーズンで、暴飲暴食が続きそうな方もおりましょう。そんな方によさげなデータ(1)が、ミシガン大学から出ておりました。
この研究のキモを一言で言いますと「1週間の暴飲暴食ダメージはエクササイズでどうにかなる！」というもの。ご存じのとおり、食べ過ぎは炎症のもとでして、カロリー過多の状態が続くと特に脂肪細胞がダメージを受けていくんですね。これを放っておくと老化は進むいっぽうであります。
1週間のどか食いダメージがエクササイズで相殺？
といったところで今回の実験は、健康的な4人の成人（21〜26才）を対象にしたもの。実験デザインはこんな感じです。
- １週間ほど、いつもの摂取カロリーに＋30％した食事を続ける
- その間、週に最低でも150分のマイルドな有酸素運動をする
ちなみに、運動は1日に150分をこなすのはNGで、あくまで毎日25分ずつぐらい細かなエクササイズを積んでいくのがポイント。そのうえで、全員の糖代謝と脂肪サンプルを分析したところ、
- 準備実験では、1週間の暴食をしたグループは、脂肪の炎症レベル（CRPとか pJNK/JNKとか）がガッツリ増えていた
- しかし、エクササイズをしつつ暴食をした参加者は、脂肪の炎症がまったく見られなかった。糖代謝のダメージもゼロだった
というわけで、まさかの炎症ゼロという好成績を残しております。1日25分の軽度な運動でいいってのは、なかなかラクでいいですねー。
暴飲暴食が続きそうな日は1日25分のエクササイズを
もちろん、これは比較対象がないパイロットスタディですし、参加者の偏りも大きいので、アラフォーのオッサンにも再現性があるかは不明ではあります。ただし、2012年に810人を対象にした大規模な実験(2)でも、「定期的な有酸素運動でメタボの症状が消えたよー」って結果が出てますんで、エクササイズで一時的な食い過ぎのダメージを相殺できる可能性は高そう。
とりあえず、これからの暴飲暴食シーズンでは、最低でも1日25分ぐらいのマイルドな有酸素運動（ジョギングや早歩きなど）を心がけとけばよさげですね。ちなみに私は忘年会に誘われないマンなので、あんま関係ない話ですが（笑）
