今週半ばの小ネタ：；プチ断食で免疫改善？他人からの理解最強説、孤独と空腹は同じ説
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。
プチ断食でアスリートの免疫が改善？
「プチ断食でアスリートの免疫システムが改善！」ってデータ(R)が出ておりました。一定の空腹期間を作るプチ断食によって、アスリートの炎症が改善したというんですよ。
これはパドバ大学などの調査で、23 歳以下のプロサイクリスト16人が対象。実験では全体を2 つのグループに分けまして、
- プチ断食：食事の時間を午前 10 時から午後 6 時までに限る
- 普通食：午前 7 時から午後 9 時のあいだで好きなように食べる
って感じで食事タイミングを制限して4週間の違いを見たらしい。もちろん両グループの摂取カロリーは同じになるよう調整されております。
で、その上でエルゴメーター テストや血液検査をしたところ、
- プチ断食をしたグループは、対照群と比べて体脂肪がより多く減っていた（体脂肪率が1％減少）
- 免疫システムの働きを示す血液マーカーにも改善が見られた
- プチ断食をしてもサイクリングのパフォーマンスは低下しなかった
って違いがあったらしい。研究チームいわく、
16/8のプチ断食プロトコル（要するにリーンゲインズ）は、有酸素運動のパフォーマンスに影響を与えることなく、体組成と炎症マーカーを改善する可能性を示唆する。
とのこと。まーあまりにもサンプルが少ないんでアレですが、個人的には今後もリーンゲインズを続けるモチベーションに使うつもり。
やっぱ他人からの理解って大事よなーみたいな話
「理解の言葉でメンタルが癒える！」って話(R)が出ておりました。「理解の言葉」ってのは、例えば、
- そういう気持ちになるのもわかるなー
- それで落ち込むのは当然だよねー
みたいなフレーズのことです。相手がこちらの内面を理解してくれた！と思えるような言葉のことっすね（本当に理解してくれたかはさておき）。
これは300人以上の男女を対象にしたテストで、ざっとデザインはこんな感じ。
- みんなに「過去に経験したネガティブな体験を思い出してくださいねー」と指示して、嫌な気分になってもらう
- その後、全体の半分には「理解の言葉」を聞いてもらい、残り半分には「無理解の言葉」を聞いてもらう（「なんでそんな怒ってるの？」とか「悲しいわけがわからない」みたいな）
すると、当然ながら「理解の言葉」を聞いたグループは一気に気分が改善し、ポジティブな気分がグンと増えたそうな。直感的にもわかりやすい結論ですね。
チームいわく、
否定的な感情を処理しようとすると、逆にネガティブな影響力が強まることが多い。しかし、ここで誰かがあなたの感情を正当化すると、肯定的な感情がバッファとして働く。
感情の正当化は私たちの感情を保護し、対人関係やセラピーでも好奇心を保つことができるようになる。理解されていると感じた人は、自分の変化についてのフィードバックを素直に受けとることができる。
とのこと。対人コミュニケーションの基礎みたいな話ですけど、ともすれば人間ってのは「その感情に対処するにはね」とか「その問題を解決するには」みたいにプラクティカルな助言をしたくなる傾向がありますんで、そこをグッとこらえて「まずは相手の感情の正当化が先だ！」と思い出すのは有用でしょうね。
孤独は腹が減ってるのと同じ説
新型コロナのせいで社会的な孤立が普通になった昨今、新しいデータ(R)は「孤独な状況に置かれた脳は空腹と同じ反応を示す！」みたいな知見を報告しておりました。
実験デザインはシンプルなものでして、
- 40人の学生を集め、10時間ほど隔離状態に置いて人に会わせないようにする
- さらに、全員を10時間なんにも食べられない状態に置く
- それぞれの条件で、「数人が仲良くしゃべってる写真」「うまそうなパスタの写真」などを見せる
- 脳がどのような反応をしてるかスキャンで計測する
みたいになってます。「隔離状態」に置かれた参加者はスマホを使えず、食べ物は研究者がドアの前まで運んで、絶対にコミュニケーションを取れないようにしたそうな。
で、どんなことがわかったかと言いますと、
- 他人と10時間接触しなかった人は、中脳の一部を占める神経核（黒質）が活性化していた！
- このような脳の反応は、10時間の絶食とほぼ変わらなかった
だったそうです。
黒質は食べ物やドラッグへの欲求コントロールに関わる神経細胞で、「人体が危険な状態にあるからもっと食べ物をよこせ！」といったシグナルを送る働きをしております。要するに、社会的な接触への渇望はカロリーが足りないときの反応とそっくりなんだ、と（脳の他の領域だと活性化パターンは違ったんだけど、黒質についてはかなり重複してた）。
人間は社会的な動物なので、孤独が空腹なみの渇望感を生み出すのは理解できる話っすね。社会的な孤立はよくないんだよーってのが、あらためてわかる事例でありました。
