HIITで頭が良くなる？内臓脂肪が激減？など、最近のHIIT系データまとめ
「 HIITっていいよねー 」みたいな話を過去に何度か書いていて、個人的にも いろんな手法 を試したりしております。まぁ普通の有酸素運動にくらべてどこまで優位性があるかはまだわからんのですが、少なくともエクササイズの時間を短縮してくれるのは間違いなさげ。 で、ここ...
「1万時間の法則」がまたも追試でコテンパンにされてた件
以前に「 1万時間の法則が否定されたよねー 」みたいな話を何度か書いたことがありました。具体的には、 誰でも天才になれる「1万時間の法則」が間違いだった件 勉強ができる人とできない人の差は１万時間の練習でも埋まらない といったあたりが代表的なところで...
女性は暑い部屋のほうがIQが高くなる！という実験の話
「 女性は暑い部屋のほうがIQが高くなる！ 」っていうおもしろ論文( R )が出ておりました。
今週半ばの小ネタ：精神病と寿命、ステータス差があるカップル、脳機能の低下と血圧
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
牛肉や豚肉は鶏肉よりも心疾患リスクを高めるって本当なの？を確かめた実験の話
「肉は良いのか悪いのか？」って議論は昔からありまして、いくつかの観察研究( R . R )を見てますと、 レッドミート（牛肉とかラム肉とか）は体に悪い！特に心疾患リスクをあげる！ しかしホワイトミート（鳥肉とか）にはなんの問題もない！ みたいな傾...
食事の30分前に水を飲むだけで体重が5倍も減りやすくなるかもよ？という実験の話
ダイエットには水が大事！みたいなデータは昔から結構あって、 なんだかんだで「水」こそが最強のダイエットドリンクだ！みたいな話 「ダイエット飲料 VS. 水」を比べると水の方が痩せやすい といった優秀なデータがいくつも出てたりします。その理由ははっ...
家事ぐらいの運動だろうが70％も死亡率を下げてくれるぞ！というメタ分析の話
「 パレオダイエットの教科書 」では「 健康になりたきゃNEATを増やそう！ 」みたいな話を強調しております。NEATってのは皿洗いとか庭掃除みたいな日常的な活動のことで、わざわざ辛いエクササイズに取り組まなくても、普段から細かく家事をするだけでも健康にはいいんじゃない...
「筋肉を意識しながら筋トレしよう！」ってアドバイスは採用すべきかどうか？問題
トレーニングの世界では「 筋肉を意識しながら筋トレしよう！ 」ってアドバイスをよく聞くわけです。たとえば、 ベンチプレスをするときは大胸筋の動きに集中する スクワットのときは大腿四頭筋の動きに集中する みたいなことですね。実際、過去のデータでも「...
たった5分で頭が良くなるトレーニング「IMST」ってなに？
「 たった5分で頭が良くなるトレーニングはこれだ！ 」というおもしろいデータ( R )が出てましたんで、メモしときます。
15分だけストレスに対する考え方を変えるとホルモンバランスが改善するよ！という実験
「考え方によってストレスの悪影響が変わる」って話はご存じの方も多いはず。「 超ストレス解消法 」にも書いた話ですが、 ストレスが人体にダメージをおよぼすかどうか には個人的な認知の影響が大きくて、 「ストレスは自分の集中力を高めてくれるのだ！」と思ってればストレ...
今週の小ネタ：秋冬に生まれた人はメンタルを病みやすい、うまく歳をとるには食物繊維が必須、睡眠の質が上がりやすい性格
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「外で遊ぶと目が良くなる！」はどこまで本当か？のメタ分析2発
「 外で遊ぶと目が良くなる！ 」みたいな話はよく聞くところですが、この考え方が事実かどうかをガッツリ調べた論文( R )が出ておりました。
目標を達成したらやる気がなくなった……を解決する心理テク、それは「旅のメタファー」
目標を達成したら燃え尽きた！ みたいなことは誰にでもありましょう。一番ありがちなのはダイエット後のリバウンドで、アメリカの有名なダイエット番組に出た人が 6年後にはみんな体重がもどってた りとか。 これはダイエット以外にも言えることで、勉強でも運動でも健康習慣でも...
「高血圧の改善にはどんな運動がベストなの？」をガッツリ調べたメタ分析の話
この歳になると、同年代から「血圧が高くて……」みたいな相談を受けることが増えるんですけど（笑）、たいていは「運動しなはれ！」と答えております。新味のない回答ではありますが、どう考えても運動するのが一番効くんで。 ただ、ここでまだよくわかってなかったのが、「 ...
今週半ばの小ネタ：他人の信頼性は見抜けるか、プロの集中力はどう違うか、意味不明なルーチンで不安とストレスが減る
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
ノイキャンレベル最高のイヤホン・ソニー「WF-1000XM3」を買ってみたりとか
私はノイズキャンセリングヘッドホンのファンでして、いまはソニーの「 WH-1000XM2 」って機種を使ってるんですよ。こいつがあると集中力が段違いだし、電車や飛行機の移動も格段に楽だしで、生まれつき 「HSP」の気 がある私としては非常に助かっております。 つま...
高負荷＋短時間な『HIIT系筋トレ』は、普通の筋トレとくらべて効果が高いのか？というACEの実験
毎度おなじみ米国運動評議会（ACE）から、「 HIIT系の筋トレって効果はどうなの？ 」ってデータ( R )が出ておりました。 HIITってのは当ブログで何度も取り上げてる高負荷トレーニングで、くわしくは「 いまさら聞けない「HIIT」超入門 」などをご参照...
ベンチプレスは足を地面に着けないでやった方がいい！ってアドバイスはどこまで正しいのか問題
マニアックな話で恐縮ですが、「 ベンチプレスは地面に足を上げてにやろう！ 」って考え方があるんですよ。ボディビルダーやアスリートのあいだで有名な考え方で、「足上げベンチプレス」などと呼ばれております。↓みたいなやつですね。 image credit: askman この手...
デジタルデバイスの使用を断つと、人にはどんなメリットとデメリットが現れるのか？
今度出る「 ヤバい集中力 」って本では、「 デジタルはやっぱ避けたほうがいいよねー 」みたいな話を結構書いてたりします。当たり前ですが、いまの世の中じゃ デジタルデバイスが人間の集中力を削いでる のは間違いないですからねー。 というわけで、近年は「 デジタル...
マインドフルネス瞑想で良いアイデアが出るようになるの？問題のメタ分析が出てましたよー
「 マインドフルネス瞑想で良いアイデアが出るようになるの？ 」って問題を調べた論文( R )が出ておりました。 マインドフルネス瞑想がいいよ！ って話は昔からあるものの、まだまだ良質な研究がないのが難点。「おそらく記憶力が上がるのでは？」とか「集中力が上がる...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
