スーパーエイジャーを目指せ！科学が示す「最高の健康寿命」を手に入れる9つの秘訣の話#2「最新の健康指標など」
「 スーパーエイジャーを目指せ！ 」の続きでーす。エリック・トポル博士の『 スーパーエイジャーズ（Super Agers） 』って本をもとに、今回も超元気な老人を目指す方法をまとめてみましょうー。
スーパーエイジャーを目指せ！科学が示す「最高の健康寿命」を手に入れる9つの秘訣の話#1「健康食と睡眠と運動など」
『 スーパーエイジャーズ（Super Agers） 』って本を読みました。著者のエリック・トポル博士はスクリプス研究トランスレーショナル研究所の所長で、分子医学の偉い人なんだそうな。 で、本書のテーマは「老化は避けられない衰退ではない！」というもので、いつまで...
週4日勤務は本当にメリットだらけだぞ！とボストン大教授が語る本を読んだ話
『 週4日（Four Days a Week） 』って本を読みました。著者のジュリエット・ショアさんはボストン大学の社会学者で、主に「良い働き方」について調べている先生なんだそうな。 この本のテーマは「 週4日勤務はメリットだらけだよ！ 」みたいな感じでして、最近増えてき...
褒められるのが怖い理由とは？──ポジティブ評価恐怖（FPE）の正体と克服法の話
「すごいね」「さすが！」なんてほめ言葉は、普通は嬉しいはずですが、なぜか困った感覚を覚えてしまう人も少なくないでしょう。「素晴らしかった」とかほめられた瞬間、内心がザワザワしてしまって、急に胸が苦しくなっちゃうような、あの現象ですな。
筋トレ再開の最適な始め方｜初心者・ブランク明けでも続けられる12週間プラン」
「そろそろトレーニングを再開するかぁ……」みたいな状況は誰にでも起きるもんです。ケガのせいでジムにいけなかったり、子育てや仕事が忙しくて気がついたら1年以上バーベルを握っていない、みたいな状況ですな。 かくいう私も、無理なトレーニングで肩をやったりすることが多...
【結論：たんぱく質は量がすべて】肉でもヴィーガンでも筋肉はつくのか問題、最新研究でだいたい決着がつきました
「筋トレしてるなら肉を食え！」 「いや、ヴィーガンでもプロテインさえ摂れば筋肉はつく！」 みたいな議論が昔からあるわけです。この論争はここ10年ぐらいでますます加熱してまして、「植物派vs動物派」の論争を耳にしたことがある人は多いんじゃないでしょうか。特に、筋トレ民やダイ...
今週の小ネタ：「たった15分のストレス」で腸が死ぬ、たった3分の「呼吸法」でメンタル復活、「ごめんなさい」を“ちょっと長く”言う
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 「たった15分のストレス」で腸が死ぬかも 「ストレスが腸に悪い」なんて話は昔からよく聞きますが、“ほんの一瞬のストレス”でさえ、腸と脳の守りを弱めてしまうかも？みたいな研究( ...
30年の追跡で判明した「健康的な老化」を叶える「最強の食事パターン」とは？
「 長生きしたい！ 」と思っている方は多いと思いますが、実際のところ、ただ年を重ねるだけでは意味がないと感じる人も少なくないはず。ただ年を取っただけで「自分の足で歩けて、自分の頭で考えて、自分の口で食べられる」って機能が低下したら切ないですからねぇ。なので、いわゆる“ 健康的な老...
プロバイオティクスでアスリートのパフォーマンスは本当に上がる？メタ分析が示す効果とは
「 プロバイオティクスでアスリートのパフォーマンスが上がるか？ 」という疑問をガッツリ調べたメタ解析( R )が出ておりました。 これは、イラン＆イラクの研究チームが手がけたメタ分析でして、アスリートでプロバイオティクス（腸内細菌のサプリ）の効果を確かめた35本の文献...
ハイスピードで筋トレをすれば心肺も筋肉もまとめて強くなれないの？問題
当たり前ですが、身体の機能を高めるためには、筋トレと有酸素運動をどちらもやらねばいけないわけです。個人的には有酸素運動よりは筋トレのほうが好きなんですけど、それだけだとやっぱ心肺機能は高まらず、バランスが悪くなっちゃいますからね。 そこで、誰もが一度は考えるのが「じゃ...
なぜ今もシャーマンが必要なのか？現代人の不安に効く“古代の知恵についての本を読んだ話
『 シャーマニズム（Shamanism: The Timeless Religion） 』って本を読みました。著者のマンヴィール・シン先生はカリフォルニア大学の文化人類学者で、サイエンスやネイチャーにも論文が掲載されたことがある偉い人であります。
「1.6g/kgでは足りない？」筋肉を最大化するプロテイン摂取ガイドライン改訂版
わたくし、これまで日々のタンパク質の推奨量として、 基本は体重1kgにつき1.6gは欲しいよねー 体重1kgにつき2.2gだとさらにいいよねー みたいなことを言ってきまして、個人的にも1日に体重1kgにつき2gを目指して摂取しているわけです（なかなかハードな量...
筋トレで「2セット目が減る」のはなぜ？平均回数減少と効果的なトレーニング法
ジムでのトレーニング中、ふとこんな疑問を抱いたことはないでしょうか？ 「1セット目は10回いけたのに、2セット目で7回しかできない……」 「3セット目なんかもう腕が動かない……。これ、みんなも同じなの？」 「セットが進むごとに回数が激減する」現象が起きるのは当たり前な...
今週の小ネタ：筋トレ前のビーツジュースでパフォーマンスと回復力が上がる？プロテインを飲んでも筋トレ効果は変わらない？植物エキス＋ビタミンシロップはUVケアとしてアリか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
ダークトライアドは“遺伝”ではなかった？──性格の「黒い三連星」は社会が育てるかもよー、という話
このブログでは、よく「 ダークトライアド 」って言葉が出てきます。これは「人間が持つヤバい特性」を示したもので、以下の3つを指す用語であります。 サイコパシー（共感性の欠如や衝動性） ナルシシズム（過剰な自己愛） マキャヴェリアニズム（他人を操作・利用する傾向） どれも聞...
AIは電気やインターネットと同じ“インフラ”になるぞ！みたいな本を読んだ話
『AIファースト（ AI First: The Playbook for a Future-Proof Business and Brand ）』って本を読みました。著者はアダム・ブロットマンとアンディ・サックの2人で、アダムさんはスターバックスでモバイルオーダーやロイヤ...
感情を制する者はキャリアを制す！──「新・エモーショナル・インテリジェンス」を徹底解説した本を読んだ話
「 新しいEQ（The New Emotional Intelligence） 」って本を読みました。『 EQ 2.0 』で日本でも有名なトラヴィス・ブラッドベリー博士の最新作でして、当然ながらEQ研究の最新版をまとめた一冊になります。個人的には、EQについては「どこまで...
「生理周期に合わせた筋トレ」は本当に意味があるのか？問題
ここ最近、フィットネス界隈で話題になっているのが「サイクルシンク・トレーニング」って考え方であります。とくにSNSやYouTubeなんかでは、「 生理周期にあわせて運動内容を変えよう！ 」みたいなメッセージを見聞きすることが増えまして、 月経期はストレッチ中心 排卵期は筋...
睡眠改善は「片づけ」と「逆算」で決まる？――IKEAレポートに学ぶ4つの快眠法
「なんだかよく眠れない！」という人のために、IKEAと米国ナショナル・スリープ・ファンデーション（NSF）が睡眠に関するナイスな調査( R )をしてて、これが面白かったです。
癒やし空間の作り方｜8つの科学的ヒントでストレスを減らす室内デザイン
近ごろストレス対策の世界で「スペース設計」というキーワードを耳にする機会が増えました。昔の病院やクリニックは、わりと簡素な空間を作ることが多かった気がしますが、最近は「いかに回復をサポートする空間をつくるか」が世界的なトレンドになってるんですな。 個人的にも、「場所」が...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
