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人間関係のトラブルで嫌な気分になったときの意外な対処法

   対人関係のストレスがある人で実験 「 嫌なことは徹底的に考えたほうがストレスが減る! 」って実験( 1 )がおもしろかったのでメモ。     これはエクスター大学の実験で、約50名の...

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グッスリ眠れる最強の「マットレス」はどう選ぶべきか?

  健康にいいベストな寝具とはなにか?  寝具に関するご質問をいただきました。   一つ質問があるのですが、鈴木様はマットレス、または布団にこだわりはありますでしょうか? そして枕に関して...

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お酒と水を交互に飲むと二日酔いしない!はどこまで本当か

   水を大量に飲めば二日酔いにならない? 二日酔いの対策についてご質問をいただきました。   パレオさんは断酒されたそうですが、お酒と一緒に水を飲むと二日酔いにならないという説についてど...

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エクササイズをしても効果が出ない「ノンレスポンダー」はどうすればいいのか?

   エクササイズの効果が出ない人もいる 人によってトレーニングの効果が大きく違うのは有名な話。例えば2001年の有名なレビュー論文( 1 )によれば、   年齢や性別、人種などはトレーニ...

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男らしい人ほどメンタルを病みがち!というメタ分析

  男らしさとメンタルの関係を調べた 「 プレイボーイを気取るとメンタルを病むぞ! 」っていう論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはインディアナ大学の研究で、過去に行われ...

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意志力が強い人に共通する3つの特徴 |「意志力3.0」 #4

  意志力が強い人たちの特徴とは? 意志力について考えるシリーズの4回めでーす。初回では「 意志力は使うほど減るって説が間違ってたかも 」って話を書きまして、2回目では「 意志力は無限のリソース...

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対人不安に効果絶大な「エクスポージャー」の実例がいろんな意味でヤバい

   エクスポージャーの効果がすごい!  2016年に読んだ 「 セラピストのためのエクスポージャー療法ガイドブック 」がおもしろかったんで、「やっぱエクスポージャーって使えるよなー」みたいな気...

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16週間の筋トレで筋力を最大77%アップさせる「サンパウロ大学式ピリオダイゼーション」

  筋トレのマンネリを防ぐなら「ピリオダイゼーション」で  長く筋トレをやってると、「 筋力が増えない! 」みたいな時期が必ず来るもの。いままで以上に体をいじめてるのに、どうしても負荷が上げられな...

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心拍数が1分間に82以上の人はメンタルが激しく悪化しちゃうらしいぞ

  昔から「 心拍数がメンタルを左右する! 」って説がありまして、いくつかのデータでは、安静時の心拍数は不安や鬱病に関係してるんじゃないの?と言われてきたんですね。確かに心拍数が速いとドキドキしそ...

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パッと見でわかる「長生きしやすそうな人」の7つの特徴

  エバーノートを整理してたら「 長生きしやすい人の特徴 」に関する文献がたまってましたんで、ちょっとまとめておこうかなーと思いまして。といっても、「女性のほうが長生き!」とか「タバコを吸わない!...

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他人から頭が悪く見られてしまう2つのポイントは「眉間」と「まぶた」

   魅力的な人は頭も良く見られがち ちょっと前に 「 頭が良く見せる方法 」について書きましたが、今度は「 睡眠が足りないと頭が悪く見えるぞ! 」ってオモシロ論文( 1 )が出ておりました。研...

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3カ月でメタボをガッツリ改善「食事の質を上げるための7つのルール」

  低脂肪食 VS. 糖質制限!メタボに効くのはどっちだ! 拙著「 パレオダイエットの教科書 」で死ぬほどくり返して書いたのが、「 食事の質を上げようね! 」って話です。     これは、...

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自分の目的にあった瞑想テクニックの選び方

4タイプの瞑想の効果をくらべてみた  「 瞑想の種類によって得られる効果が違うよ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。      これはマックスプランク研究所の実験で、瞑想ビギナ...

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年を取ってもシャープな脳を保ち続けるためのポイント、それは「人生の苦痛」

  スーパーエイジャーは80才になっても脳が衰えない  TIMEに出てた「 スーパーエイジャーになる方法 」って記事がかなりいい感じでした( 1 )。著者のバーネット博士はハーバード大のお医者さ...

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クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは?

   クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは? 当ブログでは、ちょくちょく「 クレアチン 」ってサプリを取り上げております。とにかく、 いろんなメリット が確認されたサプリでして、個人...

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アメリカ皮膚科学会式「自分を変える最強のスキンケア」

結局ベストなスキンケアとは?  適当なタイトルの付け方ですみません(笑)。40代になってから「 どんなスキンケアしてるんです? 」みたいなご質問をいただいたくことが増えたんで、軽く書いてみます。と...

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40才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。あまりに不摂生な暮らしのせいで体を壊し、一念発起で13キロのダイエットに成功。その勢いでアンチエイジングにのめり込む。

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