9時間ダイエットが「壊れた糖代謝」を改善してくれるかもよ！というクロスオーバー試験の話

「プチ断食にはいろんなメリットがありそうだよー」みたいな話を過去に書きましたが、新たに「糖尿病にも使えるぞ！」ってデータ(R)が出てたんでご紹介しときます。

これはアデレード大学の研究で、「5年のうちに糖尿病にかかるリスクが高いぞ！」と診断された男性15人を対象にしております。年齢層は30〜70歳までで、1週間ずつ以下のような食事法をしたんだそうな。

参加者には「食事以外は普段どおりの生活を続けてくださいねー」と指示をしまして、プチ断食のタイミングを守る以外は何も変えなかったとのこと。実験はクロスオーバー形式なので、全員が異なる食事パターンを1回ずつ実践しております。

この実験で食事のタイミングを「早い時間」と「遅い時間」の2つに分けたのは、「体内時計のリズムによってプチ断食の効果が変わるんじゃないの？」って仮説を立てたからです。人の体内リズムは遺伝によって微妙に変わりますけど、すごーくざっくりした傾向をまとめると、

みたいな感じになってまして、こういった体内の変化がプチ断食にも影響するんじゃないの？と考えたわけっすね。

また、何も食べちゃいけない時間帯に許されたのは、

だったそうです。さらに、全員に活動量計をわたして「どれぐらい体を動かしたか？」ってとこを調べつつ、血糖値などの反応がどうなったかをチェックしております。

で、どういう結果になったかと言いますと、

みたいな感じ。この結果を見ると、プチ断食は血糖値の改善になかなか有効な気がしてきますねぇ。

ただしここらへんはまだ判断が難しくて、

肥満に悩む23人に8時間ダイエットを12週間ほどしてもらったら、体重はバッチリ減ったもののの空腹時血糖値やHOMA-IR（インスリン抵抗性の指標）は改善しなかった(R)

なんて結果も出てたりするんですよね。さらに別の研究(R)では、プチ断食でインスリン感受性は良くなったけど、血糖値は特に改善しなかったよーなんて報告もありまして、どうにもデータによって食い違いが激しい感じではあります。

さらに別の先行研究(R)などを見ると、「長く同じ食事パターンを続けてると体の代謝が適応してくよー」って結論なんで、そこらへんが影響してるのかなー、という気もしてはおります。いずれにせよ、もうちょい様子見っすね。

まぁ全体的に見ればプチ断食で痩せるのは確実ですし、減量が血糖値に良い影響を与えるのも間違いないので、糖代謝にお悩みの方は試すのも良いのでは無いかと思う次第です。どうぞよしなに。

ページ