瞑想用の脳波計「ミューズ(muse)」を３週間ほど使ってみた結果
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/05/muse.html?m=0
瞑想トレーニング用に「ミューズ」って脳波計を手に入れたのが先月のこと。そこから３週間ほど使ってみましたので、ちょっとした感想など。
軽くおさらいしますと、ミューズとは、iPhoneとつないでリアルタイムで脳波を計り、自分の瞑想状態を教えてくれるガジェットであります。瞑想中の脳波は音声で教えてくれまして、
- ベータ波（考えごとをすると出る脳波）増えると、強い風が吹きすさぶ音に変わる。
- アルファ波（リラックス状態で出る脳波）が多くなると、心地よいさざ波の音が聞こえる。
- さらにアルファ波が増えると、鳥がさえずる声が聞こえる。
といった感じ。この音声を手がかりに、「風が強くなったから集中しなきゃ！」とか「鳥が来たからこのペースで！」みたいにメンタルを切り替えていけるわけですね。
瞑想の結果はiPhoneに表示されまして、成果に応じてメダルをもらえたりします。近ごろのガジェットでは定番の手法ですが、意外とモチベーションが上がるんですよね。
で、3週間ほど朝晩に30分ずつのセッションを続けた結果は、以下のようになりました。
ご覧のとおり5月2日から脳波が高くなってますが、理由はよくわかりません。おそらく、それまでは「風が強くなった！ヤバい！落ち着かないと！」といった感じで慌ててたのが、少しずつ慣れてきたんではないかと。
いっぽうで4月26日あたりがさんざんなのは、仕事の先が見えずにイライラしてたころでして、やはりメンタルの状態がダイレクトに影響しております。
そんなわけで、３週間ほど使ってみた感想としましては、
- やっぱフィードバックがあったほうがラク：自分の状況を把握しながら微調整をくわえていけるので、これまでは雲をつかむようなイメージで瞑想をしてましたが、トレーニングの基盤ができた感じ。
- モチベーションは続きやすい：瞑想をゲーム化してくれるので、なんだかんだでやる気がわきます。おかげで、いままでは1日15〜30分ぐらいが平均だったのが、近ごろは1日1時間の瞑想をキープできております。
- やっぱり姿勢は超大事：座布を使うのと使わないのでは、あきらかに集中レベルが違うことがわかりました。坐禅の世界がやたら「腰を入れろ！」と強調するのにも納得であります。
- なんだかんだで呼吸に集中する瞑想がベスト：イメージの力を使ったり呼吸を数えたり、瞑想にもさまざまな方法がありますけども、なんだかんだで何も考えずに呼吸を観察するのがいいのかなーと。なにせ、呼吸には文化的なバイアスが少ないもんで、あんま余計な思考がわきにくいんですよね。
といったところ。もちろん、Google社のチャディー・メン・タンが言うとおり、最終的には「智慧」のほうに向かうのが目的なので、いつまでも「脳波が落ち着いた！わーい！」で喜んでるわけにもいかんのですが、ひとまず瞑想ビギナーの補助輪としては良いガジェットではないかと思います。
