バケーションは素晴らしい。しかし、瞑想合宿はもっと素晴らしい
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リトリートの効果を示すナイスなデータ
こないだ「リトリートはいいよー」って話を書きました。
軽くおさらいすると、「リトリート」ってのは専門の施設にこもって１週間ぐらい瞑想をしまくること。瞑想の合宿みたいなもんですな。
その効果については少しずつ検証が進んでまして、上記のエントリでも2016年論文(1)を紹介しております。このデータがなかなか凄いんですな。
リトリートとバケーションの効果をくらべた
これはカリフォルニア大学の実験で、91人の女性を対象にしたもの。そのうち64人は瞑想ビギナーで、年齢は30〜60才だったとのこと。
で、実験では参加者を2つのグループにわけたんですよ。
- 6日間のリトリート
- 南カリフォルニアのリゾートで6日過ごす
リトリートの内容は 、12時間の呼吸瞑想と9時間のヨガなどで構成されていた模様。たんなるバケーションとリトリートの効果の差をチェックしたわけですね。
バケーションの効果は長続きしない
そして6日後、みんなのストレス度を調べたたところ、
- どちらのグループも同じぐらいストレスが減り、気分の落ち込みも50％ほど回復していた
- ところが10カ月後の再検査では、バケーショングループのストレスは元のレベルにもどってしまった
- リトリートグループは10カ月後も気分が改善したままだった
って結果だったんですね。なんでも、バケーションのストレス解消効果は1カ月後ぐらいから激減し、結局はもとにもどっちゃうみたい。
そのいっぽうで6日ほど徹底的に瞑想をした場合は、長期にわたってストレスが下がったままに。それも、臨床で使えるレベルの改善をみせております。素晴らしい成果ですなぁ。
リトリートで老化がゆるやかに？
さらにこの実験では血液検査もやってまして、この結果がまたおもしろい。具体的には、
- すべてのグループで、ストレス反応をつかさどる遺伝子のスイッチがオフになった（FOXO3）
- リトリートをしたグループは、さらに体内の免疫システムのスイッチがオンになった
- ついでに血中のAβ40レベルが下がった。Aβ40が多い人は、ボケや早死にが起きやすいことがわかっている。
- 特に定期的に瞑想をしてきた人がリトリートをすると、免疫細胞のテロメラーゼが増えた（＝寿命が延びた…かも）
みたいな感じでして、瞑想をしたグループは、老化にかかわるバイオマーカーに良い変化が出ております。これが実際にアンチエイジングに結びつくかはわからないものの、個人的にはリトリート熱に火がつきましたね（笑）
