情報過多時代に効く「リーンラーニング」のすすめ──「学びすぎ」があなたの成長を止める理由
『 リーンラーニング（Lean Learning） 』って本を読みました。著者のパット・フリンさんはSmart Passive Incomeの創設者で有名な経営者らしい。なんかニューヨークタイムズのベストセラーになってたんで、気になって読んでみました。
年を取るほど幸福度が上がる理由とは？心理学が示す意外な真実
「 年を取るのはつらい！ 」なんてイメージがあるわけです。たしかに、加齢にともなって失われるものは多くて、 体力が落ちる 収入が減る 人間関係が変わる（ときには喪失もある） といった変化が起きるのは間違いないわけです。とくに退職や健康問題が重なる60代以降...
「好奇心は鍛えられる？」最新研究が示す“性格を変える習慣”とは
「年を取るにつれて新しいものに興味を持てなくなってきた……」みたいな感覚を持つ人は多いんじゃないかと。昔は知らない場所に行くだけでワクワクしたのに、いまや新しいカフェを開拓するのも面倒になった……みたいな現象ですな。幸いにも、個人的にはこの現象は起きてないんですけど、同世代か...
「クールな人」の特徴は世界共通？最新心理学研究でわかった“本当にかっこいい人”の条件
「あの人、なんかクールだな」と感じる瞬間は誰にでもあるもんです。「クールな人」と言われても、詳しい定義がよくわかりませんが、誰でも反射的に「この人かっこいいなぁ」と思っちゃうことはございましょう。
「プチ断食（4:3）」は本当に効くのか？──1年追跡のランダム化試験でわかった“現実的な減量効果”
相変わらず「プチ断食」が流行ってまして、私も「 リーンゲインズ 」をやりはじめてもう12年ぐらいになります。これぐらい習慣になると、もはや日常でメリットを実感することも無いですが、空腹状態が長いほうが明らかに集中力は上がるので、おそらく今後も続けるでしょう。 とい...
今週の小ネタ：有酸素運動よりも筋トレを先にしたほうが良い？ロディオラサプリで脳も筋トレもパワーアップ？加重ベストでリバウンド対策？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
スーパーエイジャーを目指せ！科学が示す「最高の健康寿命」を手に入れる9つの秘訣の話#2「最新の健康指標など」
「 スーパーエイジャーを目指せ！ 」の続きでーす。エリック・トポル博士の『 スーパーエイジャーズ（Super Agers） 』って本をもとに、今回も超元気な老人を目指す方法をまとめてみましょうー。
スーパーエイジャーを目指せ！科学が示す「最高の健康寿命」を手に入れる9つの秘訣の話#1「健康食と睡眠と運動など」
『 スーパーエイジャーズ（Super Agers） 』って本を読みました。著者のエリック・トポル博士はスクリプス研究トランスレーショナル研究所の所長で、分子医学の偉い人なんだそうな。 で、本書のテーマは「老化は避けられない衰退ではない！」というもので、いつまで...
週4日勤務は本当にメリットだらけだぞ！とボストン大教授が語る本を読んだ話
『 週4日（Four Days a Week） 』って本を読みました。著者のジュリエット・ショアさんはボストン大学の社会学者で、主に「良い働き方」について調べている先生なんだそうな。 この本のテーマは「 週4日勤務はメリットだらけだよ！ 」みたいな感じでして、最近増えてき...
褒められるのが怖い理由とは？──ポジティブ評価恐怖（FPE）の正体と克服法の話
「すごいね」「さすが！」なんてほめ言葉は、普通は嬉しいはずですが、なぜか困った感覚を覚えてしまう人も少なくないでしょう。「素晴らしかった」とかほめられた瞬間、内心がザワザワしてしまって、急に胸が苦しくなっちゃうような、あの現象ですな。
筋トレ再開の最適な始め方｜初心者・ブランク明けでも続けられる12週間プラン」
「そろそろトレーニングを再開するかぁ……」みたいな状況は誰にでも起きるもんです。ケガのせいでジムにいけなかったり、子育てや仕事が忙しくて気がついたら1年以上バーベルを握っていない、みたいな状況ですな。 かくいう私も、無理なトレーニングで肩をやったりすることが多...
【結論：たんぱく質は量がすべて】肉でもヴィーガンでも筋肉はつくのか問題、最新研究でだいたい決着がつきました
「筋トレしてるなら肉を食え！」 「いや、ヴィーガンでもプロテインさえ摂れば筋肉はつく！」 みたいな議論が昔からあるわけです。この論争はここ10年ぐらいでますます加熱してまして、「植物派vs動物派」の論争を耳にしたことがある人は多いんじゃないでしょうか。特に、筋トレ民やダイ...
今週の小ネタ：「たった15分のストレス」で腸が死ぬ、たった3分の「呼吸法」でメンタル復活、「ごめんなさい」を“ちょっと長く”言う
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 「たった15分のストレス」で腸が死ぬかも 「ストレスが腸に悪い」なんて話は昔からよく聞きますが、“ほんの一瞬のストレス”でさえ、腸と脳の守りを弱めてしまうかも？みたいな研究( ...
30年の追跡で判明した「健康的な老化」を叶える「最強の食事パターン」とは？
「 長生きしたい！ 」と思っている方は多いと思いますが、実際のところ、ただ年を重ねるだけでは意味がないと感じる人も少なくないはず。ただ年を取っただけで「自分の足で歩けて、自分の頭で考えて、自分の口で食べられる」って機能が低下したら切ないですからねぇ。なので、いわゆる“ 健康的な老...
プロバイオティクスでアスリートのパフォーマンスは本当に上がる？メタ分析が示す効果とは
「 プロバイオティクスでアスリートのパフォーマンスが上がるか？ 」という疑問をガッツリ調べたメタ解析( R )が出ておりました。 これは、イラン＆イラクの研究チームが手がけたメタ分析でして、アスリートでプロバイオティクス（腸内細菌のサプリ）の効果を確かめた35本の文献...
ハイスピードで筋トレをすれば心肺も筋肉もまとめて強くなれないの？問題
当たり前ですが、身体の機能を高めるためには、筋トレと有酸素運動をどちらもやらねばいけないわけです。個人的には有酸素運動よりは筋トレのほうが好きなんですけど、それだけだとやっぱ心肺機能は高まらず、バランスが悪くなっちゃいますからね。 そこで、誰もが一度は考えるのが「じゃ...
なぜ今もシャーマンが必要なのか？現代人の不安に効く“古代の知恵についての本を読んだ話
『 シャーマニズム（Shamanism: The Timeless Religion） 』って本を読みました。著者のマンヴィール・シン先生はカリフォルニア大学の文化人類学者で、サイエンスやネイチャーにも論文が掲載されたことがある偉い人であります。
「1.6g/kgでは足りない？」筋肉を最大化するプロテイン摂取ガイドライン改訂版
わたくし、これまで日々のタンパク質の推奨量として、 基本は体重1kgにつき1.6gは欲しいよねー 体重1kgにつき2.2gだとさらにいいよねー みたいなことを言ってきまして、個人的にも1日に体重1kgにつき2gを目指して摂取しているわけです（なかなかハードな量...
筋トレで「2セット目が減る」のはなぜ？平均回数減少と効果的なトレーニング法
ジムでのトレーニング中、ふとこんな疑問を抱いたことはないでしょうか？ 「1セット目は10回いけたのに、2セット目で7回しかできない……」 「3セット目なんかもう腕が動かない……。これ、みんなも同じなの？」 「セットが進むごとに回数が激減する」現象が起きるのは当たり前な...
今週の小ネタ：筋トレ前のビーツジュースでパフォーマンスと回復力が上がる？プロテインを飲んでも筋トレ効果は変わらない？植物エキス＋ビタミンシロップはUVケアとしてアリか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
